В большинстве случаев, для того чтобы просто пройти по подготовленной трассе около ста метров, нет необходимости вдаваться в сложные технические детали. Это вполне доступно каждому! Однако, если вы стремитесь к высокой скорости, полноценной тренировке, которая принесет пользу вашей фигуре, и настоящему удовольствию, важно понять и отработать определенные аспекты.
Данное утверждение справедливо для обоих стилей катания — как для традиционной классики, так и для свободного конькового стиля. Ниже представлены особенности техники, которые помогут сделать ваше катание более плавным и приятным.
Классика
Как влияет на фигуру
Упражнение эффективно воздействует не только на мышцы нижней части тела, такие как бедра и ягодицы, но и на верхнюю часть тела, включая плечи, спину, руки и, в особенности, трицепсы.
Шаги: как правильно двигаться
Классический бесшажный ход лучше попробовать на пологом спуске или на равнине. Слегка присядьте, словно собираетесь прыгнуть вперед. Взмахните палками и, разгибая колени, пружинно, будто кошка на охоте, переместитесь вперед. Если вы все сделаете правильно, палки сами приземлятся в нужный момент и получится… конечно, не прыжок, но красивое, размашистое движение. Сразу же — ехать так ехать — с размаха толкнитесь палками снова и постарайтесь прокатиться подальше.
Классический одношажный практикуют на равнине (особенно если лыжня самотоптанная, а не из-под «Бурана») и на пологих подъемах. Движения здесь те же, что и в предыдущем шаге. С той лишь разницей, что толкаетесь вы не только палками, но одновременно еще и одной ногой. Стопу для этого поставьте на носок и толкайтесь им как при беге, вниз, в землю. Если лыжа «стрельнула», проскользнув без толку, значит, вы сделали движение не вниз, а назад.
Классический попеременный нужен для подъемов. Тот самый знакомый со школы ход, когда вперед попеременно выходят правая нога и левая рука, то левая нога и правая рука. Оттолкнувшись одной ногой, постарайтесь скользить на другой как можно дальше: толчок – скольжение, толчок – скольжение.
Технические тонкости
Для лыжной прогулки важно выбрать брюки, которые не сковывают движения и позволяют свободно делать выпады, ведь именно такие движения характерны для техники классического стиля. Слишком плотная и узкая одежда, например джинсы, будет препятствовать свободе движений.
В классических произведениях, подобно ходьбе, необходимо правильно начинать движение, опираясь на пятку, и плавно переносить вес на носок. Лучше всего ощутить это на небольшом склоне, без использования лыж и на твердой поверхности.
Для ощущения толкающего усилия носком и направленного вниз, а не назад, выполните несколько шагов без лыж, опираясь на носовую часть ботинок.
Если продвинуться вперед одним движением не удается, попробуйте, отталкиваясь, использовать палку для большей опоры.
Не делайте слишком поспешных действий. Удерживайте палки вертикально или слегка наклонив их от себя: расположите ладони ближе к себе, а руки — дальше. В оптимальном случае острый конец должен входить в снег на 3-5 сантиметров впереди носка крепления. В противном случае толчок будет неэффективным, и можно получить травму запястья.
Слегка надавите палкой, расслабьте кисть, чтобы почувствовать, как она вот-вот выскользнет из пальцев. Однако не позволяйте ей выпасть. Волочить палку за собой, подобно технике скандинавской ходьбы, не рекомендуется. Снег может оказаться коварным, а широкая лапка зимней палки, в отличие от летней, легко зацепится и повернет вас к лесу лицом, а к лыжне спиной.
Коньковый ход
Как влияет на фигуру
Помогает укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, часто являющиеся проблемной зоной для многих женщин, а также боковые, способствуя устранению «галифе ». Безусловно, это также задействует практически все мышцы корпуса.
Шаги: как правильно двигаться
Коньковый ход «под одну ногу» хорош для езды в подъем или когда надо сильно разогнаться. Опорная нога скользит вперед и вбок: вы рисуете на снегу «елочку». Ставьте стопу под таким углом, чтобы и вперед двигаться, и при этом сохранять устойчивое положение. Корпус наклоните к опорной лыже, словно думаете, а не прилечь ли на нее, руки с палками протяните вперед — получится что-то вроде «ласточки», только попроще, потому что вторую, толчковую, ногу особо высоко поднимать не нужно. Одновременно толкнитесь палками и одной ногой: лягните снег вниз и вбок, как пони. Лыжу для этого чуть поверните на внутреннее ребро, закантуйте, как горнолыжник перед поворотом. Не пугайтесь: на самом деле выполнить все эти движения значительно проще, чем подробно расписать.
Коньковый «под обе ноги» — идеально подходит для равнинной местности, склонов и небольших возвышений. Движение по такой поверхности обходится легче, чем в прошлый раз. Для сохранения равновесия необходимо использовать палки при каждом шаге, а чтобы избежать усталости, старайтесь максимально использовать скольжение при каждом толчке. Это выглядит весьма эффектно! Другие лыжники наверняка будут с интересом наблюдать за вами.
Технические тонкости и секреты
Для повышения уверенности в катании рекомендуется регулярно выполнять упражнение «ласточка» в домашних условиях. При выполнении этого упражнения, наклоняясь к одной лыже и поднимая другую, ваше тело принимает положение, напоминающее стойку на одной ноге, но в более удобной и расслабленной форме: вторая нога находится не так высоко.
Узкая буква «V», формируемая при коньковом ходе, обеспечивает наилучший результат. При выполнении подъемов лыжи можно располагать под большим углом.
Располагайте лыжи ближе друг к другу. Не переживайте, если одна лыжа заденет другую: когда одна нога скользит, вторая находится в воздухе. Даже если они соприкоснутся, вы не зафиксируете опорную лыжу и не потеряете равновесие.
Не допускайте складывания стоек таким образом, чтобы они образовали конструкцию, напоминающую домик (рукоятка к рукоятке). Разрешается сдвигать их вправо или влево, менять угол наклона, но при этом они должны оставаться параллельными.
При выборе клюшек для хоккея с шайбой рекомендуется отдавать предпочтение более длинным моделям. Для классического стиля игры их длину подбирают, отнимая от роста 25-30 см, а для конькового хода – 15-20 см. Разница между ростом и длиной клюшки увеличивается пропорционально росту игрока.
И самое важное: освоив технику и, вероятно, немного потренировавшись, стремитесь… отбросить эти знания. Позвольте себе расслабиться и дайте телу двигаться непринужденно. Беговые лыжи – это естественная физическая нагрузка, и оно само поймет, как действовать, без вмешательства сознания.
