Как выбрать фитбол: по размеру
Вероятно, именно этот показатель является определяющим. «Диаметр мяча должен соответствовать вашему росту», — отмечает Инна Захарова, по словам мастера-тренера групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, для выбора подходящего размера фитбола используется стандартная таблица».
Если ваш рост менее 155 см, выбирайте фитбол диаметром 45 см.
Если ваш рост 155-169 см, то диаметр фитбола должен быть 55 см.
При росте 170-185 см, подойдет фитбол диаметром 65 см.
Если ваш рост 186 см и выше, диаметр мяча должен быть 75 см и более.
«По словам Инны Захаровой, чтобы убедиться в правильности выбора фитбола, присядьте на него и оцените угол сгиба в ногах: он должен быть около 90 градусов в тазобедренном и коленном суставах.
[new-page]
Как выбрать фитбол: по дополнительным параметрам
Для достижения максимальной эффективности и безопасности тренировки необходимо учитывать следующие характеристики мяча:
* Прочность. «Внимательно осмотрите швы изделия: на изделиях высокого качества они едва различимы, — говорит Инна Захарова. — Наличие антивзрывной системы (обозначаемой символом ABS) также является важным преимуществом фитбола, особенно при занятиях с детьми. Эта система обеспечивает безопасность, поскольку при повреждении мяч не разорвется резко, а постепенно сдувается.
* Материал. Мячи обычно делают из резины, силикона, поливинилхлорида или полипропилена. У каждого материала есть свои преимущества. Однако, важно, чтобы мяч обладал достаточной упругостью (попросите продавца накачать фитбол при вас), а его поверхность — не липкой. «Последнее будет означать, что фитбол обладает антистатическими свойствами, это более гигиенично», — комментирует Инна Захарова. Обязательно проверьте, чтобы фитбол не был слишком скользким — это сильно снизит комфорт и эффективность занятий.
* Производитель. В настоящее время на рынке спортивного инвентаря представлен широкий ассортимент мячей различных брендов, начиная от бюджетных моделей и заканчивая дорогими. Специалисты рекомендуют не экономить на фитболе: качественный и долговечный мяч, изготовленный из гипоаллергенных материалов, не может стоить мало. Надежными считаются фитболы, выпускаемые немецкими (например, Ledraplastic), американскими (Reebok) и итальянскими (Togu) производителями.
«Фитболы высокого качества превосходят другие варианты по всем показателям: они обладают антистатическими свойствами, изготовлены из гипоаллергенного и экологически чистого материала, и не содержат вредных для здоровья веществ», — заключает Инна Захарова.
Как правильно накачивать фитбол
Однако, даже занятия с самым дорогим и качественным мячом не принесут вам никакой пользы и не доставлять удовольствия, если он будет недостаточно или чрезмерно накачан. Фитбол не должен быть слишком мягким или слишком твердым. Попробуйте слегка надавить на него ладонью и убедитесь, что он легко пружинит, — говорит Инна Захарова. — Неправильный выбор мяча с недостаточным или чрезмерным давлением может привести к травмам».
Чтобы сделать правильный выбор фитбола, который будет соответствовать вашим требованиям по качеству и комфорту, обратите внимание на рекомендации специалистов.
