Переедание и избыточный вес часто имеют психологические корни
Лиз Бурбо в своей книге «Слушай свое тело и ешь! Пять травм, эмоции и вес» заявляет о том, что в основе нарушенных отношений с едой лежат глубинные психологические травмы, которые мы получаем еще в младенчестве. По мнению автора, в основе любой психотравмы лежит нелюбовь к себе и неумение слышать свои истинные потребности. А полнота — это следствие разрушительного чувства вины, которое, как волна, накрывает нас после гастрономических излишеств.
Иногда переедание может быть следствием пережитой травмы, связанной с чувством отчуждения. В таком случае человек начинает есть неконтролируемо, подсознательно стремясь убедить родителей в том, что они больше не способны причинить ему страдания. Те, кто испытал травму унижения, часто испытывают стыд и избегают получения удовольствия, склонны к самоограничениям, а образовавшуюся пустоту пытаются заполнить пищей.
По мнению психолога Яны Лейкиной, как правило, люди стремятся заглушить агрессию, страх или скуку, возникающие в ответ на стрессовые обстоятельства. Например, чтобы избежать проявления агрессии, человек может обратиться к еде, что приводит к ощущению тяжести и постепенному исчепновению эмоции. Те, кто заедают скуку, часто выбирают бездействие как способ справиться со стрессом. Кроме того, страх тоже можно попытаться подавить с помощью еды, как отмечает психолог.
По мнению специалиста, матери, склонные к чрезмерной опеки, часто не пытаются понять, что именно хочет плачущий ребенок, а сразу предлагают ему пищу. «В подобной ситуации еда становится для малыша универсальным способом успокоения. Со временем такой человек также склонен избегать анализа своих проблем, предпочитая утешение в еде», — полагает Яна Лейкина.
Клинический психолог Ольга Краснова добавляет, что глубинной причиной переедания может быть и так называемая лояльность роду. «Это первобытное бессознательное стремление заручиться поддержкой своего рода, стаи. Такой человек как бы говорит: “Я боюсь остаться без поддержки рода, поэтому я буду такой же крупной, как и мои родственники”», — объясняет специалист.
Избыточный вес у женщины может являться проявлением ее желания отстраниться от сексуальности. «Иногда женщина стремится скрыть свое тело с помощью лишнего веса, чтобы избежать интимной близости. В таких ситуациях ею движимы неосознанные чувства стыда и неприятие своей женственности», – рассказывает клинический психолог Алиса Галац.
[new-page]
Как наладить отношения с собственным телом
* Найдите вторичную выгоду. Таким образом, лишний вес может давать определенные «бонусы». По словам Ольги Красновой, таких вторичных выгод может быть несколько, и их важность зачастую намного больше, чем негативные последствия избыточного веса. Клиентка психолога, например, не могла избавиться от лишнего веса, поскольку ей представлялось, что потеря каждого килограмма уменьшит ее авторитет среди коллег-мужчин. По словам специалиста, вторичную выгоду можно проработать или найти для ее реализации более полезный способ. Например, для поддержания высокого социального статуса можно приобрести дорогостоящий автомобиль.
* Включайте осознанность при приеме пищи. Лиз Бурбо советует регулярно спрашивать себя: «Действительно ли я испытываю голод, или мной управляют иные побуждения?».
* Попытайтесь выяснить, что побуждает вас к приему пищи. На ваше поведение могут влиять различные факторы, такие как привычка, убеждения, любовь к изысканной еде, стремление побаловать себя или лень. Чтобы определить, что послужило причиной переедания, проанализируйте те обстоятельства и эмоции, которые этому предшествовали.
* Научитесь слушать свои потребности. «Яна Лейкина советует задать себе вопрос: «Какие потребности я стремлюсь удовлетворить, когда переедаю?». Возможно, вы испытываете нехватку любви или же не удовлетворены своей работой. Однако вместо того чтобы решать эти вопросы, вы заедаете их тортом.
* Ведите пищевой дневник. Лиз Бурбо советует ежедневно вечером фиксировать все съеденное. Рядом с каждым приемом пищи стоит указывать на то, что послужило причиной для еды, и какие чувства вы испытывали. Со временем станет более ясной картина ваших психологических трудностей.
* Перестаньте критиковать и винить себя за еду. Не стоит винить себя за реакцию своего тела на пережитую психотравму. Проявите к себе терпение, любовь и понимание, как к маленькому ребенку.
Совершенствуя себя, вы сможете различать реальные потребности организма в питании и навязанные, и удовлетворять их по-настоящему. Не избегайте дискомфортных переживаний на этом пути, поскольку пища, используемая для подавления эмоций, оказывает более негативное влияние. Главной целью вашей внутренней работы станет самопринятие, признание своего тела и его потребностей. Это позволит вам установить сбалансированные отношения не только с едой, но и с собой и с окружающим миром.
