Если быть откровенной, я практически всегда возвращаюсь из отпуска не только с подарками и незабываемыми моментами, но и с несколькими лишними килограммами, от которых потом приходится избавляться. Всего пару раз мне удалось сохранить прежнюю форму. Один раз – во время отдыха в Турции по системе «все включено», второй – в походе с рационом, состоящим из тушенки и макарон. В обоих случаях я была уверена: вес увеличится! И поскольку этого не произошло, я была немало удивлена, затем проанализировала свой опыт и изучила соответствующие данные… И теперь готова поделиться этой информацией и своими соображениями.
Итак, как же сохранить фигуру в отпуске?
* Купите фитнес-тур или йога-тур. Это прекрасный выбор, поскольку он демонстрирует вашу заинтересованность в поддержании формы и хорошего самочувствия во время отпуска. И, что немаловажно, вы подтверждаете это финансово.
Каждый из нас стремится получить наилучшее соотношение цены и качества. Поэтому, оплатив велотур, вы будете активно крутить педали, чтобы вернуться домой в лучшей форме и убедиться, что ваши средства были потрачены не зря. Приобретя тур «все включено», вы будете с таким же энтузиазмом пользоваться изысканными блюдами, переходя из одного ресторана в другой: ведь все питание и напитки уже оплачены.
* Заполните каждый день своего отдыха яркими событиями и тщательно продумайте план. Разнообразные развлечения, такие как экскурсии, шопинг, прогулки к близлежащей бухте или в горы (даже если единственная цель – полюбоваться отелем с вершины), побудят вас к активности и могут настолько захватить, что вы не заметите, как пропустите прием пищи.
Во время путешествий, когда мне удавалось поддерживать форму, я практически не занималась спортивными тренировками (в жаркую погоду это не приносит удовольствия большинству), почти не придерживалась диеты, но много ходила пешком. Дело в том, что, как известно, ходьба быстрым шагом позволяет тратить около 150 ккал за полчаса. По расчетам Mayo Clinic, для ежемесячной потери веса в пределах одного фунта (453 грамма) требуется дефицит в 500 килокалорий ежедневно. Таким образом, обычная прогулка позволит достичь этой цели всего за несколько часов. А для поддержания формы потребуется еще меньший энергетический расход.
* Делайте к шведскому столу два подхода. Первый раз он предназначен только для ознакомления. Этот совет не нов, его неоднократно повторяли диетологи. Однако за ним почему-то не следуют многие. Люди продолжают накладывать в тарелку все подряд в избытке и доедают до конца, поскольку когда-то слышали от мамы историю об «Обществе чистых тарелок».
Чтобы не набрать вес во время отдыха, сначала пройдитесь вдоль шведского стола без тарелки, внимательно изучите предлагаемые блюда и выберите те, которые вам особенно хочется попробовать (например, местные деликатесы, фрукты и сладости). А уже затем, со второго раза, положите выбранные позиции на небольшую, предпочтительно десертную тарелку. Эти два несложных приема помогут вам сохранить форму в отпуске.
* Влюбитесь. Любовь часто подавляет аппетит, и у многих это помогает поддерживать хорошую форму. Однако вызвать такое состояние по заказу невозможно, как вы, вероятно, думаете. Но вы ошибаетесь! Еще в 1974 году Артур Арон и Дональд Даттон провели известное исследование с использованием шаткого моста, которое продемонстрировало: страх может усиливать романтическое влечение. Ученые обнаружили, что во время перехода через высокий мост мужчины и женщины воспринимали друг друга как более привлекательных, чем при переходе через устойчивый и невысокий. Поэтому я советую вам добавить немного адреналина в свой отпуск. Попробуйте рафтинг, дайвинг или отправьтесь на конную прогулку, желательно в компании интересных незнакомцев.
* Пейте достаточно много воды. В условиях жаркой погоды рекомендуется употреблять не менее 40 мл воды на 1 кг массы тела, а минимальная доза составляет 30 мл на 1 кг. Вода необходима для поддержания всех биохимических процессов в организме; при недостатке ее потребления метаболизм замедляется, ухудшается пищеварение, и может происходить увеличение веса. Для утоления жажды следует использовать обычную питьевую воду, поскольку соки, морсы и сладкие газированные напитки содержат жидкие калории и являются своего рода пищей.
Регулярные занятия фитнесом во время отпуска, хотя бы по 30 минут в день, а также употребление исключительно салатов и постоянный подсчет калорий — безусловно, полезные советы. Однако их реализация может быть сложной. И фигуру на отдыхе удастся сохранить и без подобных ограничений. Теперь я в этом убеждена!
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях через интернет?
В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
