Потребление большого количества пищи может вызывать неприятные ощущения в организме
Неудобные ощущения – понятие весьма широкое. У каждого они могут проявляться индивидуально, однако чаще всего дискомфорт свидетельствует о сбоях в работе пищеварительной системы. По словам экспертов, это может быть связано с нарушением моторики, то есть перистальтики желудочно-кишечного тракта, либо с неэффективностью ферментных систем и других процессов, участвующих в переваривании пищи Ирина Лизун — главный врач клуба Helms, а также врач-диетолог и нутрициолог.
Если это происходит лишь однажды и связано с тем, что вы действительно съели больше, чем обычно, то это вполне естественно. В новогодние праздники мы можем испытывать дискомфорт, употребляя пищу, которая не является частью нашего обычного рациона: ведь не каждый день мы едим сельдь под шубой или оливье. Однако, если подобное повторяется и не связано с чрезмерным количеством съеденного, то в первую очередь следует обратиться к врачу-гастроэнтерологу.
«Неприятные ощущения после употребления жирной еды могут указывать на проблемы с желчным пузырем и поджелудочной железой, отвечающими за переваривание пищи с помощью ферментов. Боли в желудке могут быть вызваны как язвенной болезнью, так и сбоями в его двигательной активности. Поэтому врач задает пациенту детальные вопросы о характере и времени возникновения боли, чтобы провести тщательный опрос, — отмечает эксперт.
Как можно справиться с перееданием
Предотвращение переедания – ключевой фактор в решении этой проблемы. В рацион необходимо включать не только традиционные блюда, такие как оливье, но и привычные овощные салаты, большое количество зелени. Это позволит увеличить потребление клетчатки, что ускорит наступление чувства насыщения и обеспечит комфортное пищеварение. Даже в случае избыточного употребления овощных салатов, возможный дискомфорт будет кратковременным. Также важно обеспечить достаточное потребление чистой воды: желательно соблюдать соотношение два-три стакана воды без газа на один бокал алкоголя.
«Ирина Лизун отмечает, что при чрезмерном переедании можно использовать препараты, содержащие ферменты, однако предварительно рекомендуется консультация с врачом для подбора подходящих средств: от растительных до более традиционных. Людям, страдающим от недостаточной функции внутренних желез и проявляющим чувствительность к белковой или жирной пище, желательно распределять приемы пищи во времени и наслаждаться вкусной, но умеренной едой. Разумным подходом будет питание, основанное на принципе «попробовать, а не съесть».
Что делать, когда вы почувствовали, что переели
Покиньте рабочее место и ослабьте пояс брюк или наденьте более свободную одежду. Ограничение движений затрудняет работу пищеварительной системы.
Не стоит сразу выпивать большое количество воды — лучше делать это небольшими порциями, с перерывами между ними. Подобным образом можно употреблять теплый мятный чай или выпить небольшую чашку кофе.
Прогулка станет отличным способом поддержать работу желудочно-кишечного тракта. Если это невозможно, можно немного потанцевать или просто пройтись по дому в течение получаса. Резких физических нагрузок в данном случае рекомендуется избегать.
Если есть такая возможность, через пару-тройку часов попробуйте выполнить несколько упражнений йоги или сделать растяжку, чтобы помочь организму избавиться от избыточного газа. Даже небольшая растяжка, например, поднятие рук вверх, может оказаться полезной, особенно если вы находитесь вне дома).
Сон допустим только после того, как дискомфорт исчезнет (а не сразу после его появления). Наилучший вариант – лечь на бок.
Стоит ли проводить детоксикацию организма после обильной трапезы
При продолжительном дискомфорте, вызванном перееданием, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Не стоит самостоятельно определять дальнейшие действия, так как подходы к лечению различных заболеваний могут существенно различаться.
«При повреждении поджелудочной железы, при язве или гастрите не следует полностью отказываться от еды, — поясняет специалист. — Для большинства людей оптимальным будет возвращение к привычному питанию или кратковременная детоксикация. Однако при переедании детокс-программы нежелательно проводить самостоятельно, это безопасно лишь для людей, уверенных в своем полном здоровье».
Врач считает, что при сохраняющейся боли, дискомфорте или отечности самостоятельное голодание или переход на соковую диету будет неверным решением. «Я бы посоветовала придерживаться обычного рациона, но сделать его немного легче, чтобы потреблять количество калорий, соответствующее вашему базовому метаболизму», — отмечает Ирина Лизун. Если вы всё же хотите провести детокс, лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом, диетологом или терапевтом, чтобы избежать негативных последствий и эффективно разгрузить системы пищеварения.
