VitalityPortal.ru

Почему возникает варикозное расширение вен

Варикоз развивается вследствие неблагоприятных изменений в кровотоке. По словам экспертов, кровь в венах должна двигаться от нижних конечностей и внутренних органов в направлении сердца, преимущественно по направлению вверх Дмитрий Аверьянов, кандидат медицинских наук, сердечно-сосудистый хирург Европейского Медицинского Центра (ЕМС). — Движение крови против силы тяжести не происходит самостоятельно. Для обеспечения подъема крови используется так называемый «венозный насос», основанный на сокращении мышц, расположенных вокруг вен. Предотвратить обратное движение крови по сосудам помогают клапаны, имеющие форму воронки. При движении крови вниз по вене, воронка клапана заполняется, перекрывая просвет сосуда.

К сожалению, это идеализированное представление. На практике у многих людей клапаны в венах ног не обеспечивают полного смыкания. Это вызвано растяжением стенок сосудов под воздействием кровяного давления. Чаще всего такое встречается во время беременности или у людей, проводящих продолжительное время на ногах. Недостаточная функциональность клапанов вызывает обратный ток крови, что приводит к переполнению вены, растяжению ее стенок. Кровь в расширенных венах застаивается, жидкость начинает просачиваться в окружающие ткани, отсюда отеки и боли, которые сопровождают варикоз».

При варикозе стенки вен становятся более тонкими и менее эластичными, они удлиняются и растягиваются. Зачастую эта проблема обусловлена недостаточной физической активностью и развитием венозного застоя – скопления крови в ногах. Это состояние может привести к развитию хронической венозной недостаточности, которая, по сути, и представляет собой варикозное расширение вен», — объясняет Александр Кожевников, тренер-реабилитолог, нутрициолог.

Варикозное расширение вен развивается постепенно. Александр Кожевников отмечает: «Процесс формирования варикоза может занимать годы, а иногда и десятилетия». Варикозное расширение вен связано с особенностями расположения вен, находящихся ниже уровня сердца. Кровь, возвращающаяся к сердцу из ног и органов малого таза, должна преодолевать силу тяжести».

Генетическая предрасположенность, гормональная терапия и недостаток физической активности способны спровоцировать развитие варикоза. По словам Александра Кожевникова, длительное пребывание в сидячем или стоячем положении затрудняет отток крови от ног. К этому добавляется тенденция к сгущению крови, часто возникающая из-за неправильного питания и недостаточного потребления жидкости. В ответ на застой крови в венах запускается механизм, вызывающий воспаление их внутренней оболочки и клапанов. Именно этот процесс со временем и приводит к варикозному расширению вен.

Варикозные изменения обычно заметны визуально. «Расширенные вены часто хорошо просматриваются, однако варикоз может поражать и капилляры. В этом случае на коже можно заметить небольшие красные прожилки и звездочки. Кроме того, расширение вен может сопровождаться отеками, болезненными ощущениями и зудом. Если не проводить лечение, существует риск развития тромбоза», — отмечает Дмитрий Аверьянов.

Основной риск, связанный с варикозным расширением вен, – это образование тромбов. Тромбы, также известные как эмболы, представляют собой плотные и частично твердые сгустки крови, которые располагаются в пораженных венозных сосудах. В большинстве случаев с ними можно сосуществовать, придерживаясь умеренного образа жизни, избегая стрессов, – отмечает Александр Кожевников. Однако, если тромб начнет перемещаться, у него существует лишь три возможных пути: сосуды головного мозга, коронарные сосуды сердца и легочная артерия. В результате этого могут возникнуть инфаркт миокарда, инсульт головного мозга и острая дыхательная недостаточность».

Для уменьшения вероятности возникновения этих проблем необходимо вовремя лечить варикоз, придерживаться сбалансированного питания и вести активный образ жизни. Главная трудность заключается в том, что людям с варикозом не всегда доступны различные виды физической активности.

Тренировки при варикозе: правила и ограничения

Александр Кожевников отмечает, что людям, страдающим варикозным расширением вен, следует избегать определенных видов активности:

• Интенсивные упражнения с большим весом;
• Бег предполагает ударную нагрузку на нижние конечности).
• Движения, связанные с усиленной работой мышц брюшного пресса и созданием высокого внутрибрюшного давления);
• Прыжки в любых вариациях;
• Упражнения для ног, использующие вертикальную силу тяжести снаряда;

При варикозе не рекомендованы высокоинтенсивные тренировки. По словам эксперта, занятия с максимальными нагрузками приводят к повышению артериального давления и учащению сердечных сокращений, что может негативно повлиять на состояние сосудов и вен Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa.fit.

Занятия низкой интенсивности, такие как пилатес и йога, допустимы. Однако при варикозном расширении вен необходимо пересмотреть программу силовых тренировок, особенно тех, что направлены на нижнюю часть тела. Александр Кожевников рекомендует заменить приседания и выпады жимовыми упражнениями на тренажерах, где ноги находятся в приподнятом положении. Важно следить за дыханием, выдыхая спокойно и плавно, избегая чрезмерных усилий.

При варикозном расширении вен допустимы кардиотренировки, такие как плавание и ходьба, включая скандинавскую. Наиболее подходящими видами спорта для стимуляции венозного кровотока являются плавание и аквааэробика. По словам Дмитрия Аверьянова, во время занятий активизируется кровоток, а вода оказывает на вены компрессионное воздействие. — Если вы достигли хорошей физической формы, можно увеличить интенсивность беговых тренировок или включить в программу занятия на велосипеде. При интенсивных нагрузках рекомендуется использовать компрессионную одежду, такую как трикотаж или специальные гольфы и носки для спорта. Они помогают поддерживать тонус вен, стимулируют кровообращение и предотвращают отечность и утомляемость ног. Занятия йогой также могут улучшить кровоток, но во время тренировок следует избегать длительного удержания поз стоя и упражнений скручивания, которые могут нарушить кровоток в ногах».

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Физические упражнения при варикозном расширении вен: рекомендации и тренировочный комплекс

Упражнения, включающие махи ногами (без использования дополнительного веса!) и другие движения для укрепления мышц ног и тазобедренного сустава, можно выполнять дома, находясь в положении лежа или сидя. Валентин Зинин подготовил и продемонстрировал нам короткую программу тренировок, направленную на развитие мышц ног и бедер. «Предлагаемые упражнения предполагают умеренную нагрузку, их можно выполнять ежедневно, однако перед началом тренировок необходимо согласовать свои возможности с врачом», – советует Валентин Зинин.

Как построить занятие

Прежде чем приступить к основной части тренировки, выполните лёгкую суставную разминку.

Выполняйте упражнения последовательно. «По словам Валентина Зинина, рекомендуется выполнять упражнение в 3-5 подходах, используя от 25 до 30 повторений в каждом подходе.

Следите за своими ощущениями. «Валентин Зинин рекомендует исключать из комплекса упражнений, которые вызывают неприятные ощущения.

Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю (или чаще, если есть желание).

Завершите тренировку растяжкой.

Вам потребуется лишь коврик для выполнения комплекса упражнений.

Планка с подъемом таза

1. Примите положение планки, опираясь на прямые руки, ладони должны находиться под плечами. Стремитесь макушкой вперед, а пятками – назад. Активируйте мышцы живота, чтобы избежать прогиба в нижней части спины.
2. Начните движение из положения стоя, наклонитесь назад и вверх, переходя в асану собаки мордой вниз. Расширяйте грудную клетку, задействуйте мышцы рук и ног.
3. Выполните толчок таза вперед, повернитесь в плечевых суставах и вернитесь в исходное положение, в планку. Это будет один повтор. Выполните нужное количество повторений.

«Скалолаз»

1. Примите положение планки, опираясь на прямые руки, ладони должны быть расположены под плечами. Стремитесь макушкой вперед, а пятками — назад. Задействуйте мышцы живота, чтобы избежать прогиба в нижней части спины.
2. Согните левую ногу и подтяните колено к животу. Направьте левое колено в сторону правого локтя. Избегайте сутулости и прогиба в пояснице. Задействуйте мышцы пресса и ног.
3. Выполните возврат в начальную позицию, выпрямляя ногу и устанавливая мысок на пол.
4. Выполните сгибание в правом колене, подтянув его к области живота и одновременно направляя сустав в сторону левого локтя. После этого вернитесь в начальную позицию. Это будет один повтор упражнения.

Подъем таза

1. Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и расставьте стопы на полу на ширине тазовых костей. Поместите руки за голову.
2. Согните левое колено, поместите левую стопу на правое бедро. Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице.
3. Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ног, бедер и пресса. После этого плавно опустите таз вниз, не касаясь пола. Это считается одним повторением, выполните 15 таких, затем измените положение ног и повторите упражнение в другую сторону.

Махи ногами

1. Примите положение лежа на спине, раскиньте руки вдоль тела. Поднимите ноги, выпрямленные в коленях, вверх, чтобы они образовали прямую линию, параллельную полу, а затем натяните носки на себя.
2. Выполняйте опускание правой ноги вправо и вниз, задействуя мышцы ног и пресса. После этого вернитесь в начальную позицию. Избегайте напряжения в области шеи и верхней части тела.
3. Аккуратно опустите левую ногу влево и вниз. После этого вернитесь в начальную позицию. Это один цикл упражнения. Повторите его нужное количество раз.

Сгибание ног из положения «Складка»

1. Примите положение сидя на полу, вытянув ноги. Поставьте руки позади таза. Слегка отклонитесь назад, опираясь на руки и напрягая мышцы пресса. Поднимите ноги над полом.
2. Потяните левое колено к животу. При этом почувствуйте напряжение в тазобедренном суставе и в мышцах бедер. Держите корпус стабильным.
3. Начните с положения стоя, выпрямив ноги. После этого согните правое колено, подтягивая голень к корпусу. Вернитесь в исходное положение. Это один цикл упражнения, выполните нужное количество раз.

Махи ногами из боковой планки

1. Примите боковую стойку, опираясь на согнутую правую ногу и выпрямленную правую руку. Избегайте прогиба в нижней части спины, сохраняйте корпус в одной линии. Поместите левую руку на бедро.
2. Выполните упражнение, соединив стопы, и поднимите левое колено вместе с бедром. Задействуйте мышцы ног и корпуса, сохраняя устойчивое положение тела. Не торопитесь, а затем вернитесь в исходную позицию. Это будет один повтор.
3. Последовательно выполните пятнадцать повторений, а затем измените положение ног и повторите упражнение в противоположном направлении.

Подъем ног лежа на боку

1. Примите положение на правом боку, вытяните правую руку вперед. Левую руку опустите на пол перед собой, чтобы помочь сохранить равновесие. Согните левое колено и поставьте стопу на пол, а правую ногу вытяните, направив мысок в сторону себя.
2. Поднимите правую ногу вверх, напрягая внутреннюю поверхность правого бедра. Направьте мысок правой стопы к себе. После этого опустите правую ногу на пол. Это один цикл упражнения.
3. Необходимо выполнить 15 повторений, изменив положение тела и затем воспроизвести то же самое в противоположном направлении.

Планка «Квадрат»

1. Примите положение на коленях, наклонитесь вперед, опирая ладони на пол под плечами. Вытягивайтесь макушкой вперед, задействуйте мышцы живота.
2. Поднимите колени над полом, задействуя мышцы пресса и ног. Упирайтесь в пол мысками стоп и ладонями.
3. Задержитесь в этой позиции на 30-40 секунд. После этого сделайте перерыв на 20 секунд и повторите упражнение.

Следуйте этой программе тренировок для укрепления мышц ног и бедер.