Плох, очень плох: что не так с понедельником
Психолог из Ланкастерского университета, доктор Дэвид Эллис, решил выяснить, почему люди не любят именно понедельник, а не какой-то другой день недели?
«Для многих понедельник вызывает не самые приятные чувства – его воспринимают как скучный, тревожный или утомительный, в то время как пятница ассоциируется со свободой и развлечениями, – отмечает эксперт. – Хотя понедельник, возможно, и не является самым плохим днем недели, большинство людей все же считают его таковым.
При запросе к респондентам об оценке таких дней недели, как вторник, среда или четверг, многие испытывали затруднения с воспоминаниями о событиях, произошедших в эти дни. В то же время, они с готовностью делились информацией о понедельнике и пятнице.
Интересно, что для них понедельник не всегда являлся стартовой точкой рабочей недели. Тем не менее, он воспринимался как самый неприятный день, словно это представление глубоко укоренилось в их представлениях».
Вы этого не знали! Погодные условия в понедельник не выглядят неблагоприятными. По данным синоптиков заметили, что в этот день недели реже всего идут дожди. Объяснить этот феномен специалисты пока не могут, но предполагают, что это связано с уменьшением антропогенного загрязнения в выходные.
В чем виноват первый день недели?
Ученые проявили интерес к явлению, известному как «понедельник». Было проведено множество исследований, чтобы выяснить, является ли этот день недели негативным по своей природе или же люди сами создают такое восприятие?
Исследователи выявили пять аспектов, объясняющих, почему понедельник часто воспринимается как не самый удачный день недели.
Другой режим
У многих людей наблюдается недостаток сна в середине рабочей недели. В выходные они позволяют себе полноценный отдых и длительный сон. В результате к понедельнику их внутренние часы сбиваются примерно на 45 минут. И это повторяется еженедельно.
Одно старое исследование показало, что «лишний сон» в выходные только усиливает усталость утром понедельника, поэтому вставать в первый день недели так тяжело. Чтобы решить проблему, ученые призывают соблюдать один режим сна и бодрствования на протяжении всей недели.
Потеря чувства безопасности
Среди необычных факторов, вызывающих неприязнь к понедельникам, можно выделить ощущение незащищенности на рабочем месте. По мнению клинического психолога, профессора Алекса Гарднера , после возвращения к работе или учебе после продолжительного перерыва, например, выходных, важно удостовериться, что все в порядке.
Общение с коллегами и обсуждение текущих событий помогает людям снять напряжение и настроиться на рабочий процесс. Это позволяет им ощутить свою принадлежность к социальной группе.
Наши эмоции
А в исследовании 2012-го года, опубликованном в The Journal of Positive Psychology, ученые обнаружили, что люди сами придают понедельнику негативную окраску. Они попросили участников эксперимента записывать свои эмоции в специальный дневник через равные промежутки времени.
Из имеющихся данных видно, что понедельник не имел никаких отличительных черт по сравнению с остальными днями недели. Тем не менее, люди по-прежнему считали его неудачным, а пятницу — удачной. Исследователи связывают этот феномен с тем, что люди сами наделяют пятницу позитивными качествами, ожидая наступления выходных. В случае с понедельником ситуация обратная. Это демонстрирует влияние человеческого сознания!
Состояние здоровья
Не только сознание оказывает воздействие на реальность, но и реальность формирует сознание. Многие откладывают начало какого-то важного дела до понедельника, решив начать, например, заниматься фитнесом или придерживаться диеты. Поэтому понедельник часто бывает непростым днем.
Еще одна причина антипатии к нему заключается в том, что в начале рабочей недели люди ощущают себя хуже. Многие в выходные дни нарушают режим здорового образа жизни, и в понедельник наступает «последствия». В исследовании, опубликованном в издании Stroke, например, было обнаружено, что именно на понедельник приходится наибольшее количество инсультов.
Нелюбимая работа
Негативное отношение к понедельникам часто обусловлено характером выполняемой работы. Исследование, проведенное на территории России компанией Gallup, представило выводы, что только 22% жителей РФ вовлечены в свою работу, выполняют ее с энтузиазмом и хотят трудиться.
Для остальных начало рабочей недели представляется непростой ношей. Если не предпринять перемены в трудовой деятельности, эту ношу придется нести и в дальнейшем.
Это интересно! Обычно понедельник характеризуется низкой продуктивностью. По данным опросов показывают, что в этот день 50% сотрудников опаздывают на работу и продуктивно трудятся только 3,5 часа. Кроме того, 35% листков нетрудоспособности открывают именно в понедельник.
Как полюбить понедельник: 8 техник
Чтобы предвкушение понедельника вызывало позитивные эмоции, а не ощущение тягот, необходимо в первую очередь выяснить, что именно вызывает неприязнь к этому дню, придерживаться стабильного графика сна и бодрствования на протяжении всей недели, избегать преднамеренного создания негативного образа понедельника и, при необходимости, сменить место работы. Затем можно использовать психологические методы, которые помогут сделать понедельник приятным и позитивным.
Попробуйте релаксацию
«Понедельник часто становится для многих поворотным моментом, когда приходится вновь погружаться в работу и повседневные дела после выходных. Подобный переход нередко сопровождается стрессом, утомлением и ощущением перегруженности, — отмечает Филипп Рыжук – психолог, коуч, член Нью-Йоркской академии наук и Международной академии исследования будущего. Он также нейротренер и психотехнолог, а также автор более семи исследований и книг . — Для решения этой проблемы может помочь утренняя релаксация.
Начните день с 10–15 минут релаксации. Подойдет медитация, дыхательные упражнения или просто спокойное время, проведенное наедине с собой. Это поможет снять напряжение и настроит ваше тело и разум на предстоящий день».
Визуализируйте
«Филипп Рыжук рекомендует: закройте глаза и представьте себе успешный день. Подумайте, как вам удается легко и с удовольствием выполнять задачи, как вас поддерживают коллеги, и как вы ощущаете удовлетворение в конце рабочего дня».
Визуализация поможет вам ощутить положительные эмоции и сделает любой день недели, включая понедельник, не таким мрачным, каким вы его себе представляете.
Освойте технику «5 минут»
«По словам Филиппа Рыжука, если у вас возникают трудности с началом работы, стоит потратить первые 5 минут рабочего дня на выполнение самой легкой и несложной задачи. Это может быть, например, составление списка дел или даже рисование.
Выполнение этого действия стимулирует работу мозга и способствует переходу в режим продуктивности».
«Съешьте жабу!»
«По мнению эксперта, при составлении ежедневного плана стоит в первую очередь определять наиболее сложные, трудоемкие или нежелательные задачи и приступать к их выполнению Лиза Строк — социолог, коуч и автор блога . — В первую очередь, выполнение подобных задач доставит вам чувство удовлетворения, поскольку вы успешно с ними справились, а не отложили на потом. Во-вторых, в дальнейшем работа будет выполняться легче.
Не менее важно планировать неделю заранее. Выполнение наиболее значимых дел в первые один-два-три дня позволит завершить ее без особых усилий и с приятным ожиданием выходных».
Доверьтесь матрице Эйзенхауэра
Данный метод позволяет эффективно организовывать задачи и отказываться от неважных. По одной из версий, его разработал 34-й президент Соединенных Штатов Дуайт Эйзенхауэр. Однако документального подтверждения этому нет, в то время как сам Эйзенхауэр применял эту технику – это подтверждено.
По утверждению Эйзенхауэра, каждое дело характеризуется наличием двух из четырех возможных критериев:
- Срочное — несрочное
- Важное — неважное
«Срочное и важное нужно делать сразу, — рассказывает Лиза Строк. — Пример: направить отчет клиенту. Несрочное и важное — это ключевые возможности для развития, то есть приоритетные цели. К примеру, обеспечение надлежащего хода важного для вас проекта. К таким задачам следует переходить на втором этапе.
Срочное и неважное лучше всего делегировать. Это как раз та рутина, которая съедает ваше время. Пример: развести детей по кружкам, приготовить еду или убраться дома.
Несрочное и неважное следует вообще выкинуть из своей жизни. Это «поглотители времени», которые не приносят ничего хорошего. Пример: просмотры ютуба и бесцельные зависания в Сети».
Попробуйте технику «Поиск смысла»
«Филипп Рыжук рекомендует обращать внимание на то, какой смысл или цель может заключаться в вашем дне. Это может быть выполнение важной задачи, оказание помощи коллеге или достижение личной цели.
Осознание цели вашей работы способно повысить вашу мотивацию».
Освойте технику «Переписывание истории»
«Если понедельник вызывает у вас негативные воспоминания, попробуйте переосмыслить их. Вместо того чтобы концентрироваться на негативных аспектах, постарайтесь найти положительные стороны или извлеченные уроки», — рекомендует специалист. Подумайте об этом на досуге.
Следуйте технике «Якорение»
Она способна внести разнообразие и оживить даже самый непримечательный понедельник.
«Филипп Рыжук рекомендует выбрать одно действие, которое вы будете делать исключительно по понедельникам и которое доставляет вам удовольствие. Это может быть, например, необычный завтрак, прослушивание конкретного музыкального плейлиста или небольшая утренняя прогулка. Такое действие станет для вас «якорем», помогающим начать неделю в позитивном ключе».
Регулярные тренировки помогут вам полюбить понедельник и считать его одним из самых удачных дней недели.
Что делать, если сил просто нет?
Что делать, если в начале рабочей недели требуется значительные усилия, чтобы просто подняться с постели?
«Любой долгий путь начинается с первого шага, — гласит Светлана Молчанова — доцент кафедры социальных технологий, эксперт в области общественного здоровья и здравоохранения, работает в РАНХиГС Санкт-Петербург. — Если этого не предпринять, то и пути не появится.
Сначала опустите ноги с кровати и наденьте тапки. Существует лишь небольшая вероятность, около 5%, что вы сегодня успеете на работу. Утренние гигиенические процедуры и кофе увеличивают этот шанс на 15%, а выбор удобной одежды и использование ароматических духов — еще на 20%.
Затем необходимо взять сумку и закрыть дверь. Таким образом, уже преодолена половина пути. Осталось покинуть дом и добраться до ближайшего транспорта. И вот вы уже на рабочем месте.
Для того чтобы день начинался хорошо, придерживайтесь принципов здорового образа жизни:
Не читайте новостные каналы. Включите музыку, которая поднимет настроение. Она не должна быть слишком громкой, но лучше, чтобы она была энергичной. Если у вас есть возможность уделить хотя бы несколько минут физическим упражнениям по утрам, это можно считать достижением, достойным олимпийского чемпиона. Выполните их и поощрите себя за этот небольшой, но важный шаг.
Не стоит заставлять себя к приему пищи, если аппетита нет. Я знаком со страной, где наблюдается высокая продолжительность жизни, и там практически никто не завтракает. Это Италия. Их утренние приемы пищи довольно консервативны и включают круассан с чашкой капучино. Утренний рацион не предполагает салатов или творожных блюд. Поэтому не стоит корить себя, если вы не смогли выпить полезный смузи или съесть большой бутерброд.
Пейте больше воды. Благодаря этому веществу активизируются обменные процессы в вашем теле. Вода способна на удивительные вещи! Поддержание водного баланса положительно скажется на вашем самочувствии.
Не забывайте ежедневно выходить на улицу, поскольку пребывание на свежем воздухе приносит больше пользы. Начните свой день с позитивного настроя, поприветствуйте его фразой «С добрым утром!».
