Если не хватает энергии или продуктивности
Если вы чувствуете, что не справляетесь даже с элементарными задачами, испытываете недостаток мотивации, и даже четвертая чашка кофе не помогает, вам стоит попробовать комплексную тренировку. Она заключается в одновременной проработке нескольких групп мышц, что позволяет перехитрить мозг и повысить продуктивность.
Если уровень энергии минимален, выполните бёрпи, тягу отступников одной рукой, упражнения, используемые в тяжелой атлетике — всё, что представляется вам наиболее трудным. Чем выше интенсивность нагрузки, тем эффективнее это будет способствовать ощущению продуктивности и достижения поставленных целей.
Если вы чувствуете себя подавленным
Ощущение перегруженности и тревоги возникает, когда количество задач и планов становится подавляющим. Чтобы справиться с этим состоянием, рекомендуется временно отказаться от интенсивных физических нагрузок и заменить их на занятия йогой в спокойном темпе или дыхательные упражнения.
Занятия пилатесом, тайцзи, растяжкой и йогой способны снизить нервное напряжение и снизить риск возникновения панических атак.
Для быстрого успокоения выполните глубокий вдох, продолжающий три секунды, затем задержите дыхание на такой же промежуток времени и плавно выдохните через рот. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете себя спокойнее и будете готовы к работе.
Если вам грустно
Переживание негативных эмоций необходимо, однако не менее важно в этот период направить свои мысли в другое направление — и физическая активность поможет в этом. Займитесь чем-то динамичным и (при желании) коллективным. Такие занятия, как баскетбол, волейбол или теннис, отлично поднимают настроение.
Если вы не желаете общаться, совершите пробежку или запланируйте длительную прогулку в быстром темпе. Эта физическая активность дарит ощущение глубокого расслабления благодаря эндорфинам, которые вырабатываются во время аэробных нагрузок.
Если вы прекрасно себя чувствуете
Когда вы полны энергии и оптимизма, фитнес-тренировки приносят больше пользы. Стоит попробовать что-то новое или усложнить привычную нагрузку. Любителям бега рекомендуется увеличить пройденное расстояние или продолжительность пробежки, а тем, кто посещает тренажерный зал, – добавить подходов к упражнениям или повысить вес. Начинать эксперименты с физической активностью в позитивном эмоциональном состоянии повышает вероятность того, что вы получите удовольствие от занятия.
Если вы напряжены
Если трудно заснуть, а мысли роем кружат в голове и хочется лишь расслабиться, может помочь пилатес. Занимаясь, вы концентрируетесь на дыхании и вовлекаете в работу мышцы-стабилизаторы, что позволяет мозгу отвлечься от ощущения усталости и сосредоточиться на выполнении упражнений. Пилатес и подобные дыхательные техники способствуют насыщению крови кислородом, поэтому бессонница также может пройти.
Практически любое состояние можно приспособить для достижения своих целей. Важно помнить об этой возможности и регулярно задавать себе вопрос: «Какие чувства я испытываю в данный момент?»
