Человек – это не машина, а существо, способное на глубокие переживания. Когда все складывается благоприятно, мы испытываем позитивные эмоции и, будучи охваченными этим подъемом, готовы на многое. Позитивный настрой обычно увеличивает мотивацию и эффективность работы. Однако мир далек от совершенства: в нем встречаются болезни, утрата близких, предательство, неудачи в любви, сложные дети и деспотичные руководители. Все это может спровоцировать сильное стресса, это, к сожалению, не избавляет от необходимости работать и выполнять свои профессиональные обязанности. Сохранять продуктивность во время личного кризиса – сложная задача. К счастью, существуют способы облегчить свое положение в этот трудный период и восстановить работоспособность. Вот рекомендации психологов.
Признайте, что испытываете стресс
Начните с этого первого, простого шага. Постоянное отрицание стресса, когда он очевиден, требует значительных затрат энергии, что существенно снижает продуктивность. Чтобы оставаться работоспособными, признайте, что испытываете сильное психическое напряжение. Важно отметить, что во многих случаях это закономерное последствие карьерного успеха и свидетельствует о том, что вы занимаетесь важным и масштабным делом. Сосредоточьтесь на достижении поставленной цели и используйте адреналин для выполнения профессиональных задач. Подумайте о том, что, возможно, вы уже добились немалого, работая в условиях стресса.
Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать
Ощущение защищенности, возникающее при тотальном контроле, является обманчивым. «Следует понимать, что не все аспекты нашей жизни мы способны контролировать», — отмечает Галина Костикова, семейный психолог. — Особенно рискованно стремиться к этому в периоды эмоциональной нестабильности, когда вы наиболее уязвимы. Безусловно, внешние факторы, не зависящие от нас, могут создать значительные трудности в достижении поставленной цели. Однако, если сконцентрировать усилия на преодолении этих препятствий, мы лишь потратим время и энергию безрезультатно. Вместо того чтобы бороться с неразрешимыми проблемами, разумнее сосредоточиться на действиях, которые реально помогут в решении поставленных задач».
Будьте добры к себе
Если вы привыкли к идеальному порядку во всем, личный кризис – это весомый аргумент для проявления доброты к себе. Не упрекайте себя за то, что сейчас работа выполняется не так безупречно, как вы считаете нужным. Когда мы оплакиваем потерю, испытываем серьезные проблемы со здоровьем или тревожимся по личным причинам, негативные эмоции неизбежно влияют на нашу работоспособность. И это вполне естественно! «Проблемы с концентрацией, рассеянность, забывчивость и повышенная утомляемость в стрессовых ситуациях – это распространенное явление, – отмечает наш эксперт. — Восстановление сил займет определенное время, поэтому предоставьте себе возможность отдохнуть. Относитесь с пониманием к своим эмоциям и прилагайте все усилия, какие только возможно в сложившихся условиях. Целесообразнее поощрять себя за сохранение спокойствия и самообладания даже в непростых ситуациях, нежели критиковать за допущенные ошибки. Это не поможет решить проблему, а лишь усилит стресс».
Пересмотрите свой график
Если вы испытываете стресс, вызванный болезнью – вашей или ваших близких, непростой семейной ситуацией, возможно, вам потребуется внести изменения в ваш обычный распорядок, учитывая эти обстоятельства. Не затрудняйтесь, поговорите об этом с вашим руководителем. Грамотный тайм-менеджмент является важным условием высокой продуктивности на рабочем месте, особенно в период личного кризиса. Посмотрите, как можно адаптировать свое расписание к текущей обстановке. Может быть вам стоит освободить первую половину дня, если, например, придется посещать медицинские учреждения по утрам, и работать в основном после обеда или наоборот. Старайтесь эффективно планировать свой день, чтобы по максимуму использовать время, которое вы можете потратить на дела. Не забывайте в течение дня делать небольшие перерывы на отдых. Это поможет расслабиться и предотвратит эмоциональное перенапряжение.
Ищите поддержку
Зачастую людям бывает непросто обратиться за помощью, даже когда на кону серьезные жизненные обстоятельства. Однако, если вы переживаете значительный стресс и при этом вам необходимо поддерживать высокий уровень продуктивности, без помощи не справиться. «Необходимо сформировать свой ближайший круг», — отмечает Галина Костикова. — Это те, на кого можно положиться в трудные времена, не испытывая неловкости, если попросить их о помощи. Когда есть возможность, чтобы кого-то попросили забрать ребенка из детского сада, приобрести продукты, привести дом в порядок или просто выслушали с пониманием, преодолеть кризис становится значительно проще. Если же вы пытаетесь быть везде и всегда, справляться со всем в одиночку, это может привести к эмоциональному истощению и нервному срыву, что, безусловно, не является вашей целью».
Медитируйте
Практики осознанности и медитация помогут вам принять настоящее и обрести чувство внутреннего покоя даже в самое сложное время. Практикуя присутствие в моменте, вы отвлечетесь от гнетущих размышлений о проблемах, не будете зацикливаться на прошлом и беспокоиться о будущем. Ежедневные медитации — хороший способ оставаться внимательными и сосредоточенными на текущей задаче. Упражнения на релаксацию и занятия йогой также помогут избавиться от нервного напряжения и восстановить работоспособность. Эффективные, доступные и безопасные программы занятий вы найдете в нашей .
