В некоторых случаях болезнь может не проявляться каких-либо признаков. «Выявить наличие грыжи без проведения специализированного обследования довольно сложно, поскольку она может протекать бессимптомно, и человек не ощущает дискомфорта ни в повседневной жизни, ни во время физических нагрузок, — отмечает Ирина Гальперина, преподаватель йогатерапии школы-студии Yoga–Mind. — Пациент может посещать обычные группы, причем это может продолжаться достаточно долго, поскольку продолжительность занятий зависит от возраста, состояния мышечно-связочного аппарата, нервной и эндокринной систем и других факторов. Однако, если грыжа уже выявлена и вызывает болезненные ощущения, необходимо скорректировать программу занятий».
Какие виды йоги рекомендуются при грыже позвоночника?
При наличии грыжи противопоказаны резкие движения, динамические нагрузки, скручивания и подобные упражнения. Допустима щадящая практика. «Йогатерапия – одно из направлений йоги, которое может быть рекомендовано даже людям с серьезными заболеваниями. Программа занятий подбирается индивидуально, учитывая расположение грыжи (шейный, грудной, поясничный отделы), степень выпячивания (протрузия, грыжа, секвестрированная грыжа) и продолжительность её существования, – говорит Ирина Гальперина. – При использовании дополнительного оборудования (ремней, кирпичей, стульев и т.д.) и постепенном освоении комплекса упражнений, даже при грыже можно выполнять широкий спектр асан».
Обычно составление плана занятий при грыже происходит индивидуально. Наилучшим вариантом будет, если этот план разработает квалифицированный йога-терапевт. В случае отсутствия такой возможности, стоит руководствоваться некоторыми базовыми рекомендациями. Итак, Ирина Гальперина рекомендует следующее при наличии грыжи.
* Не рекомендуется выполнять глубокие наклоны вперед, глубокие прогибы, скручивания в положении сидя и стоя, а также выполнять осевые нагрузки, резкие движения и прыжки.
* Любая практика йогатерапии следует за началом с шавасаны).
* В занятиях могут присутствовать тракции (растяжения позвоночника), но важно проявлять внимательность и аккуратность при выборе техники. По словам Ирины Гальпериной, подойдут простые прогибы в разных вариантах, а также некоторые позы стоя и их вариации.
* Внимание следует уделять не столько самой асане, сколько функционированию в ней мышц и суставов.
Возможно, придется «переучивать» тело: обучать ноги работе по-новому, чтобы они взяли на себя заботу о поясничном отделе, договариваться с руками, делать их сильными. В любом случае аккуратность и осторожность — очень важный момент в выполнении асан йогатерапии, отмечает Ирина Гальперина.
Существуют ли способы избавления от грыжи при помощи йоги?
Не существует универсального решения, так как все определяется индивидуальными особенностями вашего организма. «При адекватной программе некоторые виды грыж можно вылечить (вправить), и этому есть множество подтверждений. В любом случае йогатерапия может оказаться полезным инструментом при работе с грыжами позвоночника. Неожиданные результаты возможны, но для их достижения требуется длительная подготовка. Занимайтесь под руководством специалиста», — заключает Ирина Гальперина.
