1. Не забывайте про аэробную нагрузку
У мужчин обычно первым увеличивается объем живота, поскольку в этой области накапливаются жировые отложения и даже увеличиваются размеры внутренних органов. Такая форма ожирения повышает вероятность развития болезней сердца и других недугов. Неудивительно, что мужчины нередко начинают заниматься интенсивными тренировками на пресс, но не добиваются желаемого результата.
«По словам Натальи Бахиревой, инструктора фитнес-центра “ЖИВИ!”, для достижения оптимальных результатов в снижении веса мужчинам в первую очередь необходимы аэробные упражнения. Она рекомендует уделять больше внимания кардиотренировкам в тренажерном зале и стремиться к ежедневным прогулкам объемом не менее 5 километров, а также использовать лестницу вместо лифта».
Будьте внимательны при занятиях бегом: избыточный вес и без того создает нагрузку на суставы. Слишком интенсивные беговые тренировки могут привести к травмам. На начальном этапе замените беговую дорожку на эллиптический тренажер, а пробежки в парке – на энергичную ходьбу или активную велопрогулку.
2. Сбалансируйте тренировки
Помимо регулярных кардиотренировок, необходимы занятия с отягощениями. По словам инструктора фитнес-клуба “ЖИВИ!” Александра Мироненко, они помогают увеличить уровень тестостерона – ключевого мужского гормона, определяющего внешний вид мужчины. Также, чем больше развита мускулатура, тем быстрее обмен веществ, а это, в свою очередь, способствует более быстрому сжиганию калорий и, как следствие, похудению!»
Александр советует функциональные тренировки для решения основной мужской проблемы. Этот вид тренировок эффективно задействует глубокие мышцы спины и мышцы живота, что позволит мужчине снизить вес и избавиться от нежелательных отложений в области талии».
Многие мужчины не уделяют достаточного внимания упражнениям, направленным на развитие гибкости, что является ошибкой. По словам Александра Мироненко, гибкость необходима не только для поддержания хорошего состояния здоровья, но и для повышения метаболизма, улучшения функционирования мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также общего состояния организма».
3. Не голодайте!
«По словам диетолога Екатерины Беловой, текущий вес диктует потребность в большем количестве пищи. В противном случае организм не получит необходимого количества веществ и начнет откладывать жир, несмотря на чувство голода».
Ограничение потребления калорий посредством диет — это временное явление, после которого вес вновь увеличится. Не прибегайте к диетам, а начните просто придерживаться принципов правильного и сбалансированного питания. Только такой метод позволит избавиться от лишнего веса на длительный период.
4. Ешьте осознанно
Если предыдущий пункт не вызвал разочарования, то теперь следует обсудить ограничения. Ресурсов необходимо предоставить в достаточном количестве, однако состав рациона потребуется скорректировать.
«Александр Мироненко отмечает, что для повышения качества жизни и снижения веса мужчине следует начать с исключения из рациона пива, жирной, мучной и кондитерской продукции, а также рафинированных продуктов и полуфабрикатов, поскольку они негативно влияют не только на фигуру, но и на общее состояние здоровья и мужскую силу. Рекомендуется употреблять нежирное мясо, рыбу, морепродукты, овощи и зелень. Также важно соблюдать питьевой режим, выпивая ежедневно от 1,5 до 2 литров воды».
[new-page]
5. Сократите порции
Встречаются ли вам подобные ситуации? Это вполне объяснимо: вероятно, ваш желудок значительно растянут. Наиболее распространенной причиной является то, что многие мужчины питаются нерегулярно, в основном поздно вечером после работы и в больших количествах. Первоначально процесс будет требовать усилий: привычный обед из трех блюд придется сократить до одной тарелки пищи. Кроме того, необходимо будет выделять время на прием пищи в течение дня — ведь когда за один раз вы съедаете меньше, нужно делать это чаще! Однако со временем вы заметите, что насыщаетесь меньшим объемом пищи, и избавите себя от ощущения тяжести в желудке, вздутия живота, а в перспективе и от избыточного веса.
привлекайте к программе снижения веса жену или близкую подругу
Если вы твердо решили похудеть, не скрывайте этого. Расскажите ей о своих намерениях, и она окажет вам значительную поддержку. «Когда мой муж несколько раз заметил, будто у него уменьшился живот, я осознала, что необходимо отмечать любые достижения, которых он добивается, — делится инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — И чем больше ему говорят комплименты, тем с большим энтузиазмом он возвращается на занятия».
Кто, если не близкая подруга, сможет помочь мужчине избавиться от лишнего веса, скорректировав его диету и распорядок дня? Убедитесь, что она так же заинтересована в вашем похудении, и поэтому с удовольствием присоединится к этому процессу. Если вы не хотите, чтобы она делилась информацией о программе «Похудение» со всеми вашими друзьями, об этом тоже можно договориться!
- Читайте также: Эффективные тренировки для уменьшения объемов талии, которые можно выполнять дома
