Метод «Минус 60» от Екатерины Миримановой

Система «Минус 60» включает в себя четыре направления: диета, физическая активность, уход за кожей и психологический настрой. Диетические рекомендации привлекают своей доступностью и практичностью. Главным преимуществом методики Миримановой является возможность употребления практически любых продуктов в неограниченных количествах. Однако, такое изобилие разрешено только до полудня. «Например, сегодня утром я съела банку сливочного сыра маскарпоне с печеньем,— делится Екатерина.— На самом деле, по утрам аппетита обычно не так много».

После полуденного времени действуют более строгие ограничения: необходимо избегать определенных комбинаций продуктов. Например, сочетание мяса и картофеля недопустимо, но прием пищи с рисом, гречкой или овощами вполне допустим. Ограничения для вечернего рациона еще более жесткие. Главное условие — ужин должен быть завершен до шести часов вечера и ни минутой позже. «Суть в том, что если немного подождать, то утром уже не возникает желания употреблять сладкое и вкусное угощение»,— поясняет Екатерина.

Приемы пищи должны осуществляться три-четыре раза в день без перерывов между ними. Способы приготовления могут быть любыми, за исключением жарки на масле. Тем не менее, на завтрак, при сильном желании, допускается употребление жареных блюд.

Второй компонент системы – физическая активность. Привлекает умеренность: ежедневная утренняя зарядка продолжительностью всего 15 минут вполне достаточна, но регулярность обязательна. Екатерина придерживается подобной практики, аэробики с элементами и . «В нынешних условиях, когда жизнь бьет ключом, нереально ожидать, что человек сможет находить час на тренировки каждый день,— отмечает Екатерина,— поэтому я и не настаиваю на таком графике. Важнее не количество сожженных калорий, а поддержание физической формы».

Рекомендации по уходу за кожей не требуют сложных или затратных процедур, они также являются результатом личного опыта: «После значительной потери веса, 60 килограммов за полтора года, я выглядела, как шарпеи, — рассказывает Екатерина. — Однако благодаря массажуОднако, несмотря на ожидания относительно правильного ухода за телом, этого не случилось. Комплекс процедур по уходу за кожей состоит из трех этапов: использования кофейного скраба, проведения самомассажа и применения мумие, которое способствует уменьшению растяжек.

Психологические установки представляют собой простые принципы, направленные на поддержание мотивации. «Часто люди начинают снижать вес в преддверии праздников, начала пляжного сезона или других значимых событий. Важно настроиться на то, чтобы худеть не ради каких-то внешних целей или ожиданий, а исключительно для собственного удовольствия»,— отмечает Екатерина. Необходимо не только запомнить эту несложную истину, но и глубоко осознать её, приняв как основу для действий.

Если ваша цель – снижение веса, занимайтесь фитнесом в домашних условиях.

Рекомендуется выбирать в видеотеке «ЖИВИ!» динамичные тренировки – программы. или .