Семена льна
Семена льна – прекрасный источник клетчатки, полезный для пищеварения. Однако, употребление блюд с их добавлением перед тренировкой может вызвать избыточное газообразование и, соответственно, вздутие живота. Специалисты рекомендуют снижать потребление клетчатки за два часа до физических нагрузок. Помимо семян льна, следует избегать отрубей и хлеба. Предпочтительнее выбирать продукты, богатые углеводами и белками», — комментирует Стелла Мецовас, диетолог из Лос-Анджелеса .
Молочные продукты
Молочные продукты содержат большое количество белка, а некоторые из них – еще и пробиотические культуры, благоприятно влияющие на пищеварение. Тем не менее, как рекомендует Стелла Мецовас, их нежелательно употреблять за два часа до тренировки. Молочные продукты способны вызвать чувство вялости или тяжести в желудке.
Сладкие напитки
О вреде сладких напитков для здоровья говорить особого смысла не имеет. Но у каждого иногда возникает желание выпить их перед тренировкой, полагая, что во время занятий все калории будут израсходованы. Однако специалисты решительно предостерегают от подобного подхода. «Я не советую употреблять напитки с искусственными подсластителями непосредственно перед физическими нагрузками. Научно доказано, что они негативно влияют на здоровую микрофлору кишечника, что может привести к проблемам с пищеварением и нарушению усвоения необходимых веществ», — говорит Стелла Мецовас.
Орехи
Орехи, безусловно, являются ценным источником жиров и протеинов, однако не всегда оказывают положительное воздействие на организм. Специалист Стелла Мецовас отмечает, что чаще всего потребители приобретают орехи в жареном и соленом виде. Подобная пища способна нарушить водный баланс, который необходим для продуктивных тренировок. «Я рекомендую избегать продуктов с избыточным содержанием натрия. Лучше отдайте предпочтение другим вариантам, таким как ветчина (и другие продукты из обработанного мяса), соленые и жареные орехи, чипсы», — говорит эксперт.
Вареные яйца
Яйца, сваренные вкрутую, – это легкий в приготовлении и весьма полезный источник белка. По мнению Мэри Хертли, диетолога из Нью-Йорка, несмотря на это, они не обеспечивают достаточного количества углеводов для поддержания энергии. Также, по словам специалиста, переваривание вареного яичного белка занимает продолжительное время, что способно вызвать дискомфорт и ощущение тяжести в желудке во время тренировок.
Рисовые хлебцы
Популярные рисовые воздушные хлебцы, которые мы все любим, также не лучший выбор для перекуса перед тренировкой. Прежде всего, в них нередко добавляют сахар и соль, о негативном влиянии которых мы уже упоминали. Кроме того, в этих хлебцах содержится очень мало белка и других полезных веществ, которые обеспечивают чувство насыщения. А это крайне важно для эффективных занятий.
Авокадо
Специалисты советуют избегать употребления жирной пищи перед тренировкой. Это касается даже авокадо, который часто считают идеальным источником мононенасыщенных жиров. «Жиры необходимы для здоровья и должны присутствовать в нашем питании, однако их количество желательно сократить за два часа до физической активности», – отмечает Стелла Мецовас. Такая пища может перевариваться желудком продолжительное время, что может спровоцировать спазмы, колики и вызвать дискомфорт во время занятий спортом.
