Заболевания суставов кисти оказывают существенное влияние на качество жизни. По информации Всемирной организации здравоохранения, приблизительно 20% взрослого населения сталкиваются с проблемами опорно-двигательного аппарата. В связи с тем, что работа за компьютером стала распространенной, упражнения для пальцев приобретают важное значение в профилактике. Людмила Шелухина, врач высшей категории, хирург, специализирующийся на заболеваниях кисти, травматолог-ортопед ОН КЛИНИК, поделилась информацией о том, кому и как регулярно выполнять гимнастику для пальцев, чтобы поддерживать здоровье суставов.
Зачем и кому полезна гимнастика для пальцев
Этот продукт станет незаменимым помощником для тех, кто стремится сохранить гибкость кисти, а также укрепить суставы и мышцы. Особую значимость такие упражнения имеют для людей, которые часто работают за компьютером или используют смартфоны. Длительное использование клавиатуры и мыши может вызывать перенапряжение мышц и связок, что увеличивает риск развития различных заболеваний. Речь может идти не только о туннельном синдроме, но и о дегенеративных изменениях в суставах.
Гимнастика важна для профилактики болезней и для реабилитации после операций или перенесенных травм. После переломов, вывихов или хирургических операций на кисти необходимо проводить реабилитацию. Регулярные упражнения способствуют восстановлению подвижности и силы.
Кроме того, она полезна для людей, испытывающих начальные симптомы болезней суставов, таких как артрит или теносиновит. Заболевания эти сопровождаются болевыми ощущениями, скованностью и припухлостью в области кисти. Раннее начало занятий лечебной гимнастики увеличивает вероятность замедления прогрессирования недуга.
Регулярность занятий гимнастикой определяется текущими условиями и проявлениями заболевания. Для поддержания здоровья суставов рекомендуется заниматься упражнениями три или четыре раза в неделю. Оптимальная продолжительность одного занятия составляет примерно 15–20 минут.
Людям, восстанавливающимся после травмы, врачи обычно советуют ежедневно заниматься гимнастикой, уделяя этому 10–15 минут, следуя их указаниям.
Необходимо учитывать, что физические нагрузки не должны приносить дискомфорт. В случае возникновения болевых ощущений рекомендуется сделать перерыв и обратиться за консультацией к специалисту. Людям с хроническими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом до начала тренировок.
Как проводить гимнастику
Начать стоит с небольшой разминки. Например, можно выполнить простое сжимание и разжимание кистей рук. После этого можно приступать к основным упражнениям.
-
Сжимание кулака. Стисните кулак, задержите его в таком положении на 5 секунд, после чего расслабьте. Выполните это упражнение 10 раз.
-
Разведение пальцев. Разместите пальцы рук, максимально их расставив. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем вернитесь в исходное состояние. Выполните 10 повторений.
-
Круговые движения. Выполняйте круговые движения пальцами, сначала в направлении по часовой стрелке, затем – против нее. Делайте по десять кругов в каждую сторону.
-
Упражнение «пальцевый мост». Соедините кончики пальцев на обеих руках, образуя форму, напоминающую домик. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, после чего расслабьте кисти. Выполните упражнение 5 раз.
Завершайте занятия небольшим массажем пальцев и кистей рук.
Для успешных занятий гимнастикой необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Начните с простых упражнений, выполняя их плавно и без рывков. Не рекомендуется заниматься при обострении заболеваний, и следует прекратить тренировки, если возникнет сильная боль или дискомфорт .
В случае, если дискомфорт или припухлость сохраняются или усиливаются после физической активности, необходимо обратиться за медицинской помощью. Перед тем, как начать занятия, требуется обязательная консультация с врачом. Специалист сможет оценить состояние здоровья и определить допустимый уровень нагрузки, а также предоставить индивидуальные рекомендации.
Чем поможет гимнастика
-
Регулярная гимнастика для пальцев может улучшить подвижность суставов и снизить риск развития заболеваний. Гимнастика демонстрирует наиболее значительные результаты в комплексной терапии на ранних стадиях заболеваний суставов.
-
Постепенно улучшается гибкость, уменьшаются боли, дискомфорт. Физические упражнения способствуют укреплению мышечного корсета и соединительной ткани. Они способны уменьшить болевые ощущения при туннельном синдроме, но такой подход целесообразно использовать лишь как часть комплексного лечения.
-
Регулярное выполнение упражнений поможет избежать проблем в будущем, повысить качество жизни в целом.
Упражнения для пальцев – действенный и доступный способ профилактики заболеваний суставов. В современном мире мы часто используем компьютер, поэтому забота о здоровье рук приобретает особую значимость. Начните выполнять упражнения для пальцев сегодня, и вы почувствуете, как улучшится ваше самочувствие и общее качество жизни.
