В чем заключается польза регулярных занятий йогой
Не стоит делать поспешные заключения. Безусловно, йога способствует повышению гибкости, силы и выносливости, однако ее основная ценность заключается в другом. Она дарит возможность ненадолго отвлечься от забот и тревог и обрести душевное спокойствие. «Частая смена фокуса внимания, происходящая, когда нас отвлекают или мы пытаемся выполнить несколько задач одновременно, приводит к накоплению стресса, — отмечает Александр Дудов, по словам преподавателя йоги, руководителя Apnea Yoga Studio, во время занятий люди сосредотачиваются на ощущениях в теле и дыхании, поддерживая концентрацию. Это оказывает влияние на физиологические процессы, и после тренировки люди чувствуют себя более уравновешенными, испытывают хорошее самочувствие и спокойствие».
«Регулярные занятия, работа над телом, выполнение асан позволяют нам, как бы, обращать внимание на внутренний мир, — добавляет Лариса Дербенева, сертифицированный преподаватель йоги Айенгара и инструктор по занятиям для будущих мам студии “Ботаника” отмечает, что это способствует активации парасимпатической нервной системы, что запускает в организме процессы регенерации. Кроме того, это помогает нормализовать выработку гормонов, включая нейромедиаторы дофамин и серотонин («гормоны счастья»), что положительно сказывается на нашем настроении после тренировок. Тем не менее, длительное поддержание этого эффекта не всегда возможно.
Как удержать ощущение гармонии после занятия йогой
По мнению специалистов, ключевая сложность заключается в нашем отношении к процессу. «Мы сами провоцируем негативные изменения в своем состоянии, возвращаясь после тренировки в повседневную спешку, сосредотачиваясь на неотложных задачах, важных телефонных разговорах и прочем, упуская возможность насладиться текущим моментом, — отмечает Александр Дудов. — Поэтому, чтобы сохранить позитивный настрой после занятия, необходимо избегать немедренного возвращения к беспорядочной деятельности, проявлять больше осознанности и внимательности к своим действиям в каждый конкретный момент».
Некоторым это дается легче, другим – труднее. В группе риска те, кто пропускает занятия. «Занятия йогой оказывают кумулятивное воздействие, что означает, что чем регулярнее вы практикуете, тем легче вам будет поддерживать состояние расслабленности после тренировки, и наоборот», – отмечает Лариса Дербенева.
Люди, которые мало двигаются, также склонны к потере мотивации. Александр Дудов отмечает: «Если человек не ощущает свое тело и не знает своих реакций, он становится более восприимчив к стрессу и, как следствие, быстрее потеряет достигнутые результаты.
Для поддержания желаемого эффекта можно использовать следующие методы.
* Выполняйте дыхательные упражнения. Сосредоточившись на дыхании, мы можем упорядочить внимание и направить его в определенную точку. Для усиления эффекта рекомендуется следующее упражнение: сделайте глубокий вдох, считая до четырех, затем задержите дыхание на четыре счета и медленно выдохните, отсчитывая от одного до шести. «Зачем мы удлиняем выдох? Во время вдоха увеличивается частота сердечных сокращений и повышается давление. А при выдохе сердечный ритм замедляется, а давление снижается. В момент задержки дыхания, между вдохом и выдохом, ментальные процессы приостанавливаются, мысли не возникают. Подобное упражнение можно выполнять и во время ходьбы: вдох – четыре шага, задержка дыхания – четыре шага, выдох – шесть шагов. После этого почувствуете прилив сил», – отмечает Александр Дудов.
* Расслабьте мышцы лица. В первую очередь, именно эти мышцы подвергаются напряжению в условиях стресса. После этого задействуются мышцы шеи, плечевого пояса и другие. Прекратить эту реакцию можно, расслабив глаза. «Попробуйте перевести взгляд на открытое пространство, например на небо. Сосредоточьтесь на нем в течение нескольких минут. Затем потрите ладони друг о друга, чтобы согреть, и, положив их на веки, закройте глаза», — рекомендует Александр Дудов.
* Постарайтесь замедлиться. Сразу после занятия йогой или завершения домашней практики не стоит проверять электронную почту или обновления в социальных сетях. Вместо этого направьте внимание на собственные ощущения, движения и состояние, а не на внешние события и заботы.
* Добавьте в свою практику пранаямы и перевернутые асаны. «Один вид техник способствует более глубокому расслаблению, другой помогает очистить разум от посторонних мыслей и позволяет взглянуть на текущие задачи с иной перспективы, — отмечает Лариса Дербенева. — Кроме того, не забывайте завершать любое занятие шавасаной — это своеобразная перезагрузка для мозга».
Чтобы продлить ощущение позитивного настроя после занятия йогой, попробуйте следующие приемы методики, повышающие чувство осознанности.
Заинтересованы в занятиях йогой в домашних условиях через интернет?
Подключайтесь к , у нас вы найдете , благодаря этому вы сможете освоить эффективные методики, включающие разнообразные упражнения и тренировки для всех групп мышц, и добиться желаемых результатов.
