Почему мы сожалеем о прошлом?
По-видимому, трудно представить что-то более странное, чем постоянное возвращение мысленно к прошедшим событиям, которые мы уже не можем изменить. По мнению экспертов, такая черта нашей психики является следствием эволюции. Они утверждают, что, концентрируясь на прошлом опыте, человечество смогло выжить. А животным, например, такой опыт не требуется — инстинкты позволяют им существовать в настоящем, поскольку отсутствие опасности в данный момент избавляет их от необходимости о ней размышлять клинический психолог Алиса Галац.
Хотя сейчас мы не сталкиваемся с необходимостью выживания, древние психические процессы продолжают функционировать непроизвольно. По мнению специалиста, чрезмерное фокусирование на прошлом и навязчивые сожаления могут быть вызваны различными факторами. «Иногда это является следствием неудовлетворенности настоящим, и тогда мы пытаемся найти объяснения в прошлом — например, «это произошло, потому что я выбрала Петю, а не Васю». Иногда требуется эмоциональное завершение событий, которые до сих пор вызывают беспокойство. Однако, чем больше мы размышляем об этом, тем глубже погружаемся в воспоминания и деструктивные эмоции. В некоторых случаях эти сожаления связаны с неудовлетворенностью собственной личностью и принятыми решениями», — отмечает психолог.
Чем опасно такое застревание?
По мнению эксперта, переживание ощущения, будто в прошлом допущена некая «оплошность», и желание переосмыслить свою жизнь с учетом альтернативных сценариев, приводит к недооценке настоящего. «Прошлое нельзя изменить, это окончательно закрытая глава. Все наши попытки вернуться в прошлое мешают нам увидеть и ценить то, что у нас есть сейчас, и, следовательно, мы не можем повлиять на будущее и улучшить положение дел. В таком состоянии внимание полностью сосредоточено на прошлом, а ресурсов для жизни сегодня попросту не хватает», – отмечает Алиса Галац.
По мнению специалиста, частые сожаления о прошлом и чувство вины за, как кажется, неверные поступки могут привести к снижению самооценки, утрате способности испытывать удовольствие и, в некоторых случаях, к депрессии. «Когда человек чувствует, что допустил ошибку в прошлом, и это привело к тому, что жизнь сложилась не так, как ожидалось, это может быть признаком депрессивного состояния», — поясняет психолог.
Как научиться отпускать мысли о прошлом?
Примите ситуацию. Прошлое изменить невозможно, и сколько бы мы ни размышляли об этом, оно останется прежним. Поэтому прекратите терзать себя вопросами вроде «что бы было, если бы я тогда поступила иначе, была бы уже замужем». Вместо этого примите тот факт, что обстоятельства изменились. «История не терпит сослагательного наклонения», поэтому оставьте свои «если бы». В то время существовала иная ситуация — вы были другим человеком, иными были и обстоятельства, и доступные ресурсы и т.д. Поэтому невозможно сравнивать себя сегодняшнюю с прошлой», — отмечает психолог.
Осознайте ошибки. «По мнению специалиста, прошлое не подлежит изменению, однако из него можно извлечь ценные знания. Поэтому важно отказаться от самообвинений и проанализировать, какие уроки преподала данная ситуация. Необходимо обдумать, как полученный опыт можно применить в текущей реальности.
Отпустите прошлое. По мнению психолога, не менее значимо психологически дистанцироваться от произошедшего, разорвать эмоциональную привязанность. Для этого, к примеру, можно составить письмо себе прошлой, в котором будут изложены причины поступков, пережитые чувства и пожелание избежать повторения ошибок в будущем. Также целесообразно написать письмо человеку, причинившему душевную боль, и изложить в нем все накопившиеся эмоции.
Сфокусируйтесь на настоящем. Единственное, что находится в пределах нашей власти – это настоящее. По мнению эксперта, чрезмерное рас трачивание энергии на сожаления может привести к тому, что мы перестанем замечать положительные аспекты текущего момента или не сможем осознать свои истинные желания. Когда вы освобождаетесь от прошлого, обратите внимание на события, происходящие в вашей жизни: что вас не устраивает? Чего вы хотите? Какие возможности у вас есть? После размышлений над этими вопросами подумайте, какой незначительный шаг вы можете предпринять для улучшения ситуации. «Начните действовать, и вы увидите, насколько проще и продуктивнее станет ваша жизнь», — завершает консультацию психолог.
