Вдохновленная полученными сведениями, я направилась в магазин за амортизатором. И чуть не ошиблась с выбором. «Вы собираетесь приобрести этот товар? Синий эксертьюб предназначен для мужчин, — заявил мне продавец. — А женщине лучше подойдет красный».
«Цвет амортизатора — это своего рода код, — пояснила Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”. Она рассказала о том, насколько просто можно растянуть этот эластичный элемент и, следовательно, какую нагрузку он создает. С желтыми эластичными лентами легче всего работать, они подойдут подросткам и девушкам, далеким от спорта. Зеленые ленты оптимальны для большинства женщин. Красные – для опытных любительниц фитнеса и мужчин с небольшой физической подготовкой. Синие – для тех, кто обладает значительной силой».
Также ищите на упаковке слова light, medium, hard и extra hard и старайтесь адекватно оценивать свои силы. Если амортизатор окажется слишком тугим, вы не сможете правильно выполнять упражнения. А если слишком слабым, тренировки будут малоэффективными, а то и вовсе быстро закончатся: амортизатор просто разорвется.
Цветовое кодирование является общепринятым среди всех производителей. Однако, в некоторых ситуациях желтый оттенок заменяют на розовый, а к синему добавляют более насыщенные черные или фиолетовые цвета.
Теперь о типах.
Какие бывают эспандеры?
Трубчатый амортизатор (эксертьюб)
Эта скакалка с ручками – универсальный тренажер, позволяющий выполнять множество упражнений для различных групп мышц, однако она особенно эффективна для тренировки рук. «Именно это делает ее ценной, – отмечает Ольга Виноградова, фитнес-менеджер клуба “Планета Фитнес Алтуфьево”. – Добиться полноценной нагрузки на бицепс, трицепс и плечи, занимаясь дома, непросто. А с эксертьюбом это становится легко: наступаем на резинку, зажимаем ручки в руках и скручиваем их к плечам, наклоняемся и отводим назад, выжимаем вверх. Если перекинуть его через надежную опору, можно выполнять тягу, подобную той, что на кабельном тренажере». Проработка мышц ног с таким амортизатором не так удобна: лучше использовать «кольцо» или «восьмерку».
Лента-амортизатор
Подобно эксертьюбу, она универсальна, но менее удобна в упражнениях, требующих удержания руками: отсутствие ручек приводит к тому, что кончики выскальзывают из вспотевших пальцев, а обматывать их вокруг ладоней не рекомендуется, так как это может привести к пережатию кистей. Еще один недостаток ленты – тальковая присыпка. Пока она присутствует, снаряд пачкается и оставляет следы на форме и полу. После стирки или смывания, в сложенном состоянии лента начинает слипаться, поэтому такой амортизатор лучше хранить в скатанном виде. Однако у нее немало и достоинств. Лентой можно обвить ноги при выполнении упражнений на отводящие мышцы, она более удобна в упражнениях, где необходимо прижать снаряд коленом, ягодицами, спиной к стене или полу, а босиком – ее обожают те, кто предпочитает занятия без обуви. «Ее используют и в пилатесе, – отмечает Ольга Виноградова. – Она помогает не только увеличить нагрузку, но и контролировать амплитуду движения».
Амортизатор-восьмерка
Это еще одна трубчатая модель, которая по сути представляет собой кольцо, сужающееся в центре и оснащенное двумя ручками. С её помощью невозможно выполнить такое же разнообразие упражнений, как с обычным эспандером или лентой, однако она позволяет эффективно проработать наиболее сложные участки тела. Наденьте петли на стопы и отводите одну ногу в сторону, чтобы укрепить боковую часть бедра и ягодицы. Возьмитесь за ручки, поднимите руки немного выше уровня плеч и, разгибая руки в локтях, растягивайте их в стороны, прорабатывая трицепсы.
Амортизатор-кольцо
Возможны варианты с ручками или с широкими, мягкими манжетами, фиксирующимися на липучках. Первый вариант предназначен для работы с руками и грудью, второй – для ног. Кольцо имеет достаточно плотное обхватывание, поэтому выполнять упражнения с большой амплитудой не удастся. Предпочтительнее выполнять пружинистые движения или укреплять мышцы в статичном положении. Возьмите кольцо, растяните его и, удерживая в напряжении, поднимайте прямые руки перед собой. Лягте на спину, проденьте ноги в кольцо и поднимайте их, осуществляя прокачку мышц пресса.
