Что такое биохакинг
Термин «биохакинг» впервые был введен в 1988 году. Изначально им обозначали генных инженеров, стремившихся расшифровать геном человека и проводивших собственные эксперименты за пределами лабораторных условий и медицинских учреждений. В 2010 году одно из ведущих научных изданий рассказало об одном из них Nature опубликовало статью. В ней рассказывалось, что увлекшийся биологией физик Роб Карлсон создал в собственном гараже лабораторию для изучения ДНК.
В России широкую известность получил бизнесмен, занимающийся биохакингом Сергей Фаге. В 2017 году появилась статья, моментально получившая широкую популярность в интернете: «Мне 32 года, и я выделил 200 000 долларов на биохакинг». Сергей следует определенной диете и занимается физическими упражнениями, контролирует параметры своего здоровья с помощью современных устройств, принимает биологически активные добавки и вещества, улучшающие работу мозга, медитирует и посещает психолога. Он делает это, чтобы максимально увеличить свою продуктивность и продолжительность жизни.
Биохакинг представляет собой область знаний, изучающую организм человека как систему, находящуюся во взаимодействии с окружающей средой. С одной стороны, она направлена на оптимизацию показателей здоровья, а с другой – на снижение рисков, обусловленных воздействием внешних факторов, таких как загрязнение и солнечная радиация.
Как связаны биохакинг и фитнес
Для поддержания молодости, ощущения бодрости и обеспечения долгосрочной работы организма (особенно если вы придерживаетесь принципов биохакинга и стремитесь к увеличению продолжительности жизни), необходимо уделять внимание физической активности. Занятия фитнесом способствуют повышению физической работоспособности, увеличению выносливости и силы, а также оказывают благотворное влияние на когнитивные функции и работу мозга. Регулярные тренировки стимулируют выработку эндорфинов, гормонов, отвечающих за ощущение счастья.
«Биохакинг – это всесторонний метод, который помогает людям преодолевать перегрузки, вызванные стрессом, укреплять иммунитет, а также совершенствовать как физические, так и когнитивные функции, – объясняет эксперт XFIT Максим Оборин. — Однако, как и в любой другой деятельности, необходимо соблюдать принцип «не навреди». Прежде чем принимать какие-либо решения, важно консультироваться со специалистами и опираться исключительно на научно обоснованные подходы в медицине, фитнесе и питании. Кроме того, при занятиях биохакингом следует принимать во внимание собственные индивидуальные характеристики».
Как оптимизировать своё тело: руководство для начинающих
Когда речь заходит о биохакинге, в первую очередь вспоминают о Кремниевой долине — районе Сан-Франциско, где расположены офисы и лаборатории передовых технологических компаний. Именно там проводятся наиболее смелые эксперименты с человеческим геномом — от проведения периодов голодания и приема «биохакерских» добавок (включая препараты, которые не разрешено продавать свободно) до имплантации микрочипов в тело и непрерывного отслеживания состояния здоровья.
Чтобы жизнь была продолжительной и энергичной, необходимо начинать с основ здорового образа жизни. Какие действия предпринять новичку в биохакинге?
Обеспечьте себе сон продолжительностью не менее 8 часов каждую ночь
Независимо от того, к какому типу хронотипа вы относитесь – жаворонок, голубь или сова – необходимо обеспечить себе не менее восьми часов сна ежедневно. Для этого рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Если засыпание в 10 вечера не удается, лучше отложить время отхода ко сну до 11 или 12 часов, но при этом необходимо высыпаться.
Недостаток сна в течение длительного времени негативно сказывается на здоровье: повышает вероятность возникновения хронических заболеваний и онкологических процессов, способствует набору лишнего веса и снижает работоспособность. Поэтому продолжительное пребывание за компьютером или ночные смены для человека, практикующего биохакинг, неприемлемы.
Это интересно! Известный биохакер Дэйв Эспри перед сном блокирует поступление света в комнату (это можно сделать с помощью специальных штор), заклеивает черной лентой индикаторы на гаджетах, спит на кровати из органических материалов и использует для пробуждения будильник, отслеживающий фазы сна и звенящий в конце быстрого цикла.
Шаг 2: Медитируйте 10 минут в день
Медитация позволяет обновить работу мозга и углубить понимание себя, а также раскрыть потенциал своего тела. Например, Вим Хоф — благодаря способности переносить крайне низкие температуры без вреда для здоровья, этот человек был занесен в Книгу рекордов Гиннеса и достиг этой способности благодаря медитативным практикам. Однажды он совершил восхождение на Эверест до отметки 6,7 км, облачившись лишь в шорты!
Медитация по утрам — распространенная практика среди биохакеров, заменяющая просмотр почты. Если самостоятельно справиться с этим сложно, можно использовать специализированные приложения или музыкальное сопровождение, помогающие достичь состояния отрешенности.
Шаг 3: Составляйте меню питания индивидуально
Люди, ведущие здоровый образ жизни, выбирают умеренное и разнообразное питание, состоящее из полезных продуктов. Это обеспечивает организм всеми нужными веществами, поступающими с пищей.
Биохакеры не придают большого значения разнообразию в питании, предпочитая компенсировать дефицит с помощью витаминов и пищевых добавок.
Среди них некоторые придерживаются кетодиеты, другие отдают предпочтение сыроедению, а третьи прибегают к голоданию. Встречаются и те, кто полностью переходит на специализированные напитки вместо обычной пищи. К примеру, программист Роб Рейнхарт создал жидкий заменитель пищи — вязкий напиток, содержащий все необходимые человеку питательные вещества и обеспечивающий необходимым количеством энергии. 1 литр такого напитка «весит» 1000 ккал.
Обычно биохакеры получают следующие советы: употребляйте большое количество овощей, используйте растительные масла, выбирайте натуральные источники белка и сократите потребление углеводов. В идеале следует полностью исключить сахар из рациона, поскольку он провоцирует зависимость и оказывает неблагоприятное воздействие на организм.
При наличии аллергии на определенный продукт или установленной пищевой непереносимости, от него следует полностью отказаться, поскольку это может вызвать воспаление в организме и нарушить его функционирование.
А вы знали? Среди тех, кто практикует биохакинг, весьма востребован так называемый «пуленепробиваемый кофе». Этот напиток представляет собой кофе, в который добавляют сливочное масло. Утверждается, что он способен повысить эффективность работы мозга, однако этому нет научных доказательств.
Шаг 4: Тренируйтесь не меньше получаса в день
Для достижения пика продуктивности необходимо поддерживать физическую форму. Движение и систематические тренировки имеют большое значение для тех, кто практикует биохакинг. Занятия спортом помогают предотвратить болезни сердца и сосудов, остеопороз, онкологические заболевания и даже расстройства психического характера.
Для биохакера минимальный уровень физической активности составляет тридцать минут в день. При этом, некоторые выбирают интервальные тренировки.
А чтобы оправиться после интенсивной работы эксперту Максим Оборин советует посещать сауну или баню.
Шаг 5: Используйте умные гаджеты
Опытные биохакеры нередко задают вопрос: «Как можно «взломать» организм, не имея возможности отслеживать происходящее?». Это объяснение подчеркивает необходимость использования трекеров, фиксирующих данные о здоровье. Этот подход даже получил специальное наименование — Self quantification, что означает непрерывный мониторинг физиологических параметров.
«По словам эксперта, эффективность биохакинга напрямую зависит от систематического мониторинга показателей Максим Оборин. — Использование носимых гаджетов, мобильных приложений и умных весов позволит собирать данные о физической активности, пульсе, количестве потребляемых и расходуемых калорий, а также о проценте жира в организме и других показателях. Систематизация этих данных в личном дневнике поможет упорядочить информацию и контролировать достигнутые результаты».
На заметку! Self quantification поддерживает мониторинг всего, что поддается изучению и измерению: частоты сердечных сокращений, уровня стресса и эмоционального состояния, продолжительности сна, показателей массы тела, количества пройденных шагов.
Для биохакера обязательным атрибутом являются современные фитнес-трекеры.
Шаг 6: Обращайтесь за профессиональной помощью
Для постановки точного диагноза даже квалифицированным специалистам часто требуется проведение обследований и анализов. В связи с этим, биохакеры следят за своим здоровьем, консультируясь с врачами.
Биохакеры регулярно, не реже одного раза в год, проводят комплексную оценку состояния здоровья, включающую полное обследование и широкий спектр анализов. Под контроле находятся все параметры — начиная от уровня гемоглобина и заканчивая концентрацией половых гормонов. «Регулярная сдача анализов крови позволяет отслеживать изменения ключевых биохимических показателей, выявлять нехватку микроэлементов и витаминов, гормональные сбои и своевременно принимать меры для коррекции ситуации», — отмечает Максим Оборин. После проведения комплексного обследования пациенту предоставляют персональные рекомендации.
Иногда биохакеры проводят анализ ДНК, который предоставляет обширные данные для обдумывания и способствует более точной персонализации медицинских рекомендаций.
