Часто, когда речь заходит о тестостероне, в голове возникает образ мужественного и физически сильного мужчины. Однако этот гормон играет важную роль и в здоровье женщин. Он способствует формированию мышечной массы, контролирует количество подкожного жира, влияет на сексуальное влечение и определяет общий уровень психофизической активности. Следует учитывать, что у каждого человека существует свой оптимальный уровень выработки тестостерона, который может варьироваться в большую или меньшую сторону.
Люди с высоким уровнем естественного тестостерона легко узнаваемы. У них обычно заметны крупные, развитые мышцы и незначительное количество жировой ткани, — отмечает Константин Шадрин, физиолог-эндокринолог, специалист по эндокринным соматипам. — Обычно такие люди испытывают удовольствие от физических упражнений и, как следствие, им легче добиться спортивных результатов в тренажерном зале».
Люди, у которых изначально низкий уровень тестостерона, отличаются не только меньшей физической развитостью, но и сниженной активностью. Константин Шадрин отмечает: «Как правило, это люди со светлой кожей, слабыми мышцами и узкими плечами. Они медлительны, не проявляют доминирования и испытывают значительные трудности в достижении рельефной мускулатуры.
Оба этих показателя считаются нормальными. Проблемы со здоровьем обычно возникают при значительном снижении уровня тестостерона. На это могут влиять стрессовые ситуации, возрастные трансформации, нездоровое питание и другие факторы.
Признаки сниженного уровня тестостерона
Недостаточный уровень тестостерона может проявляться как у мужчин, так и у женщин, вызывая снижение продуктивности, повышенную утомляемость, депрессию или снижение сексуального влечения, — подчеркивает Илья Фокин – координатор тренажёрного зала в фитнес-клубе Alex Fitness “Тушино”.
«Недостаток тестостерона существенно снижает способность организма к восстановлению и приспособлению. Данный гормон активно вовлечен в процесс расщепления жиров, поэтому его дефицит может спровоцировать увеличение количества подкожного жира и затруднить снижение веса», — отмечает эксперт.
Следует ли прибегать к искусственному увеличению уровня тестостерона
Как поступить, если природного уровня тестостерона недостаточно, но очень хочется обладать привлекательным, подтянутым телом? Некоторые выбирают радикальный подход и прибегают к гормональной терапии.
По мнению специалистов, подобное искусственное воздействие на работу организма может спровоцировать серьезные нарушения и повлечь за собой необратимые последствия.
«По словам Константина Шадрина, эндокринная система начнет функционировать в новых условиях. Сначала уменьшится сексуальное влечение, затем возникнут проблемы со щитовидной железой. После этого начнут давать сбои надпочечники и структуры мозга, расположенные под корой».
Принимая искусственные андрогены для наращивания мускулатуры, многие культуристы впоследствии испытывают зависимость от них. После прекращения приема препаратов наблюдается снижение выраженности мышечного рельефа и замедление роста мышц, а также возникает повышенная утомляемость, по словам Ростислав Плечко — чемпион России по профессиональному боксу в супертяжелой весовой категории .
Применение гормональных препаратов ради привлекательности фигуры особенно опасно для женского организма. По словам Ильи Фокина, «искусственное увеличение уровня тестостерона у женщин неминуемо вызывает развитие признаков, характерных для мужского тела: рост волос на теле, изменение тембра голоса, ухудшение качества волос и состояния кожи, а также дисфункции репродуктивной системы.
По мнению специалистов, прием лекарственных средств допустим лишь в исключительных ситуациях и обязательно под контролем медицинского работника.
Как безопасно увеличить выработку тестостерона
По мнению специалистов, для достижения привлекательного телосложения и повышения уровня энергии вполне возможно стимулировать естественную выработку тестостерона. «В вашем организме уже присутствуют все необходимые ресурсы для формирования желаемой фигуры во время занятий фитнесом. Главное – правильно организовать подход к вопросам питания, тренировок и восстановления», – отмечает Илья Фокин.
В этом помогут следующие шаги.
*Правильно составленное меню. По мнению Константина Шадрина, наиболее подходящим вариантом в данной ситуации является средиземноморская диета – питание, основанное на обилии рыбы, птицы, овощей, фруктов и оливкового масла. Илья Фокин акцентирует внимание на необходимости сокращения потребления сладких продуктов. Эксперт отмечает, что даже одноразовое употребление 75 граммов глюкозы (что эквивалентно трем столовым ложкам сахара) способно вызвать значительное снижение уровня тестостерона в крови.
*Биодобавки и витамины. «По словам Ильи Фокина, синтез тестостерона стимулируется приемом цинка (предпочтительно в форме цинк пиколинат) и омега-3 жирных кислот. Также выработке этого гормона способствует витамин D, который образуется в коже под воздействием солнечного света.
*Отстроенный режим сна. «По словам Ростислава Плечко, важно учитывать не только продолжительность сна, но и его качество. Именно полноценный, продолжительностью восемь часов, сон положительно влияет на выработку тестостерона.
*Сбалансированные тренировки. «По словам Ростислава Плечко, стоит уделять внимание тренировке крупных мышечных групп, таких как спина, ноги, грудь и мышцы тазовой области. Кроме того, полезны упражнения на прогибы, ходьба и спринтерский бег.
По словам Константина Шадрина, ключевым моментом является акцент на укрепление мышц ног и тазовой области. «Для этого можно совершать подъемы в гору, выполнять приседания или кататься верхом», — объясняет он.
По мнению специалиста, для женщин интервальные тренировки с периодами максимальной нагрузки, так называемыми «взрывами», оказываются наиболее результативными. Во время таких коротких отрезков организм работает на пределе своих возможностей, что приводит к значительному повышению уровня адреналина и тестостерона.
Даже если ваши мышцы изначально слабые и не отличаются упругостью, систематические занятия помогут постепенно и без вреда для здоровья сдвинуть гормональный баланс и улучшить внешний вид.
