Что такое Кундалини-йога?
Кундалини-йога представляет собой действенный и безопасный метод укрепления позвоночника. С санскрита «Кундалини» переводится как «свернутый». Эта практика в основном ориентирована на работу с физическим телом, развитие гибкости и подвижности позвоночника, а также снятие мышечных зажимов. Она также включает медитацию, которая нацелена на пробуждение внутренней энергии, традиционно представляемой как «женская», и расположенной, согласно представлениям, у основания позвоночника, подобно метафорическому изображению змеи.
По словам учителя Кундалини-йоги Кэтрин Маккаскер, эта практика заметно отличается от других направлений йоги: «Главное отличие заключается в формате занятий. Если вы только начинаете заниматься Кундалини-йогой, приготовьтесь к тому, что вам не потребуется выполнять растяжку и традиционные асаны, такие как «приветствие солнцу». Вместо последовательности упражнений, эта практика фокусируется на дыхании, внутреннем сосредоточении и чтении мантр. Она более медитативна. Однако, практика включает в себя и выполнение крий – это комплекс упражнений и дыхательных техник, что делает Кундалини полезной и для физического здоровья».
Способна ли Кундалини-йога помочь укрепить позвоночник?
Инструктор Кундалини-йоги Сара Брассард рассказывает, что эта практика — лучшее, что может быть для укрепления спины. По ее словам, Кундалини-йога для позвоночника в первую очередь показана сутулым людям: «Сутулость влияет на все наше тело: сводит к минимуму нашу способность глубоко дышать, ограничивает подвижность в верхней части грудного отдела позвоночника и перерастягивает мышцы, сухожилия и нервы в поясничной области. Позвоночник — это наш каркас, основа нашего здоровья, и когда структура каркаса разрушается, все системы организма подвергаются опасности. Упражнения йоги для спины помогают укрепить этот каркас».
Шери Деван — нейрохирург, член Конгресса нейрохирургов и Американской ассоциации нейрохирургов , по мнению эксперта, занятия йогой для укрепления спины – действенный метод профилактики болей в спине и шее. В своей практике он наблюдает, как молодые и пожилые люди с различными заболеваниями позвоночника получают пользу от выполнения асан для спины из Кундалини, и рекомендует их как безопасный и эффективный способ укрепления спины.
Несмотря на кажущуюся необычность, медитация может оказать положительное влияние на состояние позвоночника. Часто хроническая боль в спине или шее обусловлена не только физиологическими причинами, но и психологическими факторами. Кундалини-йога эффективна, поскольку она не только обеспечивает растяжку и повышает подвижность суставов позвоночника. Йогические упражнения для спины помогают снять мышечные спазмы и уменьшить стресс, что также играет роль в возникновении болей в спине».
Доктор Деван отмечает, что асаны йоги, направленные на укрепление спины, помогают мягко раскрывать позвонки, начиная с крестца и заканчивая шейным отделом.
Йога оказывает положительное влияние на позвоночник, поскольку способствует укреплению мышц корпуса. Слабость мышц пресса, возникающая с возрастом или вследствие недостаточной физической активности, приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел и может стать причиной болей в пояснице.
Важно! Врач-нейрохирург советует пациентам, страдающим от сильной боли в спине, в первую очередь пройти диагностику. Занятия йогой можно начинать только после прохождения лечения и с разрешения лечащего врача.
пять веских оснований для начала практики Кундалини-йоги сегодня
По мнению специалистов, данная методика обладает следующими достоинствами:
Снимает стресс
Кэтрин Маккаскер утверждает, что Кундалини-йога способствует улучшению кровоснабжения и насыщению организма кислородом, оказывает положительное влияние на нервную систему и помогает снизить концентрацию адреналина и кортизола, гормонов, ответственных за стресс. Также, благодаря комплексу практик, включающих крии и медитации, можно преодолеть страх, депрессию, тревогу и справиться с хронической усталостью.
Предназначен для людей, которые ведут сидячий образ жизни
По словам доктора Девана, длительное сидение за рабочим столом часто приводит к болям в поясничном отделе позвоночника. Йогические упражнения для спины позволяют аккуратно растянуть мышцы и облегчить дискомфорт, возникающий из-за недостаточной физической активности.
Улучшает осанку
Сутулость приводит к перегрузке поясничного отдела позвоночника, что является причиной болей в пояснице. Практика Кундалини-йоги бережно вытягивает позвоночник и повышает силу мышц корпуса, способствуя выпрямлению осанки.
Подходит новичкам и пожилым людям
Кундалини-йога считается наиболее щадящей, поэтому она доступна для всех: как для начинающих, так и для людей старшего возраста. Кэтрин Маккаскер отмечает, что систематические занятия помогут ощутить прилив счастья, улучшение самочувствия и повышение уровня энергии.
Наполняет силой и энергией
Занятия йогой дадут вам ощущение прилива сил и повысят активность. По словам Кэтрин Маккаскер, систематические тренировки помогут ощутить себя более счастливым, здоровым и энергичным человеком.
Совет! Занятия этой йогой вполне доступны и в домашних условиях. Специалисты советуют тем, кто стремится укрепить позвоночник, заниматься с инструкторами, имеющими опыт работы с Кундалини-йогой. и тренируйтесь онлайн под руководством опытных инструкторов!
Лучшие практики Кундалини для позвоночника
Для укрепления спины и улучшения общего состояния здоровья рекомендуется ежедневно заниматься Кундалини, например, утром после пробуждения или непосредственно перед сном. Заниматься ею можно один или два раза в день.
Чтобы поддерживать гибкость и подвижность позвоночника, выполните несложный комплекс упражнений:
- «Дыхание огня». Данная крийя поможет активизировать скрытые резервы энергии и улучшить положение тела. Примите позу сидя, со скрещенными ногами, поместите руки на колени. Соедините кончики указательных и больших пальцев. Закройте глаза и выравнивайте дыхание. После этого выполните глубокий вдох, одновременно вытягиваясь вверх и максимально раскрывая позвоночник.
- «Сарбханг Дандэ» для снятия стресса. Начните со вдоха в. На выдохе опуститесь в положение планки, а затем перейдите в упор лежа на полу. Вдохните, чтобы принять позу Кобры (лежа на животе, приподнимите грудную клетку и голову), выдохните, возвращаясь в позу Собаки мордой вниз. Вдохните, задерживаясь в позе, и повторите последовательность.
- «Стискивание кулаков – эффективный способ снять мышечное и эмоциональное напряжение, а также расслабить спину. Примите удобную позу, сидя на полу или на пятках. Соедините большим пальцем руки с основанием мизинца. Сверните остальные пальцы поверх больших пальцев, чтобы образовать кулаки. Выполните быстрый выпад кулаком вперед и проведите рукой дугой над головой. Сочетайте глубокие, ритмичные вдохи и выдохи с движением рук. В заключение соедините пальцы и поднимите руки вверх, раскрывая ладони.
- Прогибы позвоночника. Данное упражнение, направленное на укрепление позвоночника, воздействует на весь мышечный корсет спины. Примите позу Скалы, расположившись на коленях и опустив бедра на пятки. Сделайте вдох, произнесите звук «сат» и прогнитесь вперед в области позвоночника. На выдохе произнесите «нам» и округлите спину.
- Прогибы верхнего отдела позвоночника. Примите положение, сидя на пятках, с прямыми локтями и руками, лежащими на коленях. Поднимите макушку вверх, выпрямляя позвоночник. Вдохните и прогнитесь в верхней части спины, расширяя грудную клетку и вынося ее вперед. С выдохом выполните прогиб в противоположную сторону.
Начинайте укреплять позвоночник уже сегодня! Программа « » предлагает динамические и статические упражнения, дополненные дыхательными техниками, которые помогут обрести гибкость, улучшить подвижность и повысить уровень энергии. Этот комплекс, разработанный профессиональным инструктором, подходит для людей всех возрастов и с разным уровнем физической подготовки.
