Йога для снижения веса: комплекс упражнений

Почему от йоги худеют?

Прежде всего, необходимо проявить терпение. Снижение массы тела при занятиях йогой – это результат комплексной перестройки всех систем организма. Йога для похудения может способствовать нормализации метаболизма, очищению крови и кишечника от токсических веществ, а также улучшению функционирования эндокринной и дыхательной систем, однако для достижения результата требуется время. Регулярные тренировки необходимы, не менее двух-трех раз в неделю, а оптимальным вариантом будет ежедневная практика продолжительностью 15-30 минут.

Упражнения для похудения

Для достижения сбалансированного развития тела и снижения веса необходимо комбинировать упражнения, включающие разнообразные позы Сурья Намаскар, статическое удержание поз также играет важную роль. Многие асаны помогают сбросить вес, активизируя метаболизм. В первую очередь это прогибы и перевернутые положения: бхуджангасана (поза кобры), уштрасана (поза верблюда), чакрасана (мостик), матиасана (поза рыбы), сарвангасана (березка), халасана (поза плуга), ширшасана (стойка на голове) и другие. Для достижения результата необходимо правильно выполнять асаны, включать их в структуру тренировок и правильно дышать. Обычно требуется не менее шести месяцев регулярных занятий, чтобы овладеть техникой выполнения этих поз на должном уровне.

Йога, включая асаны и упражнения, может способствовать снижению веса

Существует метод, позволяющий ускорить снижение веса при помощи йоги. Для этого необходимо интегрировать в ежедневные занятия простые и эффективные дыхательные упражнения — крийи. Они воздействуют на пищеварение и процессы выведения, способствуя лучшему усвоению питательных веществ и очищению организма от вредных веществ. В конечном итоге это улучшает состояние кожи и уменьшает объем жировых складок. Рекомендуется выполнять эти упражнения каждое утро на голодный желудок, предварительно выпив стакан воды.

Капалабхати — дыхание огня

Занимайтесь в вертикальном положении, сохраняя прямую осанку и располагая стопы на ширине тазовых костей. На выдохе, производимом через нос, втягивайте живот к позвоночнику, а вдох делайте свободно. Дыхание должно быть быстрым, тело остается неподвижным, а выражение лица – расслабленным. Начните с трех подходов, выполняя 20–30 дыхательных циклов, затем постепенно увеличивайте их количество до 50–70.

Читать также: Как подготовить ноги к катанию на лыжах и сноуборде

Агнисара-дхаути — очищение огнем

Последовательность упражнений выполняется после техники капалабхати. Напрягите мышцы промежности и ягодиц. В положении полуприседа, опираясь руками на бедра, на выдохе максимально сократите мышцы живота, притягивая пупок к позвоночнику, а на задержке дыхания совершите колебательные движения животом вперед и назад. Затем ослабьте напряжение и медленно вдохните, наполняя живот воздухом. Рекомендуется выполнить 3–5 подходов.

Читайте также: Упражнения для быстрого похудения живота

Начало занятий йогой поможет ускорить и облегчить процесс снижения веса, а также улучшить гибкость тела. Важно также придерживаться сбалансированного питания. Однако не стоит сосредотачиваться исключительно на желании похудеть. Йога – это скорее путь, чем соревнование, направленное на достижение конкретной цели, будь то снижение веса или духовное просветление. Получайте удовольствие от практики, обращайте внимание на свои ощущения, отслеживайте ход мыслей, и тогда вас ждут многочисленные открытия и возможности.