VitalityPortal.ru

Почему скапливается жир в подмышках у женщин?

«В данном случае на ситуацию могут повлиять различные факторы, — отмечает Анна Веселова — мастер-тренер бренда XFIT . — На формирование внешнего вида груди влияет целый ряд факторов: генетическая предрасположенность, нарушение осанки, избыточный вес, потеря эластичности кожи, а также некорректно подобранное нижнее белье. Если бюстгальтер оказывается слишком маленьким и врезается в тело, это может привести к образованию жировых складок как под ним, так и над ним».

Давайте более детально изучим факторы, вызывающие отложения жира в области подмышек у женщин.

• Генетика. Генетическая предрасположенность существенно влияет на то, как организм откладывает жировые отложения. Если в области подмышек сформировалась так называемая «жировая ловушка», которая передается по наследству, избавление от нее с помощью диеты и физических упражнений может оказаться сложной задачей. В этом случае, вероятно, потребуется помощь специалистов в области косметологии.
• Лишний вес. Не существует способа избавиться от жира только в определенной области тела. Поэтому вопрос, как уменьшить жировые отложения в области подмышек, решается путем общего снижения веса, посредством изменения рациона питания и включения физических упражнений.
• Гормональные колебания. Колебания уровня эстрогена и прогестерона (в период полового созревания, во время менструации, беременности и в менопаузе) способны вызывать увеличение молочных желез. Это может создавать впечатление большей полноты в области подмышек. Неудивительно, что женщины чаще интересуются вопросом, как избавиться от жировых отложений в подмышечной зоне, по сравнению с мужчинами.
• Плохая осанка. Жировые отложения из-за нее не увеличиваются. Однако, если плечи сутулятся, они становятся более заметными. Попробуйте выпрямиться и расправить плечи – вы заметите, что складки в области подмышек уменьшились. Для улучшения осанки необходимо регулярно выполнять специальные упражнения.

«Анна Веселова отмечает, что для устранения жировых отложений в подмышечной области необходимо выявить и устранить их первопричину, а также придерживаться комплексной стратегии, которая включает в себя сбалансированное питание и умеренные физические упражнения».

Как уменьшить жировые отложения в области подмышек: корректируем рацион

1. Необходимо исключить из рациона продукты, которые не несут питательной ценности и содержат лишь пустые калории: сахар, фастфуд, газированные напитки, сладости, выпечку, белый хлеб, мясные полуфабрикаты. В случае значительного избыточного веса, только этих мер, вероятно, будет достаточно для того, чтобы вес начал снижаться, и проблема уменьшения жировых отложений в области подмышечных впадин перестала быть столь актуальной.
2. Определите, какой калораж рациона позволит вам плавно — на 0,5-1 кг в неделю — снижать вес. Научитесь считать калории в готовых блюдах и использовать метод гарвардской тарелки.
3. «Анна Веселова советует увеличить потребление белка. Она объясняет, что для организма он является важным строительным веществом, необходимым для эффективного снижения веса и поддержания мышечной массы. В среднем, при похудении и наращивании мышц требуется около 2 грамма белка на килограмм веса тела ежедневно».
4. Чтобы уменьшить жировые отложения в области подмышек, наш эксперт рекомендует увеличить потребление свежих овощей. Они улучшают усвоение белка и помогают организму избавляться от продуктов его распада. Кроме того, овощи отличаются низким содержанием калорий (позволяя употреблять их в больших количествах, не опасаясь набора веса), а также обеспечивают чувство сытости на продолжительное время».
5. Отдавайте предпочтение полезным продуктам. Выбирайте гречневую, перловую, овсяную крупу, но избегайте манной. Если речь идет о макаронах, выбирайте те, которые варятся долго, а не быстро. В качестве мяса подойдут нежирная говядина, телятина, кролик, но не свинина.
6. Как уменьшить объемы рук? Применяйте полезные способы приготовления блюд: на пару, запекание, отваривание. Не используйте жарку, особенно с обильным количеством масла.
7. Соблюдение режима питания имеет важное значение. Рекомендуется делать перерывы между приемами пищи продолжительностью 3-5 часов, не отказываться от завтрака и ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.
8. Для поддержания водного баланса рекомендуется употреблять не менее 30 мл жидкости на килограмм массы тела ежедневно. Предпочтительно, чтобы основной объем суточной потребности в жидкости обеспечивался чистой питьевой или столовой минеральной водой.

Мы обсудили, как диета может помочь в борьбе с жиром в области подмышек. Какую роль в решении этой проблемы может сыграть физическая активность?

Какими упражнениями убрать жир с подмышек?

Снижение веса, в частности, уменьшение объемов в области подмышек, способствует кардиотренировки. В процессе тренировок наблюдается учащение сердцебиения и дыхания, активизируется кровообращение, и к органам и тканям поступает больше кислорода, необходимого для расщепления жиров. Важно помнить, что для достижения результата кардиотренировки должны быть достаточно продолжительными – не менее тридцати минут – и проводиться при определенной частоте сердечных сокращений: 60-70% от максимальной (рассчитывается по формуле: 220 минус возраст). Как избавиться от жировых отложений между подмышками? Ответ прост: необходимо заниматься кардио.

Силовые нагрузки, как и кардио, увеличивают расход калорий. Они позволяют набрать и сохранить мышечную массу, которая увеличивает расход калорий даже в состоянии покоя. Укрепляя мускулатуру груди, спины, плеч и рук, вы сделаете область подмышек более подтянутой.

Для достижения более быстрого и выраженного результата я рекомендую комбинировать кардиотренировки и занятия со штангой, — отмечает Анна Веселова. — Если же приходится выбирать (например, из-за нехватки времени), я бы посоветовала отдать предпочтение силовым упражнениям. Кардионагрузки, безусловно, помогают создать дефицит калорий, стимулируют лимфатический дренаж и снижают отечность, однако их недостаточно для укрепления мышц, расположенных вокруг зоны подмышек. Для улучшения состояния этой области необходимо прорабатывать мышцы спины и груди. А вот тренировать руки можно не отдельно: при выполнении упражнений для спины и груди они задействуются как вспомогательные».

Мы уже определили, почему в области подмышек накапливается жир, и узнали, как рациональное питание и физические упражнения могут способствовать его уменьшению. Теперь приступаем к тренировке, направленной на эту область!

Как убрать жир в зоне подмышек (видео-тренировка)

Выполняйте каждое упражнение тремя подходами, от 15 до 20 повторений, если иное не указано в инструкции.

Круговые махи руками

• Начните в исходном положении: встаньте, ноги расставьте на ширине плеч. Выпрямитесь, поднимите руки в стороны, ладони обращены вперед.
• Необходимо совершать вращательные движения руками в плечевых суставах, используя небольшую амплитуду и поддерживая умеренный темп.
• Выполните 15-20 вращений в одну сторону, после чего повторите упражнение, вращаясь в другую сторону. Повторите этот цикл три раза.

На заметку! Если вы хотите узнать, как уменьшить объемы в области подмышек и груди, это упражнение может оказаться полезным. Оно способствует укреплению мышц груди и плечевого пояса, а также позволяет привести в форму бицепс и трицепс.

Вертикальная тяга

• Исходная позиция: прямостоячие, ноги расставлены на ширине плеч, корпус находится в нейтральном положении.
• Вытяните руки перед собой, ладонями, обращенными к себе, и скрестите предплечья на уровне лица, разведите пальцы веерообразно.
• Сжимайте ладони в кулаки и подтягивайте их к себе, имитируя тягу на тренажере: правую руку – к правому боку, левую – к левому.
• В самой нижней точке движения соедините лопатки.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

На заметку! Представленное упражнение является ответом на вопрос о том, как избавиться от жира в области подмышек и плеч. Кроме того, оно помогает укрепить мышцы спины, тренировка которых также способствует уменьшению жировых складок в зоне подмышек.

Разведение согнутых рук

• Начальная позиция: стоять, ноги расставлены на ширине плеч, корпус находится в нейтральном положении.
• Положите руки на предплечья, согнув их в локтях, и сложите ладони вместе.
• Раскройте руки в стороны, не сгибая локти. Разведите их максимально широко, до сведения лопаток.
• Вернитесь обратно и повторите.

На заметку! Если вы ищете сведения о том, как уменьшить объемы рук в области предплечья и подмышечной впадины, возможно, вы имеете в виду плечо. Предплечье – это участок руки, расположенный между локтем и запястьем. Ранее мы уже давали подробные рекомендации по укреплению мышц этой зоны

Опускание рук

• Исходная позиция: прямостоящее положение, ноги расставлены на ширине плеч, корпус выровнен.
• Положите руки в локтях, согнув их под прямым углом, и поднимите в стороны, обеспечив параллельность плеч полу, а предплечий – перпендикулярность. Ладони должны быть обращены вперед.
• Спустите предплечья до положения параллельного полу, при этом ладони должны быть обращены вниз.
• Повторно приподнимите, возвращаясь к первоначальному положению. Повторите действие.

«Молитва»

• Начальная позиция: исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширине плеч, спина прямая.
• Поместите руки на груди, совместив ладони друг с другом (положение напоминает позу молящегося).
• Приложите ладони друг к другу с усилием. Задержите это положение, сохраняя сильное давление, в течение 5 секунд.
• Расслабьтесь на 1-2 секунды и повторите.

Горизонтальная тяга

• Ноги расставлены на ширине тазовых костей, спина прямая.
• Расположите руки перед собой, выровняв их с полом, ладони повернуты друг к другу, а пальцы раскрыты, напоминая веер.
• Сведите руки в кулаки и, отводя локти назад, сделайте тяговый жест.
• Вернитесь к начальной точке и выполните повторение.

Чтобы добиться наилучших результатов, наш специалист советует проводить этот комплекс упражнений три раза в неделю. В дополнение к этому рекомендуется выполнять растяжку, упражнения для повышения подвижности суставов, при наличии возможности – силовые тренировки с использованием отягощений, а также делать самомассаж. В этом случае вы наверняка избежите трудностей, связанных с похудением в области подмышечных впадин.

Как убрать подмышками лишний жир: косметология

Иногда область подмышек не реагирует на диету и физические упражнения, не демонстрируя ожидаемых изменений. В такой ситуации целесообразно обратиться к пластической хирургии и косметологии. Возможные решения включают:

Липосакция. Жировые отложения удаляются посредством канюли. Поскольку при работе в области подмышек объем манипуляций ограничен, организм испытывает незначительный стресс. За один сеанс нередко проводят липосакцию и в других зонах, таких как колени или подбородок.

Криолиполиз. Процедура разрушает жировые клетки с помощью холода. Эксперты рассматривают её как один из наиболее действенных способов избавления от жира в области подмышек, поскольку она отличается высокой эффективностью (удаляет до 25% жировой ткани в обрабатываемой области за один сеанс) и минимальной травматичностью.

Ультразвуковой липолиз. Существует также метод нехирургической липосакции, при котором ультразвуковые волны разрушают жировые клетки. Эта щадящая процедура хорошо подходит для деликатных областей, например, подмышечной впадины. Эффект заметен сразу после проведения сеанса.

По мнению нашего эксперта, наиболее эффективной является операция, которая так и не была проведена. В идеале, проблему избавления от жира в области подмышек следует решать с помощью диеты и физических упражнений.

и получите полный доступ к нашей видеотеке! Здесь вы найдете более 10 тысяч онлайн-тренировок по фитнесу, пилатесу, йоге, танцам, созданных опытными сертифицированными инструкторами. Все необходимое для ответа на вопрос, как убрать жир под подмышками.