Заметность результата обусловлена рядом факторов?
Зависит от множества факторов. Прежде всего, от индивидуальных особенностей организма, начальных показателей и поставленных целей в тренировках. Так, известно, что у людей с избыточным весом похудение обычно происходит быстрее, чем у тех, кому необходимо сбросить всего два-три килограмма. Кроме того, начинающие занятия фитнесом позволяют добиться более заметных результатов, чем у опытных спортсменов. «Это явление часто называют краткосрочной адаптацией, — рассказывает Илья Франк – признанный эксперт X-Fit в России . — Когда человек начинает заниматься спортом, его тело покидает привычную зону комфорта. Это приводит к ускорению метаболизма, изменениям в работе сердечно-сосудистой системы и центральной нервной системы, а также к корректировке рациона питания, что в перспективе краткосрочного периода способствует изменению массы тела. Начинающему спортсмену доступен ощутимый результат даже при выполнении несложной тренировочной программы, в то время как опытному атлету для достижения аналогичных результатов требуются более сложные планы тренировок, изменение интенсивности и рабочих весов. Опытные спортсмены чаще сталкиваются с эффектом «плато» – состоянием, характеризующимся отсутствием прогресса в результатах тренировок)».
Для результатов занятий имеет значение и тип телосложения: астеники набирают мышечную массу медленнее, чем нормостеники или гиперстеники.
Безусловно, организация тренировок играет ключевую роль. По словам Ильи Франка, на их результативность в первую очередь влияет грамотно составленный план. Квалифицированный тренер помогает добиться первых результатов быстрее. Кроме того, необходим дисциплинированный подход к тренировкам, подразумевающий их регулярность и соблюдение режима. Не менее важен и режим питания, особенно для тех, кто стремится снизить вес или увеличить мышечную массу».
Отсутствие видимого результата после тренировок снижает мотивацию к занятиям. Не хотите бросить тренировки уже через неделю после старта? Постарайтесь выбрать реалистичные цели, откажитесь от иллюзий и настройтесь на продолжительную работу над своей физической формой. «Результат от тренировки зависит от многих факторов. Кто-то видит изменения через неделю, а кто-то не видит их и через месяц, — отмечает Анна Юрченко – персональный тренер фитнес-клуба Escaladа. — Чтобы добиться успеха в качестве фитнес-модели или высококлассного спортсмена, недостаточно просто тренироваться. Необходим комплексный подход, включающий правильное питание, регулярные занятия спортом и полноценный отдых. В отношении физической активности ключевую роль играют последовательность, разнообразие тренировок и увлеченность процессом».
По мнению специалистов, существуют определенные временные рамки, в течение которых можно ожидать улучшения результатов в различных типах тренировок.
Как скоро можно ожидать первых результатов от кардиотренировок
Начинать тренировки, особенно новичкам, лучше всего с кардионагрузок, даже если их основная задача — повышение силовых показателей. Аэробные упражнения способствуют улучшению функционирования сердца и суставов, а также развивают координацию, что является важным фактором для освоения любых физических нагрузок. Они также эффективны для сжигания жира, и результаты от кардиотренировок становятся заметны достаточно скоро. «Длительные кардиотренировки умеренной интенсивности в сочетании со сбалансированным питанием позволяют добиться заметного снижения жировой массы уже через полторы недели регулярных занятий», — отмечает Илья Франк.
Спустя какое время можно ожидать первых результатов от силовых тренировок
Для достижения ощутимых результатов силовых тренировок потребуется время. По словам Ильи Франка, для повышения силовых показателей необходим хотя бы короткий тренировочный период – от трех до четырех недель. А для значительного увеличения объема мышц, то есть их размеров, потребуется еще больше времени – около двух-трех мезоциклов, что составляет примерно 12 недель».
Спустя какой период времени можно ожидать видимых результатов от функциональных тренировок
Эффективность функциональных тренировок сопоставима с результатами кардионагрузок. По словам Ильи Франка, для занятий можно использовать только вес собственного тела, не требуются дополнительные отягощения. В тренировки включены упражнения на равновесие и активация мышц-стабилизаторов. Уже через неделю человек может заметить положительные изменения в своей способности контролировать тело и улучшение координации».
Как быстро можно ожидать улучшения выносливости после начала тренировок
Подобно силовым характеристикам, выносливость не развивается за короткий срок, около недели-полутора. Для ее развития необходимо несколько этапов, поэтому заметные результаты проявятся не ранее, чем через месяц-полтора.
Как скоро можно ожидать видимых улучшений от занятий растяжкой
Уже через 2-3 недели можно заметить положительные изменения: Илья Франк подчеркивает, что занятия способны повысить гибкость, эластичность мышц и подвижность суставов.
Для достижения результата необходимо регулярно выполнять растяжку, занимаясь ею 4-5 раз в неделю.
Существует ли способ ускорить получение результатов
На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ. С одной стороны, при регулярных занятиях и комплексном подходе результаты могут проявиться быстрее. С другой стороны, некоторые процессы в организме невозможно ускорить. «Физиологию и природу не обманешь. Поэтому для достижения ощутимого тренировочного эффекта требуется больше времени», – отмечает Илья Франк. – «У каждого тренировочного эффекта есть свой период достижения наилучшего результата. Наиболее быстрый способ добиться его – использовать спортивные препараты, что я не советую. Важно помнить: скорость не всегда означает качество».
Наиболее эффективный путь – проявить терпение и регулярно заниматься, придерживаясь определенного режима тренировок, питания и отдыха. Анна Юрченко отмечает, что, вероятно, вы ощутите улучшение самочувствия, так как все системы организма начнут функционировать более эффективно уже с первых занятий. Именно на это следует ориентироваться.
- Процесс увеличения мышечной массы после физических упражнений происходит не мгновенно
- Как часто следует заниматься спортом для снижения веса?
- Какое время необходимо для достижения хорошей физической формы
- Чтобы достичь желаемого результата снижения веса, необходимо понимать, как часто следует заниматься кардио
- Как корректировать тренировочную программу для снижения веса и наращивания мышечной массы
