Гипотиреоз развивается вследствие недостаточной выработки щитовидной железой гормонов. Нарушение функционирования этого органа приводит к целому комплексу проблем, включая замедление метаболизма, изменение температуры тела, состояния кожи, утомляемость и перепады настроения.
С замедлением метаболизма многие женщины, страдающие этим заболеванием, замечают, что их вес растет без видимой причины, и попытки снизить его оказываются безуспешными. «Пациентки с гипотиреозом рассказывают мне, что даже при потреблении всего 1200 калорий в день, они не могут добиться снижения веса», — подчеркивает Кэролайн Аповян — врач-эндокринолог, возглавляет Центр питания и контроля веса в Бостонском медицинском центре.
Несмотря на это, диетологи утверждают, что даже при наличии такого диагноза можно поддерживать хорошую физическую форму. Однако для достижения результата потребуется значительно больше времени и усилий. Необходимо проявить терпение и выдержку. Ниже представлены несколько рекомендаций, которым стоит следовать для достижения желаемого результата.
Точно установите диагноз
При появлении признаков гипотиреоза, таких как усталость, необъяснимый набор веса, повышенная восприимчивость к холоду, запоры и сухость кожи, рекомендуется консультация эндокринолога и проведение анализа крови на ТТГ (тиреотропина). Диагноз и схема лечения будут определены только после получения результатов исследования. Следует учитывать, что для нормализации веса гормональной терапии может оказаться недостаточно, и потребуется соблюдение диеты и занятия спортом.
Подключите силовые тренировки
Кэролайн Аповян отмечает, что пациентам с гипотиреозом бывает непросто поддерживать мышечный тонус, даже при соблюдении режима лечения. В связи с этим она советует женщинам регулярно заниматься силовыми тренировками, задействуя все группы мышц. Эксперт подчеркивает, что эти занятия принесут пользу, поскольку мышечная ткань потребляет больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.
Чтобы добиться максимальной эффективности, Кэролайн Аповиан рекомендует проводить две или три силовых занятия в неделю. Продолжительность каждой тренировки должна составлять примерно час, а в программу следует включить упражнения со свободными весами. Вес гантелей должен быть подобран таким образом, чтобы вы могли выполнить от восьми до двенадцати повторений в каждом подходе.
Сделайте акцент на кардионагрузке
«Тренировки сердечно-сосудистой системы играют значительную роль в процессе снижения веса, особенно для людей с заболеваниями щитовидной железы», — отмечает Элизабет Пирс, врач-эндокринолог и доктор медицинских наук, занимается проблемами щитовидной железы в Бостонском медицинском центре. По мнению специалиста, кардио-тренировки следует проводить пять раз в неделю, занимаясь по тридцать минут. По словам врача, это может быть любая физическая активность, вызывающая потоотделение и увеличение частоты сердечных сокращений, например, бег или ходьба.
Добавьте белка в рацион
Необходимо внести изменения в составление вашего меню. Кэролайн Аповян рекомендует акцентировать внимание на продуктах, богатых белком — основном компоненте, необходимом для построения мышечной ткани. Подтверждением этого является и позиция Центра по питанию и управлению весом США. Эксперты этого центра советуют женщинам, страдающим гипотиреозом, придерживаться нормы потребления белка: 1,2-1,5 грамма на килограмм массы тела. Другими словами, если ваш вес составляет примерно 60 килограммов, то вам требуется от 70 до 90 граммов белка в день.
Ваше меню должно включать достаточное количество овощей, сложных углеводов и полезных жиров, таких как авокадо и оливковое масло).
Специалисты советуют обязательно проконсультироваться с диетологом для разработки индивидуального плана питания, поскольку некоторые продукты или диетические ограничения способны оказывать негативное воздействие на гормональный баланс.
