[Image id=”146588″]
«Некоторые люди посещают русскую парную с целью укрепления здоровья, в то время как другие выбирают сауну, считая её отличным местом для отдыха и общения с друзьями — по словам Петр Евстигнеев, говорит банный мастер велнес-клуба NEBO. — Нельзя утверждать, какой вид бани более полезен или предпочтительнее, так как это зависит от личных предпочтений. Но при выборе стоит учитывать особенности каждого из них».
Попробуем выяснить, в чем заключаются различия между разными типами бань
Банные комплексы классифицируют на три основные группы, основываясь на двух ключевых параметрах: влажности воздуха и температуре.
1. Суховоздушные бани.
Высокая температура воздуха: от 60 до 120°С.
Сравнительно низкая влажность — не выше 30%.
Финская сауна. Отличительной особенностью является крайне сухой пар, содержание влаги в котором может достигать всего 10%. Благодаря тому, что большинство людей хорошо переносят такой пар, температура в сауне, достигающая 110°С, не ощущается как чрезмерно высокой.
2. Сырые бани.
Средняя температура воздуха — от 40 до 100°С.
Высокая влажность — от 70 до 100%.
Русская баня. Первоначально русскую баню топили по-черному: отсутствие дымохода приводило к тому, что копоть оседала на стенах парной, придавая воздуху неповторимый аромат. В настоящее время большинство русских бань оборудуются дымоходом. Образование пара в них достигается путем увлажнения печи-каменки. Типичные для этого типа бани температура составляет 40-45°С, а относительная влажность воздуха – 60-80%. Учитывая, что температура в парной может распределяться неравномерно, для здоровья сосудов рекомендуется принять положение лежа. Русская баня обеспечивает наиболее эффективное распаривание, поэтому ее часто рекомендуют как часть детокс-программ.
Римская баня в классическом виде состоит из двух помещений: тепидария — теплой комнаты с температурой 45°С — и лаконикума — жаркого помещения с температурой до 70°С. Разогревается такая баня сухим воздухом, который поступает через отверстия в стенах. Она идеально подойдет тем, кто плохо переносит как большие температуры, так и высокую влажность воздуха.
Турецкая баня (хаммам) отличается довольно невысокой температурой — около 50°С — и высокой относительной влажностью — до 80%. В турецкой бане пять помещений для разных процедур. Температура каждого следующего выше, чем предыдущего, проходить их нужно по очереди. Большинство хорошо переносят посещение хаммама. И многие любят его за приятный массаж, который делают на хорошо распаренное тело.
3. Водяные бани.
Сравнительно низкая температура — от 50 до 60°С.
Максимальная влажность — 100%.
Японские бани, самые распространенные из которых — бани офуро. Особенность этих процедур заключается в использовании воды, нагретой до 45-50˚С, а не пара. Клиент погружается в просторную деревянную бочку, называемую фурако. Альтернативный способ распаривания предполагает использование деревянной ванны офуро, наполненной прогретыми кедровыми опилками. Фурако помогает снять стресс, а офуро способствует улучшению обмена веществ.
Общие советы для посещения бани
Для достижения максимальной эффективности от использования парной рекомендуется провести небольшие эксперименты и определить тип бани, который будет наилучшим образом соответствовать вашим предпочтениям в отношении влажности и температуры.
Все представленные типы бань пользуются широкой популярностью и легко доступны для посещения в Москве и других крупных городах России. «Вопрос о том, как часто следует посещать баню и сколько времени в ней находиться, является строго индивидуальным. В данном случае также важно ориентироваться на собственные ощущения и состояние организма», – отмечает Петр Евстигнеев.
Нельзя игнорировать и ключевые моменты, касающиеся правил посещения бани.
– Парьтесь не спеша. Выделите 2-3 часа исключительно для посещения бани и не беритесь за важные дела сразу после этого.
– Не наедайтесь перед баней. Для быстрого перекуса найдется множество вариантов. Голодные ощущения могут негативно сказаться на комфорте и безопасности во время парения.
– Не употребляйте алкоголь до бани и в ней.
– Надевайте головной убор. «По словам Петра Евстигнеева, пар негативно сказывается на состоянии волос, приводя к их чрезмерному пересыханию. Кроме того, воздействие высоких температур способно вызвать тепловой удар и создать значительную нагрузку на кровеносные сосуды».
– Привыкайте к бане постепенно. «На первом этапе рекомендуется находиться там примерно 5 минут при температуре 70-80°С, или не больше 3 минут, если температура достигает 100°С. Затем, немного остыв и приняв душ, можно зайти на более продолжительное время — 5-10 минут», — советует Петр Евстигнеев.
– Будьте осторожны с контрастным процедурами (не рекомендуется прибегать к таким процедурам, как обливание холодной водой, купание в бассейне или проруби, сразу после первой сессии в парной. Альтернативой может стать теплый душ.
– Прислушивайтесь к своим ощущениям. «По словам Петра Евстигнеева, при возникновении головокружения или затрудненного дыхания необходимо немедленно выйти на свежий воздух.
– Не забывайте, что у бани есть противопоказания.
Выберите подходящий вид парной и уделите несколько часов заботе о своем здоровье.
