Силовая йога для снижения веса: комплекс упражнений

Как работает силовая йога для похудения?

Интенсивные тренировки способствуют наращиванию мышечной массы. Мышцы в организме выполняют не только функцию движения, но и участвуют в поддержании температуры тела, а также помогают сердцу обеспечивать кровообращение. По мере увеличения физической активности, мышцы все эффективнее справляются с этими задачами.

Кроме того, физические нагрузки стимулируют выработку углекислого газа в организме — его дефицит может спровоцировать сужение кровеносных сосудов и, согласно мнению ряда врачей, привести к гипертонии. Гипокапния (состояние с недостатком СО ₂) Риск столкнуться с подобным состоянием повышен у тех, кто проводит много времени в сидячем положении и ведет малоподвижный образ жизни.\n

Тренировки с отягощениями стимулируют выработку соматропина и тестостерона — гормонов, которые помогают расщеплять жировые запасы. Благодаря этому, наращивая мышечную массу, можно эффективнее бороться с жировыми отложениями и добиться желаемых пропорций тела.

Некоторые женщины предпочитают не заниматься силовыми тренировками, опасаясь чрезмерного увеличения мышечной массы. В своей предыдущей публикации я уже рассказывала, почему не стоит беспокоиться по этому поводу «Алена Мордовина рассказала, из-за чего не получается сбросить вес », а еще об этом не раз писал Алексей Василенко («Алексей Василенко: “Не опасайтесь наращивания мускулатуры!”» и «Алексей Василенко: «Я полон энергии, в прекрасном расположении духа и чувствую себя отлично! ”»).

Предлагаю вашему вниманию серию упражнений для развития всех основных групп мышц. Задерживайтесь в каждом положении до появления ощущения дискомфорта (но не меньше 70 секунд) плюс еще 10 секунд для достижения наилучшего результата.\n

Упражнения йоги для похудения

Рудрасана (поза сумоиста)

Что тренируем: мышцы ног.

Как выполнять: поставьте ноги шире плеч (70-90 см), разверните стопы в стороны, соедините ладони в намасте (восточное приветствие) перед грудью. Опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях почти до прямого угла и разворачивая бедра наружу. Следите за тем, чтобы колени не заваливались вперед.

Вирабхадрасана 1 (поза воина)

Что тренируем: мышцы ног и спины.

Как выполнять: сделайте шаг вперед, согните переднюю ногу до прямого угла и выпрямите заднюю, не отрывая пятку от пола (можно немного развернуть носок в сторону). Сожмите ладони в кулаки, согните руки и направьте локти назад. Равномерно распределите вес тела, не заваливаясь на переднюю ногу, удерживайте туловище перпендикулярно полу. Выполните в другую сторону.

Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точек)

Что тренируем: трицепсы.

Как выполнять:Примите положение лежа на животе. Слегка приподнимите тазовую область, опираясь на колени. Согните руки в локтях, расположив предплечья вдоль туловища и поместив ладони под плечи. Оторвите корпус от пола примерно на 5-10 сантиметров, чтобы касание с полом осуществлялось только через ладони, колени и носки.

[new-page]

Васиштхасана (поза мудреца)

Что тренируем: мышцы рук и дельтовидную мышцу.

Как выполнять:Выполните широкий выпад правой ногой вперёд. Наклонитесь корпусом и поставьте левую руку на пол так, чтобы ладонь располагалась под плечом. Разверните туловище вправо, направляя правую стопу в сторону, и установите левую стопу на внешний край. Вытяните правую руку вверх. Подключите мышцы пресса и выдвигайте таз вперед. Представьте себе, что вас прижимают стены с обеих сторон. Повторите упражнение в противоположную сторону. Второй вариант: из предыдущего положении выпрямите правую ногу и прижмите к левой. Бедро опорной ноги не должно провисать вниз. Повторите в другую сторону. Третий вариант: из предыдущего положения вытяните правую ногу вверх и захватите стопу правой рукой.

Планка с опорой на предплечья

Что тренируем: мышцы рук и живота.

Как выполнять: лягте на живот, согните руки в локтях и поставьте локти ровно под плечи. Поднимите корпус тела, таз и ноги с пола, опираясь на локти и носки. Втяните живот и напрягите ягодицы. Тело и ноги должны образовывать прямую линию.

Навасана (поза лодки)

Что тренируем: мышцы живота.

Как выполнять: лягте на спину, поднимите прямые ноги и корпус тела примерно на 10 см, не отрывая от пола поясницу. Руками тянитесь к ногам, напрягите мышцы живота. Второй вариант:Из исходной позиции плавно поднимите верхнюю часть тела выше, при этом поясница должна оторваться от пола, а вес перенести на ягодичные бугры. Поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Руками тянитесь к стопам, избегая контакта с ногами. Третий вариант: из предыдущего положения выпрямите ноги и удерживайте их как можно выше над полом.

Шалабхасана (поза кузнечика)

Что тренируем: мышцы спины.

Как выполнять:Примите положение лежа на животе, поднимите конечности и верхнюю часть туловища от пола. Шея должна быть продолжением позвоночника. Вытяните руки назад, вверх, а ноги держите вместе.

Полный цикл упражнений занимает от десяти до пятнадцати минут. Рекомендуется проводить его каждый день или сочетать с другими тренировочными комплексами.

Видеоуроки йоги для снижения веса доступны онлайн!

Как занятия йогой способствуют избавлению от лишнего веса? Занимайтесь в онлайн-режиме » и