Наиболее удобный способ — занятия с тренером. «Он всегда сможет найти подход, чтобы вас увлечь», — подчеркивает Елена Батурина – персональный тренер клуба «Физкульт», расположенного на Фрунзенской улице. Что же делать, если такой возможности не предвидится? Предлагаем несколько рекомендаций, которые могут оказаться полезными.
Сделайте тренировки удобными
Чтобы максимально облегчить этот процесс, особенно для начинающих. Елена Батурина советует: «Если вы планируете посещать клуб или студию, выбирайте место, которое вам по душе и до которого легко добраться». Также важно уточнить график работы, чтобы занятия не совпадали с закрытием клуба».
Посещайте групповые классы
Если вы только начинаете и не можете позволить себе занятия с персональным тренером, попробуйте обратиться к «общественным» наставникам — посещайте групповые тренировки. Начните с групповых занятий в фитнес-клубе. Если вы новичок, выбирайте базовый уровень, чтобы тренироваться в группе под наблюдением инструктора. По словам Елены Батуриной, групповые занятия и командный дух всегда создают позитивную и мотивирующую атмосферу.
Платите себе
Иногда это может показаться необычным, но такая простая мера, как денежное вознаграждение, побуждает нас выполнять задачи, которые не всегда приносят удовольствие. К примеру, это может быть стимулом для посещения спортзала, даже когда совсем нет желания. Это подтверждают данные, полученные в ходе исследования, проведенного клиникой Майо в США. Исследователи разделили участников программы по снижению веса на две группы. Первой группе выплачивали по 20 долларов за выполнение ежемесячного плана по снижению веса, а вторая группа не получала никаких выплат. В течение года более значительные результаты в снижении веса были достигнуты участниками, получавшими финансовую поддержку, поскольку их стремление к соблюдению диеты и регулярным тренировкам было намного выше.
Поддерживайте себя финансовым вознаграждением или другими приятными вещами за соблюдение плана тренировок. Однако, избегайте поощрения себя едой, так как это может привести не к достижению желаемого результата, а к проблемам с питанием.
Старайтесь максимально варьировать виды деятельности
Существуют различные способы повышения силы и выносливости. Применяйте их на практике. Ваши обычные тренировки включают занятия на эллипсе или беговой дорожке? Попробуйте велопрогулку или освойте скандинавскую ходьбу. Устали от бега? Посетите групповое кардио, такое как степ-аэробика или зумба. Это позволит вам отвлечься и задействовать в работе дополнительные группы мышц. «Не бойтесь выходить из зоны комфорта по части фитнеса, — советует Хезер Милтон – тренер из фитнес-студии, расположенной в Нью-Йорке Langone Sports Performance Center. — Чтобы возвращение к регулярным занятиям спортом не вызывало скуки, выбирайте те виды деятельности, которые приносят вам удовольствие и смех».
Поставьте себе цель
Она может быть любой, но важно, чтобы ее можно было измерить и достичь. «Когда цель четко определена и понятна, двигаться к ней становится проще, — отмечает Елена Батурина. — У вас появляется конкретная измеримая точка, к которой вы стремитесь. Не отвлекайтесь на других людей, вы не знаете, какие трудности им пришлось преодолеть». Сосредоточьтесь исключительно на собственных достижениях.
Фокусируйтесь на самочувствии, а не на фигуре
Возможно, вы посещаете тренажерный зал, чтобы сделать талию изящнее, а ягодицы более рельефными. Однако формирование привлекательного телосложения – это длительный процесс, и существует вероятность, что отсутствие заметных изменений через пару месяцев заставит вас отказаться от тренировок.
Сейчас необходимо сместить акцент с внешних целей на внутренние – обратите внимание на свои ощущения после тренировок. Как правило, настроение улучшается, появляется легкость и ощущение силы во всем теле, а также снивается боль в спине и другие неприятные симптомы.
Сосредоточьтесь на этих чувствах, обдумывайте их перед началом тренировки – они помогут вам сохранять мотивацию и посещать спортзал, даже если вам кажется, что до достижения вашей цели еще очень далеко.
Подтверждает эту теорию исследование 2014-го года: студентки, которые тренировались ради хорошего самочувствия, в два раза реже пропускали занятия тех, кто ходил в зал ради целей эстетического характера.
Контролируйте ход занятия
Почему стоит избегать занятий, которые вы не любите, или фитнеса, который перестал приносить удовольствие? Научные данные свидетельствуют о том, что возможность самостоятельно определять структуру и последовательность упражнений может оказывать значительное влияние. Как показало одно исследование, опубликованное в журнале Psychology of Sport and Exercise, предоставление возможности участникам определять последовательность выполнения упражнений способствует увеличению количества повторений и повышает общую вовлеченность в тренировочный процесс. Поэтому, когда вы почувствуете уверенное владение техникой выполнения упражнений, попробуйте самостоятельно составить из них комплекс. Это доставит вам больше удовлетворения, чем занятия по готовой схеме, разработанной другим человеком.
Чтобы сохранять мотивацию, придерживайтесь этих рекомендаций.
