Спите не менее 8-ми часов
Согласно исследованию, проведенному университетом Вейк Форест (США), недостаток сна, а именно 5 часов или менее в сутки, способствует увеличению объема жировых отложений в области живота. Для эффективного снижения веса рекомендуется спать не менее 8 часов. Здоровый сон играет ключевую роль, особенно важен гормон мелатонин, который синтезируется только в ночное время. Этот процесс также зависит от времени суток. В нашем регионе пик выработки мелатонина приходится на период с 21:00 до 1:00. Другим условием для выработки гормона является полное переваривание пищи. В ином случае будет стимулироваться выработка инсулина, что подавляет синтез мелатонина. Безусловно, поужинать в 18:00 и лечь спать в 21:00 – не всегда возможно. Однако стоит стремиться к этому, употребляя пищу в 19:00-20:00 и ложась в постель в 22:00-22:30. Чем дольше вы спите в промежуток с 21:00 до 1:00, тем благоприятнее это скажется на процессе снижения веса.
Придерживайтесь одного и того же времени пробуждения как по выходным, так и в рабочие дни
Исследование, проведенное университетом Бригама в США, показало, что женщины, придерживающиеся стабильного режима сна как в рабочие, так и в выходные дни, имеют меньший объем жировых отложений в теле и области живота, чем те, кто в будни спит недостаточно, а в выходные старается наверстать упущенное. Считается, что подобная организация сна может приводить к повышению концентрации гормона кортизола, что, в свою очередь, способствует накоплению жировой ткани.
Ешьте бананы
Иногда невозможно застегнуть любимые джинсы не из-за набора веса, а из-за вздутия живота. К счастью, существуют действенные методы, позволяющие быстро устранить эту проблему. Например, стоит регулярно употреблять бананы, поскольку они содержат калий – микроэлемент, поддерживающий водно-солевой баланс. Калий помогает компенсировать воздействие натрия, избыток которого часто становится причиной задержки жидкости и вздутия. Результаты одного исследование показало: женщины, которые ели по одному банану перед едой дважды в день в течение двух месяцев, страдали от повышенного газообразования в два раза реже.
Обеспечьте правильный уход за кожей живота в домашних условиях
Систематический уход способствует повышению тонуса и эластичности кожи на животе.
Процедуры интенсивного ухода
В первую очередь, к ним относятся различные виды массажа и обертывания. По словам специалиста, все домашние корректирующие процедуры направлены на прогревание тканей, улучшение микроциркуляции и выведение лишней жидкости Алексей Загатин – эксперт в области массажных техник, работающий в клинике эстетической медицины «Премиум эстетикс». — Чтобы добиться наилучшего результата, их рекомендуется сочетать и последовательно применять».
Массаж
Этот метод считается одним из наиболее действенных в решении проблем с локальными жировыми отложениями и целлюлитом. Рекомендуется освоить основные техники баночного,антицеллюлитного. «По мнению Алексея Загатина, эффективным будет и массаж с использованием жесткой мочалки. Рекомендуется проводить его после посещения душа. Для процедуры потребуется жесткая мочалка, например, из люфы. Нанесите антицеллюлитный гель на области тела, требующие внимания, и в течение десяти минут выполняйте массаж растирающими движениями. После этого еще раз нанесите моделирующее средство на прогретую кожу».
Освоение техник щипкового массажа может быть весьма полезным. Он способствует повышению эластичности кожи. Желательно проводить его после душа, в идеале – контрастного. Круговыми движениями втирайте крем от целлюлита в кожу живота и боков. Приподнимайте кожу с помощью кончиков большого, указательного и среднего пальцев, совершая движения вверх. Положите пальцы на кожу, затем слегка сожмите ее, словно подкручивая, до легкого покраснения. Обработайте таким образом весь живот, бока, а также ягодицы и бедра.
Обертывания
Это проверенное средство для ухода за кожей при похудении. Наибольшей популярностью пользуются обертывания с водорослями. «Для применения в домашних условиях оптимальны альгинатные обертывания из порошка, – отмечает Алексей Загатин. – Порошок нужно смешать с холодной водой до консистенции густой сметаны. Затем нанесите полученную смесь на кожу в области проблемных зон под пищевую пленку. Через 20-30 минут смойте».
Моделирующие средства
Дополните программу ухода косметическими средствами для коррекции силуэта. «Не стоит питать иллюзий, что они волшебным образом устранят жировые отложения и целлюлит, — подчеркивает наш эксперт. Компоненты, входящие в состав подобных средств, воздействуют лишь на верхний слой кожи. Однако при систематическом и грамотном применении возможно повышение упругости, эластичности и увлажненности кожи. Наилучший эффект будет достигнут при сочетании моделирующей косметики с массажем. Рекомендуется обратить внимание на средства талассотерапии. Хорошо себя проявили корректирующие формулы с экстрактами конского каштана, мяты перечной, морскими водорослями, перцем кайенского, кофеином, гинго билоба. Эти ингредиенты активизируют местное кровообращение и лимфодренаж, улучшают питание кожи и замедляют ее старение. Наносите корректирующую косметику дважды в день на очищенную кожу тела, используя энергичные массажные движения.
Следите за осанкой
Зачастую мы не придаем должного значения роли осанки. Сутулость приводит к тому, что плечи поднимаются, голова выдвигается вперед, а живот выпячивается. Неправильная осанка может визуально увеличивать объем живота даже у людей с хорошей фигурой. Постарайтесь расправить плечи, вытягивайте позвоночник, слегка напрягите мышцы пресса. При ходьбе представляйте, что верхняя часть вашего тела удерживает себя.
