О возникновении трещин было предупреждено после того, как эксперты Американского ведомства по контролю качества продуктов питания и лекарственных средств (FDA) заметили связь между приемом бифосфонатов — препаратов для укрепления костей — и особым типом перелома бедренной кости. При этом никто не утверждает, что такая связь точно установлена, но она «не исключена».
В то время как эксперты проявляют осторожность и делают оговорки при обсуждении бифосфонатов, по поводу потенциального вреда добавок кальция, активно рекламируемых на рынке, существуют более точные сведения. Недавно в авторитетном журнале British Medical Journal была опубликована масштабное исследование, которое доказало: добавки кальция не просто бесполезны, но повышают риск инфарктов и инсультов .
Эти сообщения побудили меня к размышлениям: если мы стремимся к совершенству в человеке, почему мы упускаем из виду фундаментальный аспект красоты и здоровья, а именно – скелет?
Наш скелет непрерывно претерпевает процессы строительства и разрушения, полностью обновляясь за 10–15 лет. Если разрушение костной ткани превышает образование, развивается остеопороз. И, вопреки распространенному мнению, это происходит не только у пожилых людей. Увы, с женщинами природа обошлась немилосерднее, чем с мужчинами: мы теряем костную массу после кормления грудью, несбалансированных диет, после нескольких беременностей или бесплодия. А после менопаузы женщины теряют и вовсе до 45% массы костей. У мужчин даже в пожилом возрасте риск остеопороза меньше, поскольку их кости изначально плотнее и тяжелее женских.
Чтобы оценить риски, главный врач Европейской клиники спортивной травматологии и ортопедии, профессор Андрей Королев рекомендует не пренебрегать диагностикой, даже если наступление менопаузы еще не близко: «Прежде всего необходимо установить, есть ли у вас остеопороз или предрасположенность к нему. Определение общего уровня кальция в анализе крови, даже при его нормальных значениях, недостаточно для постановки диагноза. Для этого требуются показатели кальцитонина, гормонов и микроэлементов. Более точную картину состояния костной ткани позволит получить денситометрия — исследование минеральной плотности костей».
Последняя научная работа требует оплаты, но можно попытаться воспользоваться общенациональной программой «Остеопорозу — нет!», чтобы пройти бесплатное обследование костей.
Если состояние костной ткани удовлетворительное, стоит порадоваться и в дальнейшем обратить внимание на следующие факторы, способные повлиять на риск развития проблем:
— европеоидная раса;
— малый рост;
— невысокий вес (единственное, возможно, достоинство людей с избыточным весом — их скелет более прочный благодаря постоянным физическим нагрузкам);
— наличие переломов у вас или у ваших близких родственников, в особенности по материнской линии;
— менопауза у женщин.
Заболевания щитовидной железы, печени или почек, а также эндокринологические нарушения и ревматоидный артрит также негативно сказываются на здоровье костей.
Существуют факторы риска, которым можно противостоять, скорректировав свой образ жизни. Ниже представлены несколько элементарных, но значимых рекомендаций, соблюдение которых поможет избежать необходимости применения бифосфонатов, гормональной терапии и других серьезных методов лечения.
1. Больше двигайтесь
Недостаточная физическая активность негативно сказывается на прочности костей. Андрей Королев отмечает, что для стимуляции роста костной ткани необходимы виды спорта, не связанные с травмами. Оптимальными вариантами являются плавание, ходьба и езда на велосипеде. При этом любые спортивные занятия должны быть умеренными. Особенно это актуально для женщин: чрезмерные нагрузки, характерные для профессиональных спортсменок, способны изменить гормональный фон и нарушить менструальный цикл, что в дальнейшем может спровоцировать развитие остеопороза.
2. Поменьше алкоголя и кофе
Данные соединения повышают нагрузку на почки, что приводит к более быстрому выведению кальция из костной ткани.
если вы еще не отказались от курения, сделайте это сейчас
От пачки сигарет в день вы рискуете потерять до 10% костной массы в год. Подсчитать потенциальные последствия десяти лет регулярного курения довольно просто, особенно если вам далеко до шестнадцати лет.
4. Загорайте
Витамин D, играющий важную роль в усвоении кальция, синтезируется в организме под воздействием солнечного света, поэтому даже кратковременное пребывание на солнце может быть полезным солярии, если соблюдать правила здорового загара.
следует увеличить потребление кисломолочных продуктов и других полезных продуктов
Для обеспечения организма кальцием взрослому человеку в день требуется приблизительно 1000 мг, и получить такую дозу несложно при сбалансированном питании. Андрей Королев отмечает: «Я не рекомендую принимать кальций в виде добавок, поскольку здоровый взрослый человек, даже в возрасте 40 лет, обычно не страдает его дефицитом. Мы получаем достаточно кальция с пищей, поэтому стоит употреблять больше творога, молока и ряженки в рационе! Рыба с костями тоже полезна».
Помимо привычных кисломолочных продуктов и нежирного мяса, ценный кальций можно получить из рыбы, баклажанов и салата, чеснока, фасоли, груш и яблок, винограда, малины и белых грибов.
В итоге, я приняла решение полностью отказаться от пищевых добавок, но решила уделить повышенное внимание употреблению рыбы. Также я рассматриваю возможность возобновления посещений бассейна. А какие меры вы принимаете для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата?
