Небольшой экскурс в историю
Точное время и место возникновения настольного тенниса остаются неясными. Существуют разные версии: одни считают его родиной Китай или Японию, другие – Францию. Однако наиболее распространенной является точка зрения, согласно которой игра появилась в XIX веке в Великобритании. Это объясняется тем, что именно в это время в этой стране активно развивался классический теннис, и в процессе экспериментов возникали его различные модификации.
История настольного тенниса как вида спорта насчитывает почти столетие, начавшаяся в 1926 году с учреждением Международной федерации настольного тенниса (International Table Tennis Federation — ITTF). Именно эта организация установила унифицированные правила игры, определила размеры спортивного инвентаря и регламентировала систему судейства. К слову, в 2026 году настольный теннис отпразднует свой юбилей, связанный с официальным признанием этого спорта.
Включение настольного тенниса в программу Олимпийских игр в Сеуле в 1988 году стало поворотным моментом в его развитии.
«Несмотря на распространенное мнение, я утверждаю, что настольный теннис — это не универсальный вид спорта. Хотя он и набирает популярность, постоянно открываются новые клубы, и он доступен для людей всех возрастов и социальных групп, «настолка» по-прежнему остается своего рода нишевым занятием, пусть и преодолевшим определенные этапы популярности. Это вполне объяснимо, — отмечает Максим Киселев — основатель российского бренда, специализирующегося на оборудовании для настольного тенниса, частный тренер и комментатор главного любительского спортивного мероприятия «Кубок Рттф», проходящего в Москве. — Высокая скорость и сложные вращения предъявляют повышенные требования к реакции, координации и вниманию. Игра даже на любительском уровне может оказаться непростой. Однако именно это и делает её ценной».
Требования к инвентарю
Перед тем, как перейти к вопросу о том, как начать заниматься теннисом, необходимо обсудить, какое оборудование потребуется.
Соревнование проходит на теннисном столе, который разделен на две части сеткой. Размеры игрового поля таковы:
- длина — 274 см;
- ширина —152,5 см;
- высота от пола — 76 см.
Из любого материала можно изготовить стол. Важно, чтобы его поверхность обеспечивала ровный отскок мяча и не создавала отражений.
Ракетка включает в себя основание и накладки, выполненные из резинового покрытия. Основание должно быть плоским и достаточно жестким, при этом не менее 85% его толщины формируют слои натурального дерева. Резиновые накладки имеют двухцветную поверхность: одна сторона окрашена в красный цвет, а другая – в черный (используются матовые оттенки).
Мяч изготовлен из пластика с матовой поверхностью. Его диаметр равен 40 мм, вес — 2,7 г, а цвет может быть белым или оранжевым.
«Требования к начальному инвентарю для новичков невелики. Чтобы всё было сделано правильно, начинающему обычно выдают простую ракетку. Для начинающих не требуются специализированные ракетки и прочее оборудование. База закладывается с использованием максимально простого инвентаря, — отмечает Максим Киселев. В спортивных школах дети изначально получают ракетки попроще. Правильное обучение взрослого начинается с попытки восполнить ту самую упущенную детскую базу. Поэтому и для взрослого инвентарь должен быть подходящим. Если же занятия проходят в формате развлечения, то подойдет любой качественный инвентарь, но желательно не слишком быстрый. Квалифицированный тренер всегда посоветует, что приобрести».
А вы знали? Самым титулованным игроком в настольном теннисе называют китайского спортсмена Ма Луна, звания которого можно перечислять бесконечно: шестикратный олимпийский чемпион, многократный чемпион мира, многократный обладатель Кубка мира и Кубка Азии… Никто не занимал так долго и прочно первую строчку мирового рейтинга, как Ма Лун.
Начало пути: как определить направление
Чтобы начать заниматься теннисом, с чего начать? «Наиболее быстрый способ освоить игру с нуля – это, безусловно, обратиться к профессиональному тренеру, который сможет индивидуально объяснить основы и продемонстрировать основные приемы. По словам Максима Киселева, первые два года тренировок определяют дальнейший прогресс теннисиста. Поэтому, если ваша цель – научиться играть, стоит сразу начать занятия с тренером. Второй по эффективности вариант – групповые тренировки. В группе прогресс достигается медленнее, чем на индивидуальных занятиях, но сразу же появляется опыт тренировок с разными партнерами и возможность учиться не только на собственных ошибках. Кроме того, групповые занятия способствуют новым знакомствам и создают атмосферу командного спортивного духа».
По мнению эксперта, освоить теннис можно и самостоятельно, используя видеоуроки, однако это не заменит профессионального тренера. Самостоятельное обучение, безусловно, потребует больше времени и усилий, но для некоторых оно окажется более предпочтительным.
Базовые техники настольного тенниса
Начальная позиция — это основа, определяющая множество факторов в игровом процессе, включая скорость перемещения и силу удара. Исходная стойка:
- расставьте ноги на ширине плеч или немного шире плеч;
- корпус наклоните немного вперед;
- слегка согните ноги в коленях;
- носки стоп чуть разведите в стороны.
Тело должно быть максимально расслаблено и подготовлено к движению в любом направлении. Это основное положение для игроков, однако оно не является обязательным для всех. По мере освоения техник, вы сможете улучшить стойку и адаптировать её к своим потребностям.
Правильное положение ракетки в руке обеспечивает плавность движений и повышает точность ударов. Неудобное положение ракетки в руке заставляет спортсмена выполнять дополнительные движения кистью и плечом, что приводит к быстрой утомляемости рук. Это негативно сказывается на стабильности техники, и траектория мяча становится непредсказуемой. Выделяют два основных типа хвата.
Европейский — европейский хват, наиболее распространенный и универсальный тип, обеспечивающий одинаково результативные переходы к ударам справа и слева. Ракетка удерживается в положении, имитирующем рукопожатие с соперником, благодаря чему этот вариант получил такое название — shakehand («рукопожатие»):
- обхватите ручку ракетки тремя пальцами — средним, безымянным и мизинцем;
- указательный палец вытяните вдоль края ракетки;
- большой палец расположите на другой стороне.
Азиатский хват — вертикальный хват, при котором большой и указательный пальцы удерживают ручку, подобно тому, как держат перьевую авторучку, поэтому его также называют «перо»:
- большой и указательный пальцы руки поставьте на ракетку так, чтобы они «обнимали» ее у основания одной из сторон;
- безымянный палец, средний и мизинец зафиксируйте на плоскости другой стороны ракетки.
Чтобы подготовить свой организм к тренировкам без резких переходов, . Предлагаем вам комплексные видеоматериалы, разработанные с учетом различных потребностей: для наращивания мышечной массы, уменьшения отечности и избыточного веса, улучшения координации и повышения выносливости.
Основные правила игры в теннис
Основные принципы игры в теннис доступны для усвоения даже начинающим игрокам. «Суть правил заключается в том, что каждый игрок выполняет по две подачи поочередно. Первый удар по мячу при подаче приходится на вашу сторону стола, второй – на сторону противника, без касания сетки. В случае нарушения этого условия начинается розыгрыш, где касание сетки допустимо. Побеждает тот, кто последним направил мяч на сторону соперника после одного касания о собственную половину стола. Матч продолжается до 11 очков и до 2, 3 или 4 выигрышных партий, в зависимости от формата. Встреча может длиться несколько часов и состоять из 7 сетов, если счет достиг 4:3 по партиям», – делится Максим Киселев.
В настольном теннисе, как и в любом другом виде спорта, существуют свои правила, и их довольно много. Однако начинающим игрокам не стоит сразу пытаться разобраться во всех тонкостях. По мере увлечения игрой вы сможете узнать о них от тренера или самостоятельно. «Неслучайно советские тренеры в шутку говорили опытным спортсменам: «просто перекинь на один раз больше», – добавляет эксперт Максим Киселев.
Типичные ошибки, допускаемые новичками
У начинающего игрока неизбежно встречаются различные ошибки. Причиной серьезных затруднений в процессе игры являются:
- слишком сильный и неправильный хват ракетки;
- неправильные движения и стойка;
- слишком близкая стойка к столу;
- тяга к уходящему мячу;
- очень сильный удар по мячу;
- отсутствие концентрации на мяче;
- излишняя нетерпеливость, суетливость и т.д.
«По мнению тренера Максима Киселева, ключевой ошибкой начинающих является отказ от обучения. Неправильный хват с самого начала может привести к множеству ошибок в будущем, а некорректная техника ударов и передвижений способна навредить здоровью и сразу же ограничить ваш прогресс. Слишком быстрая ракетка также негативно повлияет на процесс обучения. Отдельно стоит отметить завышенные ожидания и излишняя эмоциональность как факторы, оказывающие неблагоприятное воздействие на новичков. Несдержанность в нашем виде спорта всегда негативно сказывается на результатах начинающих игроков».
Чтобы добиться успеха в теннисе, не стоит опасаться ошибок! Не расстраивайтесь, если что-то идет не так. Проявите терпение и регулярно занимайтесь. У вас обязательно получится!
Тренируйтесь вместе с, занимайтесь спортом, не выходя из дома. Наша платформа предлагает более 10 000 видеоуроков, постоянно обновляемых новыми материалами. В открытом доступе представлены занятия йогой, кардио, растяжкой, гимнастикой, массаж, пилатес, силовые тренировки, табата, зарядка и танцевальные занятия – и это далеко не полный перечень.
