Современные тренировки сопряжены с высокими затратами энергии и значительными усилиями. Распространено мнение, что для ускорения восстановления организма и повышения выносливости необходимо употреблять специальные спортивные добавки. Однако насколько они действительно полезны, объяснила Елизавета Прокудина, фитнес-тренер FitStars, инструктор персональных и групповых занятий по функциональному и силовому тренингу, стретчингу и пилатесу.
Качественные пищевые добавки снабжают организм важными витаминами и минералами, способствуя укреплению иммунитета и улучшению общего состояния здоровья. Это имеет особенное значение для профессиональных спортсменов, чьи организмы подвергаются значительным физическим нагрузкам. Придерживаясь активного образа жизни, сложно получить все необходимые питательные вещества только из обычной пищи. Спортивные добавки помогают устранить недостаток полезных веществ, гарантируя достаточное поступление белков, углеводов и жиров.
Высокоинтенсивные тренировки нередко вызывают травмы и повреждения суставов. Специализированные добавки с глюкозамином и хондроитином способствуют укреплению суставов и уменьшают вероятность их повреждения. Уверенность спортсмена в том, что его организм получает все нужные компоненты, положительно влияет на его мотивацию и стремление к продолжению тренировочного процесса.
Что не работает
Перед началом приема каких-либо добавок обязательно следует проконсультироваться с медицинским работником или экспертом по спортивному питанию. Не все добавки пойдут на пользу.
BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) — это — типичный пример маркетинговой продукции. Если рацион питания включает в себя достаточное количество белка, в особенности из продуктов животного происхождения, необходимость в добавочных BCAA исчезает: организм получает все необходимые аминокислоты естественным путем. Изолированные BCAA редко способствуют росту мышечной массы или повышению силовых характеристик — научные исследования также не демонстрируют существенного влияния от их применения.
L-карнитин, «жиросжигатели», различные детокс-комплексы не имеют выраженного эффекта для похудения. Похудеть можно за счет дефицита калорий, а не за счет добавок.
Препараты, эффективность которых подтверждена исследованиями
Креатин. Способствует повышению силы и ускоряет процесс восстановления. При соблюдении рекомендованной дозировки не вызывает побочных эффектов. В случае наличия хронических заболеваний или проблем с пищеварительной системой, перед началом приема желательно проконсультироваться с медицинским специалистом.
Омега-3. Омега-3 может быть полезна для суставов, сердца и при воспалительных процессах, особенно если потребление жирной рыбы недостаточно. Однако следует учитывать, что омега-3 не способствует быстрому улучшению состояния, а помогает поддерживать общее благополучие.
Витамин D. В наших климатических условиях, где часто наблюдается недостаток солнечного света, дефицит этого вещества особенно распространен. Восполнение дефицита может способствовать укреплению мышц, уменьшению частоты заболеваний и снижению вероятности получения травм. Прежде чем начать прием, рекомендуется пройти базовое обследование и определить уровень витамина D в организме.
Протеин — не является универсальным решением, однако, весьма удобен. Это прекрасное дополнение к сбалансированному питанию. Он может пригодиться, когда нет времени на приготовление пищи после физической активности. Это весьма удобно. Протеиновые добавки помогают восполнить ежедневную потребность организма в белке, что способствует увеличению силы и мышечной массы при занятиях силовыми видами спорта.
Кофеин. Способствует более результативным тренировкам. Научные исследования подтверждают, что кофеин повышает выносливость и другие параметры во время интенсивных физических нагрузок, облегчает перенесение нагрузки и способствует поддержанию концентрации. Однако необходимо учитывать дозировку и индивидуальную реакцию, поскольку у отдельных людей он может спровоцировать тревожность, учащенное сердцебиение и нарушения сна.
Бета-аланин. Он может оказаться эффективным при кратковременных, но высокоинтенсивных тренировках, таких как спринт, кроссфит, гребля или круговые упражнения. Это особенно актуально, когда вы работаете на максимальной отметке в течение от получатораста до нескольких минут. Данный продукт не способствует увеличению мышечной массы, однако проявляет накопительный эффект. В качестве распространенного побочного эффекта может возникнуть покалывание кожи, которое, несмотря на свою неопасность, может вызывать дискомфорт.
Отдельно про «предтрены»
Результативность предтренировочных комплексов напрямую связана с их составом. При умеренном содержании кофеина (150–300 мг), бета-аланина (3,2–6,4 г в сутки) и цитруллина (~8 г) эти продукты могут безопасно стимулировать и придавать бодрость. Остальные компоненты вызывают сомнения и не оказывают существенного влияния на спортивные результаты.
