18+
Эндорфины помогают облегчать боль, оказывают успокаивающее действие, вызывают приятные эмоции, снижают тревожность, укрепляют уверенность в себе и способствуют контролю веса. Недостаток эндорфинов может проявляться в виде проблем со сном, повышенной тревожности, головных болей, импульсивности и зависимостей. К счастью, существуют методы, позволяющие искусственно увеличить концентрацию «гормона радости», и мы сегодня поделимся информацией о них.
Потренируйтесь
Эйфория бегуна» – это не просто переживание, возникающее в момент пересечения финишной черты. Интенсивное дыхание, учащенный пульс, заставляющий сердце работать с большей нагрузкой, и приток насыщенной кислородом крови к мышцам и мозгу – все это может вызвать кратковременное состояние эйфории и характерно для различных тренировок, в особенности силовых.
Смейтесь
Посмотрите комедийный фильм, стендап-выступление, прочитайте анекдот — вы и сами отлично знаете, что вызывает у вас смех. Когда мы смеемся, мы делаем более глубокий вдох, насыщенный кислородом, что моментально активизирует работу сердца, легких и мышц, способствуя выработке эндорфинов. Смех — это лучшее лекарство не только в переносном, но и в буквальном смысле. К слову, если улыбаться своему отражению в зеркале в течение минуты, вы сами не заметите, как отвлечетесь от печальных размышлений.
Займитесь сексом
Или можно выполнить мастурбацию. Сексуальный акт и последующий оргазм, как и физические упражнения, увеличивают концентрацию эндорфинов. Любая физическая близость – объятия, поцелуи – или самостоятельная сексуальная активность рассматриваются как естественный анальгетик, способный улучшить настроение, вызвать чувство эмоциональной связи и удовлетворения. Установлено, что регулярные половые связи повышают уровень доверия к окружающему миру.
Сходите на иглоукалывание
В основе нетрадиционных методов лечения часто лежит эффект, связанный с высвобождением эндорфинов. Иглоукалывание способствует снижению уровня норэпинефрина – вещества, которое связано с ощущением боли, и одновременно увеличивает выработку эндорфинов, что приводит к уменьшению болевых ощущений. Хотя это нельзя назвать ежедневной практикой, регулярные курсы иглоукалывания способны положительно влиять на эмоциональное состояние.
Послушайте музыку
Если вы когда-нибудь ощущали облегчение и хорошее самочувствие после прослушивания любимой мелодии, вы, вероятно, знакомы с этим явлением. Благоприятное воздействие звуков способствует повышению уровня эндорфинов, что вызывает ощущение удовлетворения. Подобный эффект наблюдается не только при прослушивании музыки, но и при пении, танцах, а также при игре на музыкальных инструментах – таким образом, вы можете поднять настроение не только себе, но и тем, кто вас окружает.
Вдыхайте аромат лаванды
Ароматы эфирных масел оказывают воздействие на эмоциональное состояние, однако именно запах лаванды, как показал ряд исследований, способен увеличивать выработку эндорфинов. Лаванда способствует успокоению как разума, так и тела, помогая расслабиться, быстрее заснуть и снять напряжение — это связано с высвобождением эндорфинов. Используйте свечи и аромалампы, добавляйте масло лаванды в воду для уборки, опрыскивайте им помещение, чтобы поднять настроение.
Сходите на массаж
Вы также можете попросить партнера сделать вам массаж спины. Такая процедура способствует улучшению кровообращения, помогает снять напряжение, облегчить хроническую боль и усталость. В процессе воздействия на тело высвобождается значительное количество гормонов, включая эндорфины, поэтому рекомендуется регулярно баловать себя курсом массажа.
Прогуляйтесь
Выработка эндорфинов начинается через полчаса ходьбы в быстром темпе. Данная физическая активность способствует уменьшению уровня кортизола и стимулирует выработку эндорфинов. Кроме того, прогулку можно объединить с прослушиванием музыки или беседой с близким человеком, что позволит повысить результативность этого способа.
