Неуклюжая осанка, выступающий живот – нередки случаи, когда люди не уделяют должного внимания коррекции этих проблем с фигурой, игнорируя необходимость объединения в одной тренировке упражнений, направленных на укрепление мышц спины, рук и пресса.
«Это дает возможность организовать занятие в формате Body&Mind, где гармонично сочетаются динамические и статические упражнения, — отмечает Алена Грибанова, я — персональный тренер, эксперт по групповым программам в федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. Это поможет вам укрепить мышцы и снизить объем жировой ткани. В основе занятия, которое я продемонстрирую сегодня, лежат функциональные упражнения и элементы пилатеса».
Как построить занятие
* Начните тренировку с разминки. Небольшая суставная гимнастика будет уместна, так как она разогреет мышцы, подготовит организм к физическим упражнениям и уменьшит вероятность получения травм.
* Выполняйте все упражнения в спокойном темпе. «Алена Грибанова отмечает, что важно следить за положением тела и ощущать работу мышц. Выполняйте каждое упражнение 4-8 раз».
* Согласуйте движения с дыханием — основное усилие совершайте на выдохе.
* Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю.
Для выполнения упражнений требуется лишь коврик.
[new-page]
Видео с упражнениями для развития верхней части тела
Обратите внимание на положение поясницы: в некоторых упражнениях требуется держать ее ровной, в других – сохранять привычный изгиб. Не менее важно активировать мышцы живота.
Регулярные занятия спортом помогут подготовиться к наступлению тепла и выглядеть наилучшим образом.
