Как перенести авиаперелет
Наибольшее расстояние, которое я когда-либо пролетела, – это перелет Москва—Иркутск (время в пути приблизительно пять часов). Я действительно сильно устала: у меня онемели ноги, затекла шея, заболела спина. Позже я выяснила причину: я положила ногу на ногу (вместо того, чтобы выровнять их перед собой) и попыталась принять необычную позу, максимально используя подлокотник (вместо того, чтобы сидеть прямо). В итоге я проигнорировала все советы и получила соответствующий результат. Подобной ошибки больше не повторю. Теперь буду поступать иначе.
Движение
«Наш организм обладает сложной системой, позволяющей сохранять тепло в условиях недостаточной физической активности, направляя его преимущественно к жизненно важным органам, таким как сердце, легкие и мозг, — рассказывает инструктор по экспресс-фитнесу Наталья Лебедева. — Это проявление инстинкта самосохранения. Ноги, напротив, получают наименьший приток крови и, как следствие, страдают сильнее всего». По мнению Натальи, крайне важно регулярно менять положение тела. Даже простое ерзание в кресле и движения ногами — периодическое шевеление стопами с выполнением круговых вращений — принесут пользу. «Если в самолете есть свободные места, можно занять сразу несколько кресел, — с энтузиазмом делится Наталья, — чтобы вытянуться в полный рост и сделать глубокий вдох». Если такая возможность отсутствует — что обычно и происходит, — необходимо ходить. Например, до туалета и обратно. Или просто беседовать с бортпроводниками. Если же даже это невозможно, стоит снять обувь и помассировать стопы руками.
А инструктор по бодифлексу на канале «ЖИВИ!» Марина Корпан советует перестать стесняться и прямо-таки бегать в проходе между рядами. «Я только тем и спасалась, когда в детстве родители постоянно возили меня из Америки в СССР и обратно», — рассказывает она.
Дыхание
Хотя Марина уже много лет является сторонницей бодифлекса, она не рекомендует выполнять эту тренировку на публике, в том числе в самолете. По ее словам, у Грир Чайлдерс есть программа «Бодифлекс на стуле», для которой требуется только стул. Однако принцип гипоксической тренировки – выдох, вдох, мощный выдох – предполагает довольно шумный процесс, который может быть неприятен окружающим. К счастью, у Марины есть альтернативный, более современный и тихий метод – Oxycise. «Основное упражнение состоит из специальной дыхательной техники: вдох плюс три задержанных вдоха и выдох плюс три задержанных выдоха, – рассказывает Корпан. – Здесь не требуется шумного выдоха, характерного для бодифлекса, но результат аналогичный – уменьшение талии на несколько сантиметров всего за две недели занятий». Дыхательные упражнения с задержками вдохов и выдохов позволяют избежать раздражения окружающих, поскольку они могут принять ваше поведение за попытку прочистить нос.
