Храп – это характерный дребезжащий звук, возникающий при дыхании во время сна. Во время отдыха расслабляются мышцы глотки, как и все тело. Снижение их тонуса приводит к колебаниям мягкого неба и небного языка. Это приводит к соединению носовой и ротовой частей глотки, что усложняет поступление кислорода в легкие. Чтобы исправить ситуацию, мозг заставляет верхние дыхательные пути резко раскрываться, что и вызывает низкочастотный дребезжащий звук – храп. После небольшого перерыва цикл повторяется.
Следует отметить, что незначительное похрапывание во время сна встречается практически у всех и не считается заболеванием. Однако, если храп не прекращается всю ночь и сопровождается ощутимой вибрацией стен, необходимо принять соответствующие меры. «Храп может быть опасен», — утверждает Анна Ковалева — врач-отоларинголог Клинико-диагностического центра . — Остановки дыхания во время сна вызывают недостаток кислорода и негативно влияют на функционирование всего организма. Храп может указывать на развитие серьезного заболевания — синдрома обструктивного апноэ сна. При данной патологии во время сна происходит внезапная остановка вентиляции легких. Дыхание может прекращаться на 10–30 секунд, а в тяжелых ситуациях – до 2–3 минут. Апноэ способна привести к летальному исходу».
Причины храпа
Причинами храпа является затруднение воздушного потока через дыхательные пути, которые во время сна сужаются и расслабляются. Существует множество факторов, вызывающих это явление. Вот основные из них.
- К врожденным и приобретенным патологиям дыхательных путей относятся, например, искривление носовой перегородки, сужение дыхательных проходов, избыточная длина мягкого неба, увеличенный язык, недоразвитая нижняя челюсть, аномалии прикуса и расширение нёба.
- Воспалительные заболевания верхних дыхательных путей, такие как инфекции ЛОР-органов, и аллергические реакции, вызывающие отек тканей глотки и языка.
- Увеличенные миндалины и аденоиды.
- Новообразования в носовой полости и ротоглотке.
Храп может быть вызван неправильным положением тела во время сна, избыточным весом, вредными привычками, такими как употребление алкоголя, курение и употребление наркотиков, а также возрастом и приемом определенных лекарств. Часто храп возникает из-за совокупности нескольких факторов.
Как вылечить храп
Храп можно купировать без обращения к врачу, если он спровоцирован внешними факторами, такими как неудобное положение тела во сне, избыточный вес или вредные привычки. Вы сами способны устранить эти негативные факторы, внедрив изменения в свой образ жизни, пересмотрев диету и выполняя упражнения для укрепления мышц носоглотки. Часто храп вызван избыточным весом: жировые отложения формируются в области шеи, оказывая давление на окружающие ткани и вызывая храп. Похудение способствует сбалансированное питание, физические упражнения, а также правильно организованный режим дня и достаточный ночной сон. Если самостояние засыпание затруднено, можно использовать мягкое успокаивающее средство на основе растительных компонентов. Снотворное лучше избегать, поскольку оно вызывает сильное расслабление мышц, что может усилить храп.
Делайте гимнастику
Регулярные упражнения способны укрепить ослабленные мышцы мягкого неба, глотки, языка и нижней челюсти. Это позволит существенно уменьшить храп или полностью решить эту проблему.
Регулярно выполняйте упражнения дважды в день – утром и вечером, уделяя каждому занятию 10-15 минут. Первые улучшения вы ощутите приблизительно через две недели. Необходимо продолжать тренировки не менее шести месяцев. В конечном итоге, гимнастика должна войти в число ваших полезных привычек и сопровождать вас на протяжении всей жизни.
Упражнения для неба и глотки
- Сделайте вытянутое выражение лица, имитирующее рвотный рефлекс, напрягая нёбо и горло.
- Зевайте, не открывая рта.
- Рекомендуется употреблять воду небольшими порциями, из стакана.
- Сделайте глубокий вдох, прикрыв нос пальцами и надувая щеки. Задержите дыхание на несколько секунд.
- Повторите несколько раз отчетливо и ясно звуки «г», «д», «к», «т».
- Постарайтесь максимально высунуть язык изо рта. Повторите это упражнение несколько раз.
- Произносите по очереди звуки «и» и «а», удерживая кончик языка двумя пальцами. Повторите упражнение несколько раз.
- Попробуйте запрокинуть голову, оказывая при этом давление на заднюю часть черепа.
Упражнения для подъязычных мышц
- Откройте рот незначительно, прижмите язык к нёбу и с усилием надавливайте на него в течение двух минут. В этот момент необходимо напрячь нижнюю часть ротовой полости. После этого повторите процедуру, держа рот закрытым.
- Вытяните язык и подтяните его к подбородку. Зафиксируйте это положение, достигнув пика напряжения, на несколько секунд. Важно, чтобы при этом не образовывались носогубные складки.
- Вытяните язык и последовательно касайтесь им левой и правой щеки. После этого повторите упражнение, направляя язык к носу и подбородку.
- Изобразите окружность в воздухе, высунув язык.
Упражнения для мышц нижней челюсти
- Зафиксируйте карандаш между зубами. На вдохе усиливайте напряжение в челюстях, на выдохе расслабляйте. Повторите упражнение несколько раз.
- Поочередно смещайте нижнюю челюсть вправо и влево, фиксируя ее в каждом положении на несколько секунд.
- Упритесь локтями в стол, подперев подбородок ладонями. Попробуйте открыть рот, оказывая сопротивление руками.
- Положите большой палец под подбородок, а указательный — под нижнюю губу. Приоткройте рот, стараясь свести губы вместе и опустите подбородок вниз.
- Приложите кончик языка к нёбу. Выполняйте движения открывания и закрывания рта, не перемещая язык.
Медицинская помощь
В случае, когда храп является следствием заболеваний носоглотки, самостоятельное лечение, проводимое в домашних условиях, вряд ли принесет существенный результат. В этой ситуации необходима консультация и помощь квалифицированных специалистов, таких как отоларинголог или сомнолог. После проведения диагностики врач сможет предложить различные варианты решения данной проблемы.
Терапия с помощью специальных приборов. Для использования во время сна разработаны различные устройства: внутриротовые капы, наклейки на нос, маски. Они способствуют фиксации нижней челюсти в оптимальном положении, увеличивают пространство глотки, расширяют носовые проходы и обеспечивают поступление воздуха в легкие.
Криопластика и лазерная пластика неба. Лечение основано на контролируемом повреждении слизистой оболочки мягкого неба. В процессе регенерации тканей наблюдается снижение объема, плотности неба и язычка. Это приводит к уменьшению вибраций мягкого неба во время сна.
Хирургическое лечение. Это процедуры, целью которых является расширение глотки и обеспечение носового дыхания. Во время хирургического вмешательства удаляются аденоиды и опухоли, а также восстанавливается естественное положение носовой перегородки. При выраженных нарушениях может выполняться пластика, включающая удаление миндалин и части мягкого нёба.
