Что такое подкожный жир
Жировая ткань, расположенная непосредственно под кожей в области живота, представляет собой своеобразный запас энергии, который организм использует в качестве основного источника.
«Подкожный жир — это нормальный вид человеческой ткани, состоящий из триглицеридов, которые хранятся в специализированных клетках, называемых адипоцитами, — как отмечает Юрий Аверьянов – фитнес-тренер клуба DDX Митино. — К его ключевым функциям относятся: обеспечение организма энергией при недостатке питания, поддержание температуры тела, что особенно важно для жителей северных регионов, и участие в гормональной регуляции (синтез эстрадиола)».
Важно не путать подкожный жир с висцеральным, поскольку это разные типы отложений. Висцеральный жир скапливается в области внутренних органов и может представлять угрозу для здоровья и даже жизни.
Причины появления подкожного жира
У женщин увеличение количества подкожного жира может быть вызвано различными факторами:
- генетическая предрасположенность;
- колебания гормонального фона;
- заболевания эндокринной системы;
- прием гормональных препаратов;
- длительный хронический стресс;
- вредные привычки;
- малоподвижный образ жизни.
Наиболее частой причиной этого является недостаток физической активности при систематическом потреблении большего количества калорий, чем необходимо в течение дня. Юрий Аверьянов отмечает: «Существенное значение имеет не состав употребляемых продуктов, а их общая энергетическая ценность». По его словам, в процессе биохимических процессов в организме, обезжиренные продукты с высоким содержанием углеводов также трансформируются в триглицериды и запасаются на будущее».
«Живот справедливо называют областью, на которую сложнее всего воздействовать с помощью физических упражнений», — отмечает Наталья Шорина — врач-дерматокосметолог, гастроэнтеролог, педиатр и косметолог в клинике инновационной косметологии Gen87. — Для достижения результата в борьбе с жировыми отложениями и нормализации веса необходимо применять комплексный подход, включающий в себя диетотерапию, умеренные физические упражнения, косметологические процедуры, медикаментозное лечение хронических заболеваний и психотерапевтическую помощь».
Это интересно! Существуют значительные различия в объеме и распределении жировой ткани у женщин и мужчин.
Исследования показывают, у женщин наблюдается большая предрасположенность к накоплению жировой ткани. Обычно жировые отложения у них формируются в области бедер и ягодиц, тогда как у мужчин они чаще располагаются в области живота.
Как измерить количество жира в организме
Определение точного количества подкожного жира необходимо для разработки стратегии по его уменьшению. Для этого используются методы диагностики, применяемые специалистами.
В настоящее время доступны приборы, позволяющие измерить объем жировой, мышечной и костной массы в организме человека. Такие устройства можно встретить в медицинских учреждениях и фитнес-центрах, а также они находят применение в домашней обстановке.
- Биоимпедансометрия. Измерение проводят с помощью биоимпедансметра. Этот прибор определяет электрическое сопротивление между различными участками тела и, после детального анализа, предоставляет информацию о содержании воды, массе костей, а также о доле мышечной и жировой ткани в организме. Полученные данные позволяют устройству вычислять метаболический возраст человека.
- Рентген. Этот метод считается одним из наиболее надёжных. Он даёт возможность определить точный процент жировой ткани, расположенной под кожей и в области внутренних органов, а также оценить объём мышечной и костной массы.
- Калипер. Этот инструмент предназначен для измерения толщины кожной складки и обычно применяется в медицинских учреждениях. Он позволяет с высокой точностью оценить объем подкожного жира в области живота и подсказать, какие меры следует предпринять для уменьшения жировых накоплений у женщин.
- Онлайн-калькулятор. Это простая и оперативная методика. Чтобы получить результат, требуется лишь ввести необходимые параметры в программу. Однако важно учитывать, что полученные данные не отличаются высокой точностью и проигрывают другим подходам.
- Индекс массы тела (ИМТ). Определить, соответствует ли масса тела норме, является недостаточной или избыточной, можно с помощью специального калькулятора или, при необходимости, проведя простые вычисления. Однако этот метод не подходит для людей, регулярно занимающихся спортом, так как он не учитывает объем мышечной ткани.
- Умные весы с анализатором. Приборы можно использовать в домашних условиях. Они позволяют оценить состав организма, включая индекс массы тела, минеральную плотность костей, долю мышечной и жировой ткани, содержание белка, скорость метаболизма и метаболический возраст. Имея такую информацию, можно более результативно добиваться поставленных целей, например, уменьшить объемы жира в области живота у женщин.
Это интересно! Существует прямая связь между возрастом человека и процентом жировой ткани в организме. Чем выше возраст, тем больше жировых отложений. Однако после 80-ти лет ситуация меняется: жировая прослойка начинает уменьшаться.
Как уменьшить количество подкожного жира: действенные методы
Как сократить объем подкожного жира? Для достижения желаемого результата необходимо скорректировать диету и увеличить физические нагрузки. Дополнительно полезными окажутся косметические процедуры.
План может быть таким:
Начните питаться правильно
Как можно избавиться от подкожного жира, изменив свой рацион? Юрий Аверьянов рекомендует создать умеренный дефицит калорий (до 500 ккал). Для людей, имеющих лишний вес, этот дефицит может быть немного больше».
Исключите из рациона продукты, не несущие пользы для организма, но содержащие большое количество калорий, которые часто называют «пищевым мусором». К этой категории относятся обработанные продукты, такие как кондитерские изделия, готовые блюда, фастфуд, а также сладкие напитки и алкоголь. Вместо этого отдайте предпочтение полезным продуктам: рыбе, мясу, морепродуктам, фруктам и овощам, яйцам, молочным продуктам, крупам и злакам.
«Важно обеспечить поступление в организм достаточного количества необходимых питательных веществ:
- 1,5 грамма белка на килограмм «сухого» веса, который считается оптимальным;
- от 0,7 до 1,3 г жиров на килограмм «сухого» веса (точное количество рекомендует врач или фитнес-тренер);
- от 2 г углеводов на килограмм «сухого» веса.
При выборе продуктов питания следует обращать внимание на содержание витаминов и минеральных солей, поскольку они выступают в роли катализаторов и ингибиторов биохимических реакций, обеспечивают передачу нервных импульсов, поддерживают осмотическое давление в кровеносных сосудах и выполняют другие необходимые функции», — отмечает эксперт.
Регулярно занимайтесь спортом
Как уменьшить подкожный жир в области живота и на других частях тела при помощи физических упражнений? Комплекс занятий должен охватывать силовую нагрузку в качестве способа сохранить мышечную структуру, так и кардионагрузку для увеличения расхода энергии, — рассказывает Юрий Аверьянов. — Подготовленным людям следует планировать 2-3 силовые тренировки и 2-3 кардио в неделю.
К кардио-нагрузкам относятся как занятия на беговой дорожке, так и обычные прогулки в парке. Силовые тренировки могут охватывать все группы мышц в одном занятии (fullbody-тренировка) или быть сфокусированы на отдельных частях тела. Выбор подхода во многом определяется уровнем физической подготовки и возможностью посещения спортивного зала.
В случае отсутствия возможности посещения тренажерного зала, подходящей заменой может служить любая спортивная площадка. Наличие дополнительного спортивного оборудования, такого как фитнес-резинки, эспандеры и небольшие гантели, позволит сделать занятия более разнообразными.
В настоящее время не существует достоверных данных, подтверждающих возможность так называемого «локального сжигания жира». Таким образом, отвечая на вопрос об избавлении от подкожного жира в области живота, следует отметить, что необходимо снизить общий процент жира в теле».
Какие занятия спортом подойдут для избавления от подкожного жира по всему телу как для мужчин, так и для женщин, и как найти подходящий вариант в программе «Живи!». и получите доступ к 10 000+ видеотренировок разного уровня сложности по 25+ направлениям с тренерами международного класса!
Подключите косметологические процедуры
Как избавиться от подкожного жира женщинам и мужчинам с помощью косметологических процедур? «В области живота существует множество способов эстетической коррекции жировых отложений, — делится Наталья Шорина. — Однако, наиболее результативными признаются следующие методы:
Ультразвуковая липосакция. Для уменьшения подкожного жира используется ультразвук с макрофокусировкой, обеспечивающий точечный нагрев тканей до температуры 45-55 градусов Цельсия. Впоследствии, в течение месяца наблюдается снижение объема жировой складки, а кожа в области обработки становится более подтянутой.
Смас-лифтинг. Воздействие высокоинтенсивным ультразвуком на подкожный жир в области живота у женщин (или мужчин) приводит к разрушению жировых клеток и подтягиванию кожи. Первые изменения становятся заметны приблизительно через месяц, а окончательные результаты можно оценить через три месяца.
RSL-скульптурирование. Процедура воздействует на кожу, подкожно-жировую клетчатку, мышцы и сосуды комплексно. Это способствует сокращению объёма жировых отложений, улучшает питание тканей и повышает тонус кожи.
Криолиполиз. Как избавиться от подкожного жира в области живота с помощью холода? Криолиполиз может стать решением этой задачи. В процессе воздействия жировые клетки подвергаются охлаждению до -9-11 градусов Цельсия, что приводит к их разрушению и сокращению объема жировой прослойки. Результаты процедуры становятся заметны через 1-3 месяца.
Tesla former. Этот вид магнитной стимуляции позволяет добиться подтянутого живота без тяжелых тренировок в спортзале. Уникальное оборудование создает до 50 000 мышечных сокращений в обрабатываемой области за одну сессию. Это способствует увеличению мышечной массы и сокращению жировых отложений.
Лимфодренажные методы. Какие щадящие способы помогут избавиться от подкожного жира в области живота? Возможно, стоит рассмотреть мануальный массаж или LPG-терапию. Эти процедуры способствуют улучшению работы лимфатической системы и помогают вывести из организма избыточную жидкость, что позволяет заметно скорректировать контуры тела.
Мезотерапия тела. Как избавиться от подкожного жира с помощью инъекций? Мезотерапия может оказаться решением. В процессе процедуры в область, где скопились жировые отложения, вводят сосудистые, дренажные, липолитические или лифтинговые препараты. Эти компоненты активизируют процессы и способствуют достижению желаемого результата. По сравнению с другими методами, мезотерапия считается наиболее болезненной, однако она и отличается высокой эффективностью.
Врач определяет оптимальный комплекс процедур в ходе личного приема. Выбор методик зависит от возраста пациента, объема избыточного веса, толщины жировой прослойки и состояния здоровья».
Теперь вам известно, какие косметологические процедуры помогут сократить подкожный жир на животе и в других зонах тела. Однако важно помнить, что эта проблема не появилась внезапно, и, соответственно, не будет решена мгновенно. Не спешите, чтобы процесс похудения и самосовершенствования приносил удовольствие от достигнутых результатов, а не вызывал стресс.
Для тех, кто задается вопросом, как убрать подкожный жир, в » предлагаются действенные упражнения, направленные на формирование желаемой фигуры. Попробуйте со Станиславом Сконечны, с Марией Карташовой или с Павлом Фатыховым! А может быть, вам понравятся другие направления? Найдите себя у нас!
