Методы развития равновесия

Мне действительно трудно справляться с проблемами вестибулярного аппарата. Я вспоминаю поездку в Петербурге с друзьями в кафе «Ласточка», расположенном на плавучем понтоне у Ломоносовской набережной. Вид был потрясающим: шпиль Адмиралтейства, чайки, Нева. Однако я смогла насладиться этой красотой всего около 15 минут, после чего мне потребовалось выйти на устойчивую поверхность. Существует мнение, что когда единственный морской путь из Европы в Новый Свет проходил через океан, некоторые пассажиры, отчаявшись из-за морской болезни, прибегали к самоубийству. Я могу их понять. К счастью, для людей, страдающих от подобных недомоганий, существует множество способов облегчить состояние.

ЛФК

Ощущение укачивания чаще всего возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В качестве помощи могут подействовать физические упражнения и бег. Значительную пользу принесут бадминтон, теннис, футбол и подобные игры: необходимость сосредоточиться на мяче и совершать быстрые перемещения способствует снижению чувствительности вестибулярного аппарата.

Мой знакомый Игорь Антонов в начале этого года отправился в путешествие к берегам Антарктиды на ледоколе. Медицинские работники рекомендовали ему начать подготовку вестибулярной системы не позднее, чем за месяц до отплытия и ежедневно выполнять следующее упражнение: стоя возле двери, вращаться вокруг своей оси (примерно одну минуту), затем резко остановиться и ухватиться за дверную ручку.

Игорь усердно готовился к поездке, однако на протяжении всех девяти дней, проведенных на ледоколе, он страдал от тошноты, как и остальные путешественники. Тревожно представить, что могло бы случиться, если бы он не занимался подготовкой.

Типичный набор физических действий включает в себя следующие шаги. В течение первых восьми-десяти суток необходимо выполнять вращения головой. При возникновении тошноты – не прекращайте, это абсолютно безвредно.

На последующем этапе добавляются наклоны корпуса. Исходное положение: прямая осанка, ноги расставлены на ширине плеч; затем необходимо тянуться поочередно к правой и левой ноге. Важно контролировать дыхательные процессы: при выполнении наклона – выдох, возвращение в исходную позицию – глубокий вдох.

Через две недели к тренировкам добавляем бокс. Принимая боевую стойку, имитируем удары по невидимому сопернику: вытягиваем правую руку вперед и в сторону (голова и корпус одновременно поворачиваются за движением руки), возвращаем ее в начальное положение и сразу же мощно выносим вперед и вправо левую руку.

Далее следует включение ходьбы: пройти два метра вперед, не поворачиваясь, и столько же назад. В начале выполнения упражнения рекомендуется держать глаза открытыми, а позднее можно переходить к выполнению с закрытыми глазами.

Ежедневно необходимо выполнять весь комплекс упражнений, повторяя каждое из них 10–15 раз.

Полезными оказываются любые действия, побуждающие к динамичному передвижению: перевороты через голову, упражнения на турниках и шведской стенке, катание на качелях-каруселях – аттракционах, которые все еще иногда встречаются на детских площадках. Например, я предпочитаю проводить послеобеденный отдых на даче в гамаке, а на работе стараюсь поворачиваться на стуле — даже такие незначительные действия могут значительно укрепить вестибулярный аппарат.

ЙОГА

«Глубокий вдох — и тошнота пройдет», — часто повторяла мне мама в детстве, когда мы ехали в трамвае. Она оказалась права. «Я бы не сказал, что у меня есть склонность к укачиванию», — делится инструктор по на телеканале «ЖИВИ!» Алена Мордовина, — встретить их можно разве что на каруселях в Парке Горького. Однако, если я ощущаю тошноту, я применяю технику полного дыхания, практикуемую в йоге».

Описанная техника дыхания достаточно проста, но требует сосредоточенности. Начальное положение – сидя с ровной спиной. Сначала необходимо выполнить глубокий выдох с некоторым напряжением. При вдохе диафрагма опускается вниз, живот слегка выступает вперед, и воздухом наполняются нижние доли легких. Затем расширяется грудная клетка, заполняя воздух средними отделами. В завершение за счет ключиц и мышц шеи происходит наполнение верхних долей легких. Выдох осуществляется в обратном порядке: живот, грудь, затем ключицы. Важно дышать через нос при вдохе и через рот – при выдохе.

ДЖУКАРИ

Jukari Fit to Fly — это новая программа клуба «World Class Житная». «Мы постоянно выполняем акробатические элементы, такие как подскоки и круговые перебежки, — делится тренер Миша Сайфуллин. — За четыре месяца, что проводятся занятия, только одна клиентка почувствовала недомогание и покинула тренировку спустя несколько минут. Безусловно, при индивидуальных занятиях можно было бы внести коррективы, но когда в зале находится еще семь человек, которые не испытывают дискомфорта, это затруднительно. Впоследствии мы вместе с ней разработали план занятий, предусматривающий постепенное увеличение нагрузки по мере уменьшения неприятных ощущений от вращения. В настоящее время эта девушка тренируется наравне со всеми».

Дважды посетив урок джукари, могу сказать, что все было неплохо, пока Миша не предложил повисеть на трапеции, удержав ее на вытянутых руках, подтянуть ножки и начать вращаться, как это делают воздушные гимнасты в цирковом куполе. В этот момент у меня мгновенно потемнело в глазах, а к горлу подкатывает неприятное ощущение от утреннего салата.