В России климактерический период в среднем наступает у женщин в возрасте от 50 до 51 года. Однако первые признаки снижения уровня эстрогенов могут проявляться уже у женщин старше 45 лет. В этот период женщины могут ощущать повышенную усталость, снижение сексуального влечения, увеличение продолжительности менструального цикла (до 38-45 дней) и уменьшение количества выделений во время менструации. Но всегда ли необходима гормональная терапия? Врач-гинеколог-эндокринолог Московской клиники Диана Юмакаева поделилась информацией о том, как женщине можно помочь в этот период и какие действия рекомендуется предпринимать.
Климактерический синдром: что поможет
Это закономерное изменение, новый этап в жизни любой женщины, когда яичники уменьшают выработку гормонов, таких как эстрогены . Эти соединения выполняют целый ряд важных задач в организме, в том числе контролируют менструальный цикл, способствуют укреплению костей и поддерживают здоровье кожи, а также помогают уменьшить вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Не существует волшебного средства от климакса. Первостепенные рекомендации специалистов касаются коррекции образа жизни, диеты и уровня физической нагрузки.
Негормональные методы лечения требуют постоянного соблюдения комплекса мер, а не эпизодического применения. Врач поможет подобрать подходящие из них, учитывая индивидуальные особенности здоровья и сопутствующие заболевания при составлении плана лечения.
Коррекция питания
Сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья на протяжении всей жизни, и это особенно важно в период менопаузы. При планировании рациона необходимо учитывать не только облегчение симптомов климакса, но и профилактику различных заболеваний. В рацион нужно включать:
-
фрукты и овощи. Это продукты, богатые витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье, регулируют обмен веществ и помогают поддерживать нормальный гормональный баланс;
-
цельнозерновые продукты. Эти вещества способствуют стабилизации уровня глюкозы в крови и оптимизации метаболических процессов;
-
молочные продукты. Они являются важным источником кальция, необходимого для здоровья костной ткани. В период менопаузы часто развивается остеопороз – это хроническое заболевание, при котором снижается плотность костей, что повышает вероятность переломов.
В рационе нужно сократить количество сахара и простых углеводов : эти продукты питания способны приводить к увеличению массы тела и негативно сказываться на эмоциональном состоянии. Кроме того, кофе и алкоголь усиливают проявление приливов и могут еще сильнее ухудшить качество сна.
Существуют напитки, способные оказать положительное влияние на самочувствие:
-
зеленый чай. Он содержит катехины, воздействующие на концентрацию эстрогенов;
-
чай из красного клевера. Он содержит также изофлавоны, способствующие нормализации гормонального фона;
-
сок граната. Богат антиоксидантами, которые, среди прочего, помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Спорт
Регулярные физические упражнения помогают справиться с проявлениями климакса. Еженедельно рекомендуется не менее 150 минут, посвященных занятиям спортом. В тренировочный план следует включить:
-
аэробные упражнения: ходьбу, плавание или велоспорт. Они помогают улучшить настроение и поддержать здоровье сердца;
-
силовые тренировки: способствуют укреплению мышц и костей, что особенно важно в период снижения уровня эстрогенов.
По словам многих женщин, физическая активность способствовала облегчению симптомов менопаузы, помогла пережить этот сложный период и улучшить самочувствие.
Коррекция образа жизни
Избавление от пагубных привычек – значительный вклад в поддержание здоровья. Рекомендуется отказаться от курения или сократить потребление никотина, что позволит уменьшить вероятность развития болезней сердца и сосудов и позитивно скажется на самочувствии.
Необходимо нормализовать сон. Для этого создавайте благоприятные условия для отдыха, не используйте электронные устройства перед сном и соблюдайте режим. Помогут контролировать сон и приливы медитация, йога, а также планирование дня и установление распорядка.
Негормональные аптечные средства
Согласно принципам доказательной медицины, для улучшения состояния здоровья можно использовать лишь два действенных метода. Это заместительная гормональная терапия и антидепрессанты. В качестве альтернативы гормональной терапии применяются и другие методы, облегчающие проявления менопаузы.
-
Фитоэстрогены представляют собой растительные компоненты, способные воспроизводить эффект эстрогенов, поскольку они взаимодействуют с рецепторами эстрогенов и инициируют аналогичные процессы. Эти вещества присутствуют в соевых продуктах, семенах льна и некоторых видах трав. Также они выпускаются в таблетках, которые могут быть дополнены поливитаминами и другими полезными веществами. Неконтролируемый прием может спровоцировать нерегулярные кровотечения из матки. Их применение возможно только по рекомендации врача и показано ограниченному числу женщин.
-
Женщинам старше 45 лет особенно необходимы витаминные комплексы, также известные как поливитамины. Для поддержания здоровья костной ткани и облегчения некоторых проявлений менопаузы рекомендуется обратить внимание на витамины группы B, D и кальций. Однако, перед началом приема этих препаратов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом для определения оптимальной дозировки.
-
Седативные средства, антидепрессанты. Врач может порекомендовать их только после проведения обследования. Эти препараты способствуют снижению тревожности и улучшению сна. Не следует опасаться антидепрессантов в период менопаузы, поскольку они не вызывают зависимости и могут быть назначены пациентам, имеющим противопоказания к гормональному лечению.
Менопауза – это нормальный период в жизни любой женщины. Несмотря на то, что она может сопровождаться неприятными ощущениями, существует немало способов уменьшить проявления симптомов. Не стоит мириться с дискомфортом, считая его неизбежным следствием возраста; необходимо своевременно обратиться к врачу-гинекологу и найти способы достойно пережить этот период.
