Причины ухудшения памяти: что стоит за забыванием
На процесс запоминания оказывает воздействие большое количество факторов. Причины, обуславливающие забывание определенных эпизодов из жизни, можно классифицировать на две категории: функциональные и органические.
«Когда мы сталкиваемся с подобной ситуацией, наиболее распространенным явлением становится так называемое вытеснение: чтобы защититься от травмирующей информации, психика устраняет из сознания все, что препятствует ее нормальной работе, перемещая эту информацию в область бессознательного», — объясняет Александр Литвинов — кандидат медицинских наук и врач-психотерапевт, работающий в Московском городском психоэндокринологическом центре. Такое состояние может разрешиться самостоятельно или при консультациях с психотерапевтом.
К органическим причинам относятся структурные изменения в головном мозге, такие как травмы, сосудистые или атрофические процессы. В подобных ситуациях специалисты проводят диагностику и назначают медикаментозную терапию, направленную на восстановление мозговой деятельности.
Иногда забывчивость может быть следствием вполне обыденных факторов, таких как сильный стресс, истощение, тревога и интенсивная умственная деятельность.
Забывчивость может указывать на серьезное заболевание, если она вызывает трудности в общении и социальной адаптации. В подобных случаях часто наблюдаются и другие признаки ухудшения качества жизни: у человека уменьшаются интересы, в его поведении проявляются новые, ранее отсутствовавшие черты (например, неряшливость), либо существующие особенности становятся гипертрофированными (скупость может перерасти в патологическую скупость), — поясняет Александр Литвинов.
Факторы, негативно влияющие на память
На способность запоминать информацию может оказывать воздействие множество факторов. К числу факторов риска развития забывчивости относятся старение, прием некоторых лекарственных средств, образ жизни (например, хронический недосып), наличие определенных заболеваний (таких как гипотиреоз и гипертония), перенесенные травмы головы, повышенная нагрузка и стресс, употребление алкоголя, и это далеко не полный перечень, — отмечает Наталья Сафонова — невролог, психотерапевт и старший научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и неврологии имени В.М. Бехтерева.
С возрастом когнитивные способности, в том числе и память, могут снижаться. Тем не менее, у многих пожилых людей наблюдается отличная память. Это обусловлено интеллектуальной активностью, высоким уровнем образования и регулярным чтением книг.
Соблюдение режима, регулярные упражнения для развития мышления, отказ от алкоголя и снижение уровня стресса способны снизить вероятность возникновения проблем с памятью. В случаях заболеваний, приводящих к нарушениям памяти, самолечение неэффективно. Только квалифицированный специалист может назначить адекватную терапию.
Существует ряд заболеваний, способных вызывать снижение памяти
Ранее мы уже отмечали, что функциональные и органические нарушения способны негативно влиять на работу мозга. Причиной их возникновения могут быть не только травмы, но и различные болезни. Функциональные сбои, например, нередко являются следствием сосудистых заболеваний, церебрального атеросклероза, посттравматического расстройства, шизофрении или деменции. В данном случае забывчивость может выступать как симптом заболевания, так и являться его последствием.
Неврологи и психиатры осуществляют диагностику при амнезии, однако при необходимости к процессу привлекаются и другие специалисты, такие как кардиологи, нейрохирурги, онкологи и другие. Для определения состояния памяти и работы мозга применяются специальные тесты.
Профилактика забывчивости
Медики утверждают, что вероятность возникновения проблем с памятью можно уменьшить.
«По словам экспертов, регулярные занятия танцами способны снизить риск развития когнитивных расстройств, поскольку они требуют запоминания последовательности шагов и улучшают координацию Ольга Шарапова, профессор, главный врач ГКБ им. В.В. Виноградова и заслуженный врач России отметила, что любое новое увлечение оказывает положительное влияние на работу мозга».
«Александр Литвинов советует тем, кто ценит красоту, регулярно изучать стихи и, по возможности, заучивать их, чтобы читать вслух, даже если нет слушателей. Он также отмечает, что полезны занятия, развивающие мелкую моторику, такие как различные виды рукоделия или игра на музыкальных инструментах, требующих точной координации».
К профилактике можно отнести и лечение сопутствующих заболеваний, которые негативно сказываются на памяти. Это может включать в себя как прием лекарств, рекомендованных врачом, так и использование альтернативных методов лечения. Во многих медицинских учреждениях применяются групповые и телесно-ориентированные терапевтические подходы.
Как укрепить память: полезные советы
Соблюдение режима профилактических мероприятий и здоровый образ жизни помогут снизить вероятность развития проблем с памятью, что позволит сохранить здоровье и ясность ума на протяжении всей жизни.
Зачастую пациенты обращаются к специалистам с данной проблемой, когда заболевание перешло в запущенную форму. Регулярные обследования, тестирование работы мозга и следование предписаниям врача способны уменьшить риск серьезных осложнений.
Рекомендации по улучшению работы мозга:
- Тренируйте мозг. «По словам Натальи Сафоновой, полезно заучивать стихи, осваивать иностранные языки, а также посещать занятия по когнитивной и нейрофитнес-тренировкам (доступны как бесплатные, так и платные приложения). Майнд-фитнес – это современный подход к тренировке мозга, основанный на принципах психологии и нейробиологии.
- Проводите досуг с умом. Занимайтесь настольными играми, отгадывайте кроссворды и судоку, решайте математические задачи и головоломки, собирайте кубик Рубика. Это не только улучшит память, но и принесет большое удовольствие.
- Боритесь со стрессами. Для преодоления повседневного стресса и уменьшения вероятности развития сопутствующих заболеваний рекомендуется прослушивание музыки, занятия спортом и танцами, прогулки, а также практики йоги и медитации.
- Визуализируйте. Использование техник визуализации способствует развитию когнитивных функций. Старайтесь воспроизводить сцены из фильмов с максимальной детализацией, внимательно изучайте и запоминайте окружающие пейзажи, чтобы впоследствии могли точно воссоздавать их по памяти.
- Практикуйте интервальное повторение. Этот метод помогает запоминать важные сведения. Для этого используются карточки, на которых фиксируется информация, к примеру, лексика иностранного языка. Регулярный просмотр карточек способствует более быстрому запоминанию материала и помогает сохранить важные данные на длительный срок. Существует большое количество мобильных приложений, позволяющих создавать карточки и заниматься с ними в удобное время.
- Питайтесь сбалансированно. Сбалансированное питание, включающее достаточное количество овощей и фруктов, обеспечит организм необходимыми витаминами, минералами и ценными питательными веществами. Орехи, семечки, жирная рыба и морепродукты, а также растительные масла помогут обеспечить поступление омега-кислот. Это, в свою очередь, замедлит старение мозга и уменьшит вероятность возникновения трудностей с памятью.
Многие молодые люди склонны недооценивать вероятность возникновения проблем с памятью. Однако, развитие когнитивных способностей необходимо начинать в детском возрасте и поддерживать его на протяжении всей жизни. Рекомендации специалистов, всестороннее развитие и достижения современной медицины – эффективные инструменты в преодолении забывчивости.
