Не секрет, что даже при занятиях йогой, которые не предполагают демонстрации навыков и стремления к сложным асанам, у многих практикующих возникает желание сделать красивый фотосет на коврике. Педагоги не порицают такую инициативу. «Иногда йога-фотосессия может быть даже полезной», — отмечает Яна Ананьева — преподаватель хатха-йоги из студии «Вкус&Цвет» . — Прежде всего, ваши фотографии способны вдохновить близких на занятия йогой. Кроме того, камера позволяет вам фиксировать индивидуальные улучшения, регулярно фотографируя одну и ту же позу в течение недель, месяцев или лет».
Красивые йога-фото: основные правила
* Для достижения наилучших результатов во время фотосессии рекомендуется использовать лишь отработанные позы. «По мнению Яны Ананьевой, асан, выполнение которых вы освоили безукоризненно, будут выглядеть более впечатляюще, чем поза из инстаграма подруги, которую вы никогда не практиковали. Если же всё же появилась необходимость запечатлеть незнакомую асану, то перед этим стоит несколько раз её выполнить в присутствии инструктора по йоге. Важно убедиться в безопасности и точности выполнения».
В противном случае существует риск получения травмы. «Если вы отправитесь туда, куда ваше тело еще не готово, вы можете нанести себе серьезный вред», – добавляет Дарья Шелестова — преподаватель виньяса-флоу йоги и инструктор по йоге критического выравнивания центра «Прана» . — Вероятно, эстетичное изображение не должно перевешивать месяцы, а порой и годы реабилитации суставов, мышечной системы и прочих тканей».
* До начала фотосессии хорошо разомнитесь. Это позволит предотвратить повреждения и выполнять позы более качественно. «Рекомендуется уделить от получаса до часа на тренировку перед началом съемок. В случае отсутствия такой возможности, необходимо выполнить 10-12 кругов сурья намаскар. Необходимо уделить внимание тазобедренным суставам, плечам и коленям, а также выполнить несколько прогибов», – отмечает Дарья Шелестова.
* Не торопитесь. «Яна Ананьева рекомендует начинать выполнение асан не спеша и плавно, используя подготовительные позы и задерживаясь в них на несколько дыхательных циклов, чтобы фотограф смог запечатлеть наиболее естественные моменты.
* Не перегружайте себя. «Яна советует при подготовке к фотосъемке не переоценивать свои возможности, выполнять упражнения с нагрузкой до 90% и работать с искренностью, а не для камеры.
* Выбирайте удачный ракурс. Асаны часто выглядят наиболее выигрышно при съемке в профиль, спереди или под углом в три четверти. Тем не менее, не стоит ограничивать себя: некоторые позы лучше всего демонстрируются со спины или сверху, например, поза паука).
На представленных фотографиях какие позы кажутся наиболее впечатляющими
* Прогибы и мосты. «Дарья Шелестова предостерегает: эти позы относятся к наиболее опасным с точки зрения риска травм. Особенно это актуально, если вы выполняете их с выраженным прогибом позвоночника и сжатием поясничного отдела.
* Асаны с кольцевым захватом. «Дарья отмечает, что это натараджасана, также известная как поза короля танцоров, представляет собой продвинутый вариант эка пада раджа капотасаны – сложного прогиба, выполняемого из позы голубя с кольцевым захватом на голове. Кроме того, по ее словам, эффектно выглядят все модификации позы скорпиона.
* Шпагаты. «По словам Дарьи, важно избегать чрезмерного напряжения задней поверхности ног.
* Балансы на руках, в том числе несложные вроде васиштхасаны.
* Перевернутые асаны. «Дарья Шелестова предостерегает: если не владеть техникой выполнения должным образом, даже такие позы, как пинча майур асана, могут привести к травмам запястий и падениям.
Это не означает, что простые позы, такие как поза треугольника или воина, не могут быть использованы для фотосъемки. При грамотной постановке они также могут послужить основой для создания эффектных йога-фотографий.
Красивые йога-фото: о чем еще стоит помнить?
Локация. Будь то дом, студия, парк или городской пейзаж, любое из этих мест подойдет для йога-фотосессии. Важно учитывать, что каждая локация накладывает свои ограничения, например, в подборе поз и нарядов. «Существуют асаны, которые выглядят более выигрышно на фотографии в определенных условиях, — отмечает Яна Ананьева. — Так, если съемка проходит на природе, лучше выбирать медитативные позы, такие как суккхасана, падмасана или бадхаконнасана. Также уместны будут позы, в которых чувствуется связь с природой, например, поза дерева, врикшасана. Для городской среды подойдут более динамичные или силовые асаны, например, чатуранга дандасана, бакасана, аштавакрасана и другие. Позы, такие как вирабхадрасана 1/2/3, утхита триконасана, навасана, хорошо смотрятся в любых условиях, включая домашние. Но окончательный выбор остается за вами».
Эксперты также рекомендуют соблюдать меры предосторожности: не стоит ради эффектных снимков подвергать себя риску, снимаясь в небезопасных местах, например, на дороге, на непрочных конструкциях и так далее.
Освещение. Для фото- и видеосъемок наиболее благоприятен естественный свет. Если вы снимаете в помещении, стремитесь максимально использовать освещение, поступающее из окон. Съемка на открытом воздухе будет выглядеть лучше, если вы выберете время раннего утра или период сразу после заката, когда свет становится мягким и приобретает золотистый оттенок.
Одежда. Внешний вид одежды не играет роли для занятий спортом, главное – удобство. Однако съемки требуют другого подхода. «Важно, чтобы одежда была чистой и соответствовала размеру, – отмечает Яна Ананьева. – Также стоит экспериментировать с ее фасоном и оттенками, учитывая задумку фотосессии и выбранные позы».
Вот основные рекомендации:
— Если вы предпочитаете позы, в которых важна выразительность линий (например, утхита триконасана, вирабхадрасана, паршватоннасана, ханумасана), для более эффектного внешнего вида используйте облегающие леггинсы вместо традиционных штанов-алладинов.
— В случае, когда поза более расслабленной и свободной, например, гомукхасана, сукхасана или раджакапотасана, можно использовать традиционную одежду йогов или даже легкое летнее платье из натуральных тканей.
— Почти любую позу можно представить в наиболее выгодном свете, если выбрать для этого слитный комбинезон для занятий йогой.
— При съемке на природе рекомендуется выбирать одежду более естественных оттенков, которые будут сочетаться с окружающей обстановкой, но не теряться на фоне пейзажа.
— При съемке в студии на специально подготовленном фоне рекомендуется выбирать классические цвета, преимущественно однотонные и обеспечивающие контраст с фоном.
— Для съёмок на городской локации рекомендуется выбирать одежду насыщенных цветов, чтобы она контрастировала с монотонностью зданий и сооружений.
Хитрости. Наличие профессионального фотографа – это, безусловно, преимущество. Однако даже без посторонней помощи можно получить удачные фотографии. «Существует несколько способов: можно активировать на телефоне или фотоаппарате функцию отложенной съемки, закрепить устройство на штативе и за 10 секунд занять нужную позу. Альтернативный вариант – записать видео в высоком разрешении, а затем извлечь из него кадр», – отмечает Дарья Шелестова.
Придерживайтесь предписанных мер безопасности. Убедитесь, что ни один кадр не стоит риска для вашего здоровья.
Пора приступить к занятиям йогой!
Станьте участниками наших онлайн-тренингов, и прямо сейчас вы сможете воспользоваться бесплатными из нашей видеотеки, в ней вы найдете различные практики йоги: экспресс, женские практики, антистресс, кундалини, йога для новичков и продвинутых. А для получения доступа к более чем к 170+ программам тренировок, вы можете и начать заниматься в любое время, в любом месте и на любом устройстве: телефоне, планшете, ноутбуке и даже телевизоре!
