Внешние факторы оказывают значительное воздействие на функционирование защитных механизмов организма. Стрессовые ситуации, несоблюдение режима труда и отдыха, дефицит витаминов, нерегулярное и несбалансированное питание, а также неблагоприятные погодные условия могут влиять на работу организма. — говорит Алена Глушакова, главный врач Юго-Восточного кластера сети клиник «Ниармедик». — Когда в организме возникают неблагоприятные факторы, снижается его способность адаптироваться к вирусам и инфекциям».
Многие полагают, что поддержание иммунной системы возможно исключительно за счет приема добавок, таких как витамины и адаптогены. Однако это утверждение не совсем точное: эти препараты действительно способны повысить сопротивляемость организма, но их применение требует консультации с врачом. Гораздо большее влияние на функционирование иммунной системы оказывает ваш стиль жизни.
Какие привычки способствуют укреплению иммунной системы?
«По словам Алены Глушаковой, для поддержания здоровья и укрепления организма рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, питаться сбалансированно и соблюдать режим труда и отдыха.
Рассмотрим все их подробнее.
Правильная физическая активность
Чрезмерные нагрузки и общая перетренированность ухудшают здоровье. Регулярные тренировки умеренной интенсивности способствуют укреплению иммунитета.
Даже если в вашем графике нет времени для тренировок, начать можно с утренней зарядки. Она подходит людям всех возрастов и с разным уровнем физической подготовки: детям, мужчинам, женщинам, беременным и пожилым людям. Для занятий достаточно небольшого пространства и мотивации. Зарядка помогает взбодриться, подготовить организм к активности и получить заряд энергии, что способствует укреплению иммунитета, – подчеркивает Алена Глушакова.
Не знаете, какие упражнения выбрать? Попробуйте
Сбалансированное питание
Соблюдение жестких диетических ограничений может приводить к дефициту необходимых организму микро- и макроэлементов. В результате ослабевает его защитный барьер. «В периоды высокой заболеваемости крайне важно соблюдать правильное питание: не пропускать приемы пищи, особенно завтрак, – отмечает Алена Глушакова. – Советую уделить внимание не замороженным продуктам и консервам, а свежим овощам, фруктам, зелени, рыбе, мясу, злакам. В сезон вирусных заболеваний полезны настои шиповника, чай с лимоном, медом, черникой, малиной, черной смородиной. Они содержат разнообразные витамины, в частности большое количество витамина С. В чай также целесообразно добавлять травы (лимонник, мяту, мелиссу, цветки липы, листья смородины и другие)».
Полноценный сон
Недостаток сна негативно влияет на функционирование всех систем организма. «Достаточный сон – важнейший фактор поддержки иммунной системы», – отмечает Алена Глушакова. Продолжительность ночного отдыха зависит от возраста. Недосыпание, которое может привести к разбитости, усталости и сонливости, столь же вредно, как и избыток сна. Для взрослых в возрасте от 25 до 65 лет оптимальной продолжительностью сна считается период в 7-9 часов. Качественный сон позволяет восполнить затраченную за день энергию и поддерживает защитные функции организма».
Чтобы повысить качество сна, рекомендуется соблюдать определенный распорядок: засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, избегайте использования электронных устройств за час или два до сна, а также не употребляйте кофе после 16:00.
Снижение стресса
Стресс возникает как ответная реакция на неблагоприятные события. Мы не всегда способны изменить внешние факторы, однако можем влиять на то, как мы реагируем на них — вполне. Психологической и эмоциональной устойчивости можно научиться. Первый шаг в этом — регулярные медитации. Они помогают делать паузу между стимулом и реакцией и в целом снижать накал собственных эмоций.
Для укрепления иммунной системы необходим комплексный подход: забота о здоровье должна быть регулярной и систематической, а не представлять собой эпизодическое мероприятие».
Чтобы ваш иммунитет функционировал наилучшим образом, придерживайтесь этих рекомендаций.
Данная статья не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения.
Необходима консультация специалиста.
