Гнев — это нормально
Первое, что важно понять на пути к здоровому способу выражения гнева, заключается в следующем. По словам Патрика Килана, психолога из Калгари, Канада, многие считают необходимым подавлять это чувство. Однако гнев – это эмоция, которая является частью нашей эволюционной природы и предназначена для того, чтобы указывать на необходимость решения проблемы. Нам становится проще, когда мы не игнорируем ее, а искренне стремимся найти выход из ситуации.
К сожалению, многие из нас с раннего детства усваивают необходимость подавлять свои чувства. И, согласно научным данным, такая практика может негативно сказываться на здоровье. В частности, исследователи из Рочестерского университета установили: люди, подавляющие свои чувства, рискуют умереть раньше тех, кто открыто их выражает . У них повышен риск развития опасных заболеваний, в том числе онкологических и болезней сердца и сосудов.
Агрессия — это неправильно
Не обязательно в моменты гнева необходимо полностью давать выход своему ярости. Это неверно. «По словам Патрика Килана, демонстрация этой эмоции в агрессивной форме усиливает ее интенсивность и повышает риск возникновения бурных конфликтов в будущем. Несложно предугадать, какое влияние могут оказать ваши вспышки гнева на взаимоотношения с близкими, коллегами и друзьями.
Они могут негативно повлиять не только на ваши взаимоотношения, но и на состояние здоровья. Обширное исследование, опубликованное в журнале Circulation в 2016 году, продемонстрировало, что вспышка гнева часто фиксировалась в течение часа перед сердечным приступом . Это легко понять: в состоянии гнева наблюдается значительное увеличение пульса и артериального давления.
Попытки подавить свои чувства или наоборот, их бурный выход, не приводят к положительным результатам. Что же делать в таком случае?
Учитесь управлять своим гневом
постарайтесь понять, что вызывает ваши эмоции, и объясните их себе. Ярость нередко является следствием более глубоких переживаний, таких как страх, беспокойство, чувство вины и разочарование. Когда ваш супруг задерживается, и его телефон недоступен, скорее всего, вы испытываете опасение за его безопасность, а не сердитесь на опоздание как таковое.
2. Говорите о своем гневе. Да, этот совет не нов, но без него никуда — действительно, он эффективен. Исследователи, в том числе специалисты Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, неоднократно отмечали при проведении томографии головного мозга: произнесение негативных эмоций приводит к снижению активности миндалевидного тела — области мозга, ответственной за высвобождение адреналина и кортизола. «Выражение вслух того, что вам не нравится, вселяет надежду на улучшение», — утверждает канадский психиатр Диана Макинтош.
Прежде чем начать беседу с человеком, который вас задел, полезно сначала выразить свои чувства вслух.
постарайтесь найти методы снятия стресса и обретения спокойствия. Физическая активность, будь то обычная уборка, дыхательные упражнения или медитации, может быть полезна для разных людей. Универсального решения не существует, важно найти то, что подходит именно вам.
4. Обращаясь к обидчику, говорите о том, что вас расстроило. Не фокусируйтесь на личности оппонента, избегайте обобщений и не упоминайте его имени, абстрагируйтесь от него. Суть заключается в том, чтобы сконцентрироваться на собственных аргументах и попытаться донести их до собеседника, это повышает вероятность получения продуктивного ответа».
