Обычай крещенских купаний нередко считают либо религиозным ритуалом, либо развлечением, способным проверить на прочность. Но если изучить этот процесс с точки зрения психологии и физиологии адаптации, можно увидеть новые, неожиданные аспекты, говорит Елена Павлова — врач общей практики, натуропат, гериатр, гастроэнтеролог.
1. Контролируемый шок
Прежде всего, купание в прохладной воде – это своего рода терапевтическая процедура, вызывающая выброс дофамина и способствующая эмоциональному восстановлению. Погружение в ледяную воду представляет собой управляемый стресс. В качестве реакции на это, надпочечники выделяют интенсивное сочетание адреналина, норадреналина и эндорфинов. Это состояние, которое ощущается в настоящем моменте. При соприкосновении с холодом мозг подавляет беспокойство, навязчивые размышления о грядущем и переживания, связанные с прошлым. В этот момент происходит быстрое сброс нервной системы. После процедуры вы чувствуете не только физическую закалку, но и эмоциональную чистоту, получая естественный антистрессовый эффект, который длится несколько дней.
2. Перераспределение кровотока
При воздействии сильного холода кровеносные сосуды, расположенные ближе к поверхности тела, внезапно сужаются, чтобы обеспечить приток крови к основным внутренним органам. После этого, при возвращении в теплое помещение, капилляры значительно расширяются.
Данная методика способствует активации восстановительных процессов. Кратковременное воздействие стресса активирует аутофагию – процесс очищения клеток – и способствует укреплению иммунитета. Умеренное применение подобных воздействий не приводит к истощению ресурсов организма, а, наоборот, повышает его адаптивность.
3. Психологический эффект
Этот момент напрямую связан с явлением «самосбывающегося пророчества». Когда человек подходит к проруби с сильным желанием очищения или исцеления, его мозг переходит в режим поиска доказательств этого желания.
Убежденность в наличии высших сил или вера в собственные силы оказывают воздействие на гормональный фон и способствуют формированию ощущения позитивного результата от процедуры, что снижает тревожность и уровень кортизола, а значит, иммунная система не будет угнетена. Мы получаем то, во что искренне верим, потому что наш мозг подстраивает биологию под доминирующую мысль.
4. Победа над инстинктами
Погружение в ледяную воду – это, в первую очередь, преодоление естественного стремления к самосохранению. С позиции когнитивно-поведенческой терапии, это способ увеличить границы комфортной зоны. Благополучно пройденное испытание создает в мозге установку: «Я способен преодолеть то, что кажется невыполнимым». Этот стимул помогает в социальной сфере, облегчая решение непростых вопросов в профессиональной деятельности или в межличностных отношениях.
Как предотвратить развитие пневмонии: биологические меры предосторожности
Для того чтобы купание было полезным, а не привело к воспалению легких, необходимо помнить: пневмонию вызывает не холод как таковой, а резкое снижение местного иммунитета на фоне хронического стресса или невыявленных заболеваний. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется придерживаться определенных правил:
-
Пребывание в воде не должно превышать 10–20 секунд, поскольку этого времени достаточно для выработки гормонов, но недостаточно для переохлаждения).
-
Сразу после душа тщательно вытритесь полотенцем до покраснения кожи — это улучшит кровообращение.
-
Рекомендуется надеть сухую и теплую одежду, а также выпить горячий чай, но не употреблять алкоголь!).
Прислушивайтесь к сигналам своего организма: если страх перерастает в панику, разумнее обойтись простыми процедурами гигиены. Психологическое благополучие играет важную роль в поддержании физического здоровья.
