Многие полагают, что весы являются основным способом оценки улучшений в работе над физической формой. «Однако они имеют наименьшее значение, — утверждает Бретт Хебел, тренер по фитнесу и автор бестселлера «Идеальное тело за 20 минут» отмечает, что люди, стремящиеся избавиться от значительного количества килограммов, могут заметить основной прогресс на весах. Однако, в первую очередь, необходимо обращать внимание на то, как вы выглядите в зеркале и на фотографиях, как меняются ваши физические показатели и как вы ощущаете себя в целом. Рекомендуется взвешиваться не чаще одного раза в неделю. Измерения и фотосъемка должны проводиться в начале программы, на десятый и двадцатый день, а также в конце каждого двадцатидневного этапа».
Фотографии «до» и «после»
Фитнес-специалисты отмечают, что наличие качественных снимков «до» и «после» помогает поддерживать вовлеченность и стремление к результату, поскольку позволяет наглядно видеть свой прогресс. Замечая на фотографиях «после» улучшение внешнего вида и более подходящую одежду, человек получает дополнительный стимул. Такие визуальные доказательства эффективности усилий над собой не менее ценны, чем регулярные осмотры себя в зеркало. Чтобы корректно зафиксировать свою физическую форму на этапах «до» и «после», необходимо следовать определенным рекомендациям.
*Для фотографий необходимо использовать полный кадр – от ног до головы.
Съемка осуществляется на фоне однотонной стены.
Важно сниматься без обуви, расположив ноги на ширине плеч.
*Снимайте два кадра с фронтальной ракурса: на первом кадре руки расслабленно опустятся вдоль корпуса, на втором кадре — будут прижаты к бокам.
*Для начала выполните две фотографии с правой стороны: на одной снимке руки свободным образом опустятся вдоль корпуса, а на другом они будут прижаты к бокам. Повторите те же действия с левой стороны, сделав два идентичных снимка.
* Для получения идентичных результатов для каждой серии фотографий необходимо одевать одно и то же платье. Оно должно быть облегающим, без излишков ткани.
Физические параметры
В короткие сроки можно существенно уменьшить показатели, но как это происходит? Безусловно, можно измерить объем талии, однако это лишь одно из множества измерений, которые стоит проводить. Наиболее точным показателем станет общее количество сантиметров, которые вам удалось сбросить. Используя портновский метр, проведите замеры каждой из следующих частей тела.
* Линия груди. Приподнимите руки в стороны, расположите портновский метр на уровне сосков. Когда метр займет нужное положение, упритесь руками в бока и сделайте вдох.
* Руки. Измерение выполняется в средней области плеча, когда рука находится в расслабленном состоянии. Проведите измерения обеих рук. Если полученные значения отличаются, это не является поводом для беспокойства, поскольку тело человека несимметрично.
* Талия. Для проведения измерения используйте уровень пупка, а измерительную ленту расположите параллельно полу.
* Таз. Определите объем бедер в самой широкой их области. Многие считают такие измерения полезным показателем прогресса.
* Отводящие мышцы. Для снятия мерок необходимо измерить окружность талии, располагающуюся под ягодицами. Измерение проводится одновременно вокруг обеих сторон, используя портновский метр.
* Бедра. Передвиньтесь на значительное расстояние вправо и проведите измерение окружности бедра, располагая мерную ленту на 4 сантиметра ниже внутреннего шва. Повторите процедуру для другого бедра. Данное место является наиболее широкой частью бедра.
