Выбирайте правильную экипировку
В начале весны погодные условия часто бывают непредсказуемыми, поэтому необходимо внимательно подбирать снаряжение. Наиболее распространенные ошибки заключаются в том, чтобы одеться либо недостаточно тепло, либо избыточно. В любом из этих случаев тренировки будут малоприятными: либо вы почувствуете озноб, либо перегреетесь, обильно вспотеете, а затем замерзнете.
Чтобы предотвратить это, используйте многослойную систему одежды (термобелье, жилет, ветровка, утепленные тайтсы или спортивные штаны) и выбирайте изделия из «дышащих» материалов. Не менее важно, чтобы спортивная одежда обеспечивала комфорт. «Спортивная форма должна поддерживать вас и позволять вашему телу дышать, — рассказывает Наз Маер, дизайнер. — Обычно для изготовления спортивной одежды используют ткани, обеспечивающие отвод влаги и не вызывающие раздражения кожи. При выборе новой спортивной формы необходимо во время примерки оценить свои ощущения при движении: выполните несколько прыжков, приседаний, выпадов, походите в ней. Важно понять, как комплект ощущается и как он работает».
Занятия спортом в удобной одежде позволяют сосредоточиться на тренировке, поскольку не приходится отвлекаться на исправление элементов гардероба. «В процессе занятий мы хотим ощущать, будто на нас ничего нет, стремимся к «ощущению обнаженности». Спортивная одежда не должна сковывать движения и создавать дискомфорт. Она должна плотно прилегать к телу, чтобы вы не чувствовали необходимости ее поправлять», – отмечает Наз Маер.
Пересмотрите программу тренировок
Многие люди сокращают интенсивность тренировок или полностью меняют программу занятий в холодное время года. Поэтому, если вы возобновляете занятия на открытом воздухе после перерыва, начинать следует с уменьшенной нагрузкой, чтобы избежать травм и переутомления. К примеру, если вы бегаете, и в последний раз вы совершали полноценную пробежку в ноябре, первые три-четыре тренировки следует проводить в умеренном темпе.
Сбалансируйте режим занятий
Занятия спортом на открытом воздухе – прекрасный способ активизировать образ жизни. Однако важно избегать чрезмерных нагрузок. Комбинируйте бег и функциональные упражнения с неспешными прогулками. Наиболее эффективными будут тренировки на улице 3–4 раза в неделю. В качестве отправной точки предлагаем использовать следующий комплекс.
Не забывайте про разминку и заминку
В холодную погоду рекомендуется проводить короткую разминку суставов дома, дополняя её прогулкой до места тренировки – это обеспечит хорошую подготовку к занятиям. В теплую погоду разминку можно выполнять на открытом воздухе.
После каждой тренировки рекомендуется выполнять упражнения на растяжку. По окончании занятия на открытом воздухе проведите небольшую растяжку для снятия напряжения с основных мышечных групп. Для повышения эластичности тела можно выполнять более глубокую растяжку в домашних условиях.
Чтобы вернуться к занятиям на открытом воздухе, придерживайтесь этих советов.
