Сохранить ясность ума и когнитивные способности с возрастом — заветное желание для многих людей. Но здесь действует определенный закон: чем раньше вы начнете заниматься этим вопросом, тем лучше будет результат.
Полная защита от всех заболеваний невозможна. Тем не менее, существуют способы, позволяющие поддерживать здоровье мозга на протяжении длительного времени.
Подробнее об этом рассказал сопредседатель отделения неврологии в Catholic Health и заведующий отделением неврологии в больнице Святой Екатерины Сиенской Брюс Мейерсон.
Правильный рацион
Несмотря на то, что рекомендации по сбалансированному питанию часто повторяются, то, что мы употребляем в пищу, оказывает значительное воздействие на состояние здоровья, включая функционирование мозга.
Брюс Майерсон — сторонник противовоспалительной средиземноморской диеты, диета предполагает акцент на употреблении фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и оливкового масла. Также разрешено употребление рыбы и птицы, но в ограниченных объемах, сообщает издание
Для поддержания здоровья мозга рекомендуется ограничить потребление продуктов глубокой переработки, рафинированных злаков, насыщенных жиров, добавленного сахара, алкоголя и красного мяса.
Общение и позитивный настрой
Ученые Университета Флориды выяснили: состояние и работоспособность мозга могут кардинально меняться в зависимости от образа жизни. Устойчивые социальные отношения, коммуникация и позитивное мировоззрение официально можно считать мощными средствами от старения.
По мере увеличения возраста общение с окружающими и умение справляться со стрессовыми ситуациями приобретают всё большее значение.
Движение и прогулки
Физические нагрузки, как аэробные, так и анаэробные, оказывают положительное влияние на работу мозга, способствуют укреплению памяти и замедляют снижение когнитивных способностей. Вам необходимы как кардиотренировки, так и занятия силовой направленности.
Начать увеличивать физическую активность в повседневной жизни можно с самого простого и доступного способа — начать ходить пешком. Брюс Майерсон рекомендует определить конкретную цель и неукоснительно следовать ей — например, каждый день делать определенное количество шагов или проходить конкретное расстояние.
Защита от травм
Об этом правиле упоминают не так часто. Но если вы стремитесь сохранить ясность мышления, оберегайте себя от черепно-мозговых травм. Не пренебрегайте использованием шлема. Запрещается управление электросамокатами и велосипедами в состоянии алкогольного опьянения. По возможности избегайте травм головы.
Чтение новостей
Когда новости оказываются особенно неприятными, возникает сильное желание дистанцироваться от них. Постоянное отслеживание новостей и обсуждение происходящего способствует поддержанию когнитивной активности и уменьшает вероятность развития деменции.
Хороший сон
Качественный сон является основой здоровья, это общеизвестно. Но пожилые люди при возникновении трудностей с ночным сном часто сразу прибегают к снотворным препаратам. В других ситуациях они стараются улучшить сон с помощью алкоголя.
