Август и сентябрь – время, когда большинство возвращается к работе. Опыт показывает, что с каждым годом все больше людей сталкиваются с ощутимым психологические перегрузки, после длительного отдыха на дачах и в местах отдыха люди возвращаются к работе. Среди психологов даже сформировался специальный термин — «синдром отпускника».
Как определить? Все очень просто. Ещё не прошло и недели после каникул, но вы выглядите так, будто последние двадцать пять лет провели в цепях: на лице – признаки многолетней усталости и печали, в глазах – скорбь, а в душе – смутное сочетание апатии, пессимизма и отсутствия мотивации. Данные признаки проявляются постепенно, усиливаясь в течение пары недель после окончания отпуска.
В таком состоянии, встревоженные и раздраженные, вы сидите на рабочем кресле и с неприязнью осматриваете привычную обстановку офиса. Всем, кто оказался в поле вашего внимания, вы высказываете недовольство, утверждая, что не способны не только работать, но также спать (из-за сбоя биоритмов нет аппетита, а тошнота возникает из-за расстройства желудка. А от просьбы: «Ну расскажи, как ты отдохнул?», которую вы слышите 125-й раз за день, вас начинает мутить не только морально, но и физически…
Вам это знакомо? Если да, то, вероятно, вы, подобно мне, по темпераменту – экстраверт: эмоциональный, общительный человек, на которого сильно влияют внешние факторы и оценки окружающих. Интроверты переживают подобное состояние иначе (хотя и с не меньшей интенсивностью): они погружаются в себя, испытывают подавленность и апатию, становятся угнетенными и невнимательными. Зачастую, и те, и другие проявляют симптомы, схожие с простудными заболеваниями: незначительное повышение температуры тела, насморк, боли в суставах, хроническую усталость и недосып.
Разумно возникает вопрос: возможно ли предотвратить развитие этого синдрома? Или, как минимум свести к минимуму его проявления? Конечно, можно. Я попыталась собрать воедино наиболее толковые, на мой взгляд, советы.
Уходите в отпуск с легким сердцем
«По словам московского психолога, доцента Высшей школы психологии при Институте психологии РАН, синдром отпуска нередко возникает из-за тех переживаний, которые человек испытывал на работе перед отъездом в отпуск Елена Гришунина. — Если в последние рабочие дни вы испытывали значительную нагрузку, то ваше подсознание может связывать окончание отпуска с ощущением напряжения и негативными эмоциями. Рекомендуется за один-два дня до начала отпуска максимально освободиться от рабочих задач, чтобы возвращение к работе прошло более легко и было приятным».
Не спешите назад!
Частая ошибка отдыхающих, допускаемая в девяти случаях из десяти, – это слишком быстрое возвращение к рабочим обязанностям: накануне вечером он еще наслаждался отдыхом морские волны, а сегодня он уже появился в офисе с утра. Подобные внезапные перегрузки не по зубам ни одной психике. Оптимальным решением будет сначала вернуться домой, увидеться с друзьями и близкими, распаковать вещи, прогуляться по родному городу и только через день-два приступить к работе.
Святая пятница
Несмотря на кажущуюся неожиданность, этот день представляется наиболее удачным для возвращения. Как правило, в конце рабочей недели не запланированы важные встречи и совещания, а объем текущих задач значительно снижается. Поэтому можно спокойно пообщаться с коллегами и тщательно проанализировать объем работы, накопившейся в ваше отсутствие. При этом не стоит сразу приступать к решению проблем, лучше перенести их на следующий понедельник.
Избегайте контрастов
Не менее значимо то, как вы завершите свой отпуск, чем то, как начнете первый рабочий день. Российские туристы нередко «протягивают» отдых до самого конца, наслаждаясь последними коктейлями и меняя мокрую одежду прямо в аэропорту, на удивление пограничникам. Это не самая удачная стратегия! В конце концов, вы можете ощутить грусть и разочарование, будто вас внезапно выгнали из прекрасного места. Завершение отпуска лучше спланировать и провести в более спокойном темпе: пройтись по городу или по берегу моря, осознать и взять с собой те положительные эмоции, которые возникли у вас во время отдыха.
Не паникуйте
Многие из нас уверены, что в наше отсутствие коллеги-конкуренты не просто ждали, а активно стремились к продвижению, превзойти нас в работе и занять наше место. Не стоит поддаваться этим опасениям! Они не имеют под собой оснований и лишь затруднят возвращение в рабочий процесс.
Относитесь к отдыху адекватно
Не стоит рассматривать отпуск как благословение, которое даруется вам раз в год. В противном случае вы будете слишком болезненно переживать его завершение. Если мы преувеличиваем ценность отпуска и при этом упускаем из виду очарование выходных и праздничных дней, то сами себя убеждаем в том, что конец отпуска означает начало нового годового периода работы.
Ешьте на здоровье!
Не стоит забывать о природных антидепрессантах — продуктах, которые помогают стимулировать выработку веществ, часто называемых гормонов счастья (серотонина, эндорфина и других веществ). К ним относятся, например, бананы, апельсины, темный шоколад, листовые салаты.
Применение даже нескольких из этих рекомендаций позволит улучшить состояние и избавиться от плохого настроения в течение двух недель. В крайнем случае, потребуется месяц. Если же апатия прогрессирует, неприязнь к работе становится более выраженной, а подавленное состояние сохраняется, это может свидетельствовать о начале депрессии. Наилучшим выходом из сложившейся ситуации будет консультация с психологом и тщательное обдумывание возможности смены работы.
