Разминка перед тренировкой
Разминка важна в любом случае, как отмечает Ирина Климова, ведь подготовиться к предстоящей нагрузке необходимо, независимо от того, какие мышцы, связки, сухожилия, суставы и сердечно-сосудистую систему мы задействуем. «Разминка может состоять из легкой суставной гимнастики перед занятиями Body&Mind, динамической растяжки перед кардиотренировками или легкого кардио перед силовыми уроками», — добавляет Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес».
Как одеться на тренировку
О чем вы размышляете, когда выбираете спортивную одежду? О внешнем виде (ведь в зале, где тренируются другие люди, и среди них привлекательные мужчины, хочется выглядеть хорошо)? О комфорте: ведь важно, чтобы ничто не стесняло движений? Или о том, какая одежда будет наиболее подходящей для выбранного вами вида фитнеса и, возможно, даже улучшит эффективность тренировки?
По мнению Ирины Климовой, для занятий техниками Body&Mind предпочтительна одежда из натуральных материалов, а для силовых и кардиотренировок — высокотехнологичные вещи, например, с функцией отвода влаги от тела. Важно учитывать все аспекты: технологичность, удобство и эстетичный внешний вид. Не забывайте и о правильном белье и обуви.
Что есть перед тренировкой
До занятия рекомендуется полноценный прием пищи, занимающий 1,5-2 часа. При более коротком интервале в работу будут вовлечены не мышцы, а пищеварительный тракт. По словам Ирины Климовой, если распорядок дня не позволяет питаться по расписанию, и до тренировки вы давно не ели, можно съесть банан непосредственно перед занятием. Он быстро усвоится и обеспечит организм необходимыми питательными веществами. Также в подобной ситуации помогут питательные батончики-мюсли».
Приблизительно за час до тренировки рекомендуется употребить продукт, богатый углеводами (что часто называют углеводистую загрузку). А при составлении рациона необходимо учитывать свои фитнес-задачи. Для тех, кто желает подсушиться, и тем, кому нужно набрать мышечную массу, придется питаться по-разному.
Сколько пить перед тренировкой
Мы часто не обращаем внимания на необходимость употребления воды перед тренировкой, хотя это не менее важно, чем восполнение жидкости во время и после занятия. По словам Ольги Кочетовой, «соблюдение водного режима перед тренировкой помогает предотвратить обезвоживание, которое приводит к более быстрой и сильной утомляемости». Особенно это актуально, если вас ждет интенсивная нагрузка. Ирина Климова рекомендует: «Не стоит выпивать сразу большое количество воды, например, 500 мл – это неверный подход. Лучше разделите объем примерно в 300 мл и пейте небольшими глотками в течение часа.
Настройтесь на результат
Правильный настрой играет немаловажную роль. Если заниматься без энтузиазма, вы получите гораздо меньше удовлетворения и пользы, чем если будете настроены на продуктивную работу. «Просто примите решение, что спорт – это важная составляющая вашей жизни, – отмечает Ирина Климова. – Занимайтесь им не потому, что это популярно, а потому, что не представляете себе жизни без него. Определите свой вид фитнеса и наиболее подходящее время для занятий. Кому-то принесет огромное удовольствие утренняя пробежка, а кто-то предпочтет вечернюю силовую тренировку в спортзале. И не стоит себя заставлять и изматывать».
Соблюдение всего нескольких несложных, но необходимых рекомендаций — и принесут вам максимум пользы!
В течение недели мы поделимся с вами советами о том, как правильно восстанавливаться после физических нагрузок.
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях с использованием онлайн-формата?
Подключайтесь к в ней доступна бесплатная база фитнес упражнений, а при вы получите доступ к полной видеотеке тренировок для похудения и упражнений на все групп мышц, пора начать тренировки!
