Как физическая нагрузка влияет на настроение
Движение оказывает благотворное влияние на эмоциональное состояние. «Настроение – это своеобразный способ мышления, восприятие ситуаций. С биологической точки зрения любая физическая активность запускает перестройку биохимических процессов, стимулирует выработку дофамина и эндорфинов, что приводит к улучшению настроения», – поясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России.
Регулярные физические упражнения помогают уменьшить тревогу, нервозность и раздражительность. Это связано с тем, что они позволяют перенести фокус внимания в текущий момент. «У людей, страдающих от тревожности и нервозности, работа с телом и дыханием способствует концентрации на настоящем моменте, – отмечает Анастасия Юркова. – Иногда физическая активность оказывается эффективнее медитации, которая не всем под силу. Когда нервная система находится в тонусе, сосредоточиться на медитации и отбросить все мысли бывает непросто. Гораздо легче сконцентрироваться на ощущениях в теле. Это позволяет человеку осознать свое состояние и улучшить настроение».
С какими тренировками лучше всего работать над управлением негативными эмоциями
Влияние физической активности на эмоциональное состояние во многом определяется личными качествами и вкусами: для одних бег – эффективный способ уменьшить тревогу, другие же испытывают раздражение во время пробежек. Поэтому, выбирая тренировку для борьбы с негативными эмоциями, важно учитывать свои индивидуальные предпочтения. Однако существуют и общие, ключевые рекомендации.
Справиться с раздражительностью многим помогают энергичные кардиотренировки: групповые классы, занятия на эллиптическом тренажере, танцы (например, зумба).
Снизить тревожность и нервозность можно с помощью занятий категории body&mind: дыхательных практик, йоги и тренировок, включающих элементы осознанного движения. «В таких практиках во-первых, нужно делать все упражнения медленно, во-вторых, двигаемся через осознание безоценочно. Не стараться делать «правильно», важно искать и исследовать свой тип движения. У нас всех разный двигательный паттерн, разное состояние опорно-двигательного аппарата. На тренировке по осознанному движению важно найти свое «хорошо», — добавляет Анастасия Юркова.
Улучшить концентрацию и внутренне «собраться» (занятия йогой помогают справиться с трудностями, которые часто возникают в периоды стресса. Если ваша цель – улучшить концентрацию внимания и обрести мотивацию, то сложно найти более подходящие позы, в которых голова находится ниже уровня тазобедренного сустава, — объясняет Нина Коломийцева — сертифицированный эксперт Международной ассоциации йоги . — В таких позах, помимо улучшения кровообращения, происходит приток крови к головному мозгу, что способствует повышению продуктивности, активности, снятию усталости, прояснению сознания и другим положительным эффектам. Прежде всего, речь идет о различных стойках на руках и на голове, а также о перевернутых асанах, но осваивать их следует с осторожностью и желательно под руководством специалиста. Если вы пока не практикуете регулярные занятия фитнесом, начните хотя бы делать энергичную зарядку по утрам. Уже эта незначительная мера способна помочь вам нормализовать эмоциональное состояние и настроиться на регулярные занятия.
