Зимой волосы испытывают серьезное воздействие. Перепады температуры и сухой воздух в отапливаемых помещениях негативно сказываются на их состоянии. К тому же, с приходом весны ощущается дефицит витаминов и полезных веществ. Волосы теряют блеск, становятся ломкими и могут выпадать в большем количестве.
Какие витамины нужны волосам
Волос, включающий стержень и корень, формируется в фолликуле, расположенном под кожей. Состояние волос определяется процессами, происходящими в этом фолликуле. Как и любой живой организм, он нуждается в витаминах и микроэлементах. Недостаток питательных веществ приводит к тому, что волосы теряют блеск и становятся ломкими. Поврежденные волосы невозможно «вылечить», поскольку это неживая структура, однако можно способствовать росту новых, здоровых, сильных и привлекательных.
На здоровье волос благотворно влияют такие вещества, как протеины, железо, цинк, витамины группы В, витамины А, С, Е и D, омега-3 жирные кислоты, селен, магний, сера, фосфор, кальций. Эти компоненты обеспечивают поддержание структуры волос, способствуют их росту, а также увлажняют и питают кожу головы.
Весной волосам часто не хватает определённых витаминов
Потребность волос в витаминах и минералах весной определяется целым рядом факторов: особенностями питания, пищевыми привычками, образом жизни, возрастом, уровнем физической активности, генетическими предрасположенностями и наличием определенных заболеваний. Однако, по мнению экспертов, наиболее часто волосам не хватает витаминов D, А, Е, С, B7, а также железа и цинка.
Витамин А (ретинол)
Ретинол способствует стимуляции секреции кожного сала, которое увлажняет и смягчает кожу головы, делая волосы более эластичными и блестящими. Витамин А образуется из бета-каротина, содержащегося в моркови, тыкве, шпинате и сладком картофеле. Также в ежедневное меню стоит включить жирную рыбу, яйца, печень, молоко и сливочное масло. Однако важно помнить, что избыточное потребление ретинола может негативно сказаться на состоянии волос, приводя к их интенсивному выпадению.
Витамины группы В
Судя по названию, это комплексный препарат, содержащий витамины. В его состав входит биотин, также известный как витамин В7. Научные исследования выявили прямую связь между его недостатком и выпадением волос. Биотин поддерживает формирование эритроцитов, которые транспортируют кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Также он участвует в синтезе белка кератина, определяющего эластичность волос. Наибольшая концентрация витамина В7 встречается в печени, почках, дрожжах, бобовых, орехах и яйцах.
Никотиновая кислота, также известная как витамин В3, поддерживает ускоренное развитие волос. Получить необходимое количество никотиновой кислоты можно из ржаного хлеба, свеклы, мяса птицы, бобовых, субпродуктов, грибов, гречки и ананасов.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Свободные радикалы способны замедлить рост волос и вызвать их повышенную потерю. Витамин С – сильный антиоксидант, который защищает организм от окислительного воздействия. Аскорбиновая кислота также необходима для синтеза коллагена – ключевого компонента структуры волос и кожи. Витамин С способствует лучшему усвоению железа, что важно для нормального функционирования волосяных фолликулов. Аскорбиновую кислоту содержат цитрусовые, перец, клубника, черная смородина, листовые овощи, капуста.
Витамин D
Для нашего организма один из важнейших, но при этом наиболее часто дефицитных витаминов – витамин D. Несмотря на способность организма вырабатывать его самостоятельно под воздействием ультрафиолетового излучения, дефицит этого витамина встречается довольно часто. Витамин D необходим для усвоения кальция, поэтому его недостаток может привести к проблемам с костной тканью, а также и к другим нежелательным последствиям. Этот витамин, часто называемый «солнечным», поддерживает нормальную функцию волосяных фолликулов и играет значительную роль в росте волос. Однако, в начале весны солнечного света недостаточно, поэтому для восполнения запасов витамина D рекомендуется включать в рацион печень трески, грибы, жирную рыбу, яйца.
Витамин Е (токоферол)
Токоферол обладает антиоксидантными свойствами и защищает организм от вредного воздействия окисления. Этот компонент можно найти в таких продуктах, как миндаль, шпинат, авокадо и семена подсолнечника.
Железо
Для обеспечения роста, эластичности и прочности волос необходимы не только витамины, но и другие полезные вещества, такие как железо. Этот элемент способствует транспортировке кислорода эритроцитами к клеткам, а его недостаток может вызвать анемию. Ее п ризнаками являются мышечная слабость, быстрая утомляемость, частые головные боли, головокружения и выпадение волос. Недостаток железа проявляется в ухудшении состояния волос: они становятся тусклыми, ломкими и секутся на концах. К группе риска относятся женщины в период деторождения, молодые девушки и вегетарианки. Во время менструаций женщины теряют значительное количество железа с кровью. Легкую форму анемии можно устранить, внеся изменения в питание и включив в него продукты, богатые железом (морепродукты, красное мясо, чечевица, шпинат), а также витамин С, который способствует лучшему усвоению железа. При выраженном дефиците железа врач может назначить медикаментозное лечение.
Цинк
Для нормального функционирования сальных желез необходим цинк. Медленный рост волос и их выпадение могут указывать на дефицит этого микроэлемента. Сбалансированное питание обеспечивает поступление необходимого количества цинка, который в достаточном количестве содержится в говядине, ростках пшеницы, семенах тыквы, чечевице и шпинате. Важно помнить, что избыточное потребление цинка также может негативно сказаться на здоровье.
Пополнить баланс
Фрукты и овощи – ценный источник витаминов и микроэлементов, но в начале весны их питательная ценность снижается. Поэтому в вашем рационе необходимо достаточное количество продуктов из других категорий. Чтобы поддержать обменные процессы в волосяных фолликулах, обязательно включите в меню следующие продукты.
- Рыба жирных сортов. Эти виды рыбы, такие как лосось, семга, сельдь и скумбрия, содержат большое количество полезных жирных кислот омега-3, важных для здоровья кожи головы. Кроме того, они являются отличным источником белка, железа и витамина B12.
- Мясо птицы. Этот продукт является поставщиком белка и цинка. Кроме того, он содержит железо, хорошо усваиваемое организмом.
- Бобовые. Чечевица, фасоль и горох содержат белок, цинк, железо и биотин. Эти бобовые положительно влияют на рост волос и помогают предотвратить их ломкость.
- Орехи. Орехи, такие как миндаль, кешью, пекан и бразильский орех, являются источником цинка и селена, которые помогают предотвратить выпадение волос и необходимы для поддержания здоровья кожи головы.
- Зерновые. Содержат ценные компоненты, такие как цинк, железо и витамины группы B, которые играют важную роль в укреплении волос.
- Яйца. Великолепный источник белка и биотина.
- Молочные продукты. Кальций – важный микроэлемент, необходимый для здоровья волос.
